3 упражнения, которые помогут уменьшить боль в пояснице всего за 5 минут

Словосочетание «перегрузка» становится совершенно понятным, когда мы знаем, что умственная нагрузка, стресс или негативные эмоции могут быть причиной боли в спине. Ежедневное выполнение этих упражнений помогает расслабиться и облегчить боль в пояснице.

Боль в пояснице — наиболее распространённый синдром, связанный с поражением опорно-двигательного аппарата, в клинической практике. Примерно 65–80% взрослого населения в какой-то момент жизни испытывают острую или эпизодическую боль в пояснице.

Причины боли в пояснице: Боль в пояснице, вызванная механическими причинами, является частой причиной боли в пояснице: из-за чрезмерного растяжения мышц и связок рядом с позвоночником; остеохондроза, грыжи межпозвоночного диска поясничного отдела позвоночника; смещения позвонков, деформации позвонков, первичного остеопороза... Этот тип имеет доброкачественное течение и составляет 90% случаев боли в пояснице.

Кроме того, боль в пояснице может быть вызвана системным заболеванием, таким как болезнь Бехтерева, ревматоидный артрит...

Поэтому при частом рецидиве симптомов боли в пояснице следует обратиться к специалисту по заболеваниям опорно-двигательного аппарата для обследования и консультации, чтобы выяснить причину боли в пояснице и назначить соответствующую схему лечения.

3 упражнения, которые помогут быстро снять боль в спине всего за 5 минут:

Упражнение 1: Качели помогают облегчить боль в пояснице

Способ выполнения: Лягте на спину, руки расположите перед животом.

Согните ноги и поднимите их под углом 90°, медленно покачиваясь из стороны в сторону по коврику, глядя в противоположную сторону.

Делайте это в течение 1 минуты.

Затем удерживайте растяжку влево в течение 30 секунд, затем вправо в течение 30 секунд.

Эффект: Упражнение помогает расслабить мышцы поясничной области, которые напряжены из-за долгого сидения, отсутствия физических упражнений или стресса...

Упражнения на качелях помогают облегчить боль в пояснице.

Упражнение 2: Кокон

Как выполнять: Лягте на спину, согните колени и подтяните их к груди, обхватив их руками или ладонями, следите за тем, чтобы бедра прижимались к полу.

Удерживайте это положение в течение 1 минуты.

Эффект: Это упражнение растягивает мышцы поясничной области, помогая их расслабить, тем самым уменьшая боль в этой области.

Упражнение «кокон» помогает растянуть поясничные мышцы.

Упражнение 3: Растяжка поясничных мышц

Как выполнять: Стоя, сделайте большой шаг вперёд левой ногой и согните колено на одной линии с лодыжкой. Правая нога должна быть почти прямой. Поднимите руки и задержитесь в этом положении на 30 секунд, опуская бёдра вниз и вперёд.

Вернитесь в исходное положение, затем повторите, поменяв стороны, в течение 30 секунд.

Эффект: Это упражнение помогает растянуть мышцы поясничной области, тем самым уменьшая боль.

Упражнения на растяжку поясничного отдела облегчают боль в пояснице.

Самомассаж в конце дня

Возьмите старый (мягкий) теннисный мяч, прислоните его к стене и поместите между поясницей и стеной. Двигайтесь слева направо, затем вверх и вниз вдоль позвоночника, чтобы снять накопившееся напряжение и расслабить всю поясницу.

Самомассаж в конце дня помогает растянуть поясничную область.

Спина и живот связаны между собой.

Если вы часто испытываете боли в спине, рекомендуется обратиться к терапевту, чтобы выявить проблемы с пищеварением. Действительно, органы пищеварения (кишечник, толстая кишка и т. д.) тесно связаны с поясничными структурами, и перенапряжение в области пищеварения может привести к перенапряжению поясницы.

Предотвращение боли в пояснице

Поднимая тяжёлые предметы, широко расставьте ноги; присядьте, держа спину прямо (не наклоняйтесь), затем, напрягая мышцы живота, поднесите предмет руками к животу, затем медленно выпрямитесь и поднимите предмет. Во время подъёма держите спину прямо, используйте силу ног и рук, избегайте использования силы спины, так как это может повредить позвоночник.

Рационально организуйте время работы и отдыха, избегайте переутомления, напряжения и постоянного стресса.

Офисным работникам следует выбрать стул подходящей высоты, чтобы обе ноги свободно касались пола. Через 1–2 часа встаньте и подвигайтесь, выполняя лёгкие вращательные движения для расслабления позвоночника.

Каждый день следует уделять физическим упражнениям не менее 30 минут.

Контролируйте свой вес; избегайте избыточного веса и ожирения, поскольку это создаёт большую нагрузку на позвоночник. Обязательно включайте в свой ежедневный рацион все необходимые питательные вещества, особенно кальций, магний и калий. Кроме того, пейте достаточное количество воды, чтобы избежать судорог и быстрее восстановиться после тренировки.

Выработайте привычку регулярно проходить медицинские осмотры, чтобы выявлять ранние признаки заболеваний и принимать своевременные меры лечения.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-bai-tap-giup-giam-dau-that-lung-chi-trong-5-phut-172240225224347665.htm