15 минут в день, чтобы облегчить жизнь

В современном мире все так заняты и спешат, что часто забывают позаботиться о своём психическом здоровье. На самом деле, вам не нужны дальние поездки или дорогостоящие сеансы терапии. Всего 15 минут в день, несколько простых действий, но в правильном направлении, и вы почувствуете себя спокойнее, а жизнь станет гораздо приятнее.

Сидите спокойно и дышите глубоко.

Глубокое дыхание — естественный способ «расслабиться». Найдите тихий уголок, сядьте прямо, медленно вдохните, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните. Повторяйте это в течение 15 минут, и вы почувствуете, как ваш разум становится менее напряженным, пульс стабилизируется, а дух — более расслабленным.

Напишите несколько строк для себя

Не стоит недооценивать важность короткой записи в дневнике. Записывая то, о чём вы думаете, о чём беспокоитесь или за что благодарны каждый день, вы сможете дать эмоциям «дышать», снизить уровень стресса и лучше понять себя.

Медленно пройдитесь по дому или саду.

Ходьба — это не только тренировка, но и способ «замедлиться». Идите медленно, наблюдайте за деревьями, слушайте птиц, чувствуйте свои шаги… 15 минут достаточно, чтобы освежить дух.

Выключите электронику

Выключите телефон, выключите телевизор, выключите социальные сети. 15 минут без звонков и уведомлений дадут вашему мозгу ценный перерыв, помогая избежать информационной перегрузки.

Делай то, что любишь

Заваривание чашки чая, прослушивание музыки, полив растений, аккуратное складывание одежды... Мелочи, но их достаточно, чтобы вызвать чувство покоя и связи с самим собой.

Прочитать несколько страниц книги

15 минут чтения в день — это не так уж много, но этого достаточно, чтобы раскрыть свой разум и снизить уровень беспокойства. Выбирайте лёгкие, позитивные книги, и вы заметите заметное улучшение настроения.

Мягкая растяжка тела

Несколько движений йоги, растяжка, вращение шеей, растяжка конечностей... 15 минут растяжки помогут телу стать более гибким и снизят утомляемость, особенно для тех, кто много часов сидит и работает.

Слушайте медитативную музыку или звуки природы

Успокаивающие звуки, такие как шум дождя, ручья, медитационная музыка… оказывают успокаивающее действие на разум и эффективно снимают стресс. Просто сидите спокойно, закройте глаза, расслабьтесь и слушайте.

Переставьте свой рабочий уголок или угол комнаты

Потратьте 15 минут на уборку, вытирание пыли и складывание вещей. Чистое пространство поможет вам чувствовать себя комфортно, а ваш разум станет яснее и спокойнее.

Позвонить родственникам

Короткий звонок родителям, друзьям или близким — это также способ эмоционально подзарядиться. Всего несколько коротких историй, но достаточно, чтобы почувствовать себя связанным и тёплым.

15 минут в день — это не так уж много, но если вы будете терпеливо придерживаться этого, эти небольшие «целительные» минуты помогут сделать вашу насыщенную жизнь легче и спокойнее с каждым днём. А главное, вы научитесь возвращаться к себе — бесценному дару, о котором мы легко забываем в суете жизни.

Источник: https://khoahocdoisong.vn/15-phut-moi-ngay-de-thay-cuoc-song-de-chiu-hon-post1551235.html

Комментарий (0)