3 упражнения, которые помогут уменьшить боль в пояснице всего за 5 минут

Фраза «перегрузка» приобретает полный смысл, когда мы знаем, что причиной болей в спине могут быть умственная нагрузка, стресс или негативные эмоции. Выполняйте эти упражнения каждый день, чтобы расслабиться и облегчить боль в пояснице.

Боль в пояснице является наиболее распространенным синдромом опорно-двигательного аппарата в клинической практике. Примерно 65–80 % взрослых людей в обществе в какой-то момент жизни испытывают острую или эпизодическую боль в пояснице.

Причины боли в пояснице: Боль в пояснице, вызванная механическими причинами, является частой причиной боли в пояснице: из-за чрезмерного растяжения мышц и связок рядом с позвоночником; дегенеративное заболевание межпозвоночных дисков, грыжа поясничного диска; Спондилолистез, деформации тел позвонков, первичный остеопороз... Этот тип имеет доброкачественное течение, составляя 90% случаев болей в пояснице.

Кроме того, боль в пояснице может быть вызвана системным заболеванием, таким как анкилозирующий спондилит, ревматоидный артрит...

Поэтому при частом рецидиве симптомов боли в пояснице следует обратиться к специалисту по заболеваниям опорно-двигательного аппарата для обследования и консультации, чтобы выяснить причину боли в пояснице и назначить соответствующую схему лечения.

3 упражнения, которые помогут быстро снять боль в спине всего за 5 минут:

Упражнение 1: Качели помогают облегчить боль в пояснице

Как выполнять: Лягте на спину, руки положите перед животом.

Согните ноги и поднимите их под углом 90°, медленно покачиваясь из стороны в сторону по коврику, глядя в противоположную сторону.

Делайте это в течение 1 минуты.

Затем удерживайте растяжку влево в течение 30 секунд, затем вправо в течение 30 секунд.

Эффект: Упражнение помогает расслабить мышцы поясничной области, которые напряжены из-за длительного сидения, отсутствия физических упражнений или стресса...

Упражнения на качелях помогают облегчить боль в пояснице.

Упражнение 2: Кокон

Как выполнять: Лягте на спину, согните колени и подтяните их к груди, обхватив их руками и следя за тем, чтобы бедра прижимались к полу.

Удерживайте это положение в течение 1 минуты.

Эффект: Это упражнение растягивает мышцы поясничной области, помогая расслабить их, тем самым уменьшая боль в этой области.

Упражнение «кокон» помогает растянуть поясничные мышцы.

Упражнение 3: Растяжка поясничных мышц

Как выполнять: Встаньте, сделайте большой шаг вперед левой ногой и согните колено на одной линии с лодыжкой. Правая нога почти выпрямлена назад. Поднимите руки и удерживайте их в течение 30 секунд, опуская бедра вниз и вперед.

Вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение, поменяв стороны, в течение 30 секунд.

Эффект: Это упражнение помогает растянуть мышцы поясничной области, тем самым уменьшая боль.

Упражнения на растяжку поясничного отдела позвоночника облегчают боль в пояснице.

Самомассаж в конце дня

Возьмите старый (мягкий) теннисный мяч, прислоните его к стене и поместите его между поясницей и стеной. Выполняйте движения слева направо, затем вверх и вниз вдоль позвоночника, чтобы снять накопившееся напряжение и расслабить всю поясничную область.

Самомассаж в конце дня помогает растянуть поясничную область.

Спина и живот связаны между собой.

Если вы часто испытываете боли в спине, вам следует обратиться к терапевту для обследования на предмет проблем с пищеварением. Действительно, органы пищеварения (кишечник, толстая кишка и т. д.) тесно связаны с поясничными структурами, и напряжение на уровне пищеварения может привести к напряжению в пояснице.

Профилактика болей в пояснице

Поднимая тяжелые предметы, широко расставляйте ноги; Присядьте, держите спину прямо (не наклоняйтесь) и руками поднесите предмет к животу, напрягая мышцы живота, затем медленно встаньте и поднимите предмет. Во время подъема обязательно держите спину прямо, используйте для подъема предмета ноги и руки, избегайте использования спины, так как это может легко повредить позвоночник.

Разумно организовать время работы и отдыха; Избегайте переутомления, напряжения и постоянного стресса.

Офисным работникам следует выбирать стул подходящей высоты, чтобы обе ноги могли удобно касаться пола. Через 1–2 часа вам следует встать и подвигаться, выполняя несколько легких скручивающих движений, чтобы расслабить позвоночник.

Каждый день следует уделять физическим упражнениям не менее 30 минут.

Хороший контроль веса; Избегайте избыточного веса и ожирения, поскольку это оказывает большую нагрузку на позвоночник. Обязательно добавляйте в ежедневный рацион все необходимые питательные вещества, особенно кальций, магний и калий. В то же время вам необходимо пить достаточное количество воды, чтобы избежать судорог и помочь организму быстрее восстановиться после тренировки.

Поддерживайте привычку регулярно проходить медицинские осмотры, чтобы выявлять ранние признаки заболеваний и принимать своевременные меры лечения.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-bai-tap-giup-giam-dau-that-lung-chi-trong-5-phut-172240225224347665.htm