3 блюда из вареных яиц, помогающие похудеть

3 рецепта вареных яиц для похудения. Фото: по данным Healthshots.

Почему употребление вареных яиц помогает похудеть?

Вареные яйца — лучшая еда для людей, которые худеют. В отличие от жареных или тушеных блюд, для приготовления вареных яиц не требуется сливочное или растительное масло. Вареные яйца содержат очень мало калорий и много необходимых организму питательных веществ.

Белок в яйцах помогает наращивать и поддерживать мышечную массу. Употребление яиц на завтрак может ускорить обмен веществ и сохранить чувство сытости до обеда, снижая потребность в перекусах в середине утра.

3 рецепта приготовления блюд из вареных яиц

1. Салат из яиц масала

Ингредиент

- 4 вареных яйца, нарезанных

- 1 средний нарезанный кубиками помидор

- 1 маленькая нарезанная кубиками луковица

- 1 огурец, нарезанный кубиками

- Свежий кориандр

- 1 чайная ложка лимонного сока

- 1,5 г черной соли

- 1,5 г чаат масала

Изготовление

- Смешайте вареные яйца с помидорами, луком, огурцами и свежим кориандром.

- Добавьте лимонный сок, черную соль и чаат масалу для усиления вкуса.

- Смешайте все ингредиенты салата в миске, поставьте готовый продукт в холодильник на 15–20 минут и наслаждайтесь.

2. Яичный чат

Ингредиент

- 4 вареных яйца

- 2,5 чайных ложки чаат масала

- 2,5 чайных ложки порошка фенхеля

- 1 луковица, нарезанная

- 1 помидор, нарезанный

- 1 зеленый перец чили, нарезанный

- Свежий кориандр

- 1 столовая ложка тамариндового соуса

- 1 чайная ложка лимонного сока

Изготовление

- Чтобы приготовить эту уличную еду для похудения, смешайте вареные яйца с чаат масалой, порошком тмина, луком, помидорами, зеленым перцем чили и свежим кориандром.

- Добавьте тамариндовый соус и сок лайма для кислого вкуса.

3. Карри с яйцом и шпинатом

Ингредиент

- 4 вареных яйца

- Шпинат

- 2 помидора, нарезанных

- 4 зубчика чеснока, немного имбиря (по вкусу)

- 15 мл растительного масла

- 2,5 мл гарам масала

- Соль по вкусу.

Изготовление

- Пюре из шпината с помидорами, имбирем и зубчиками чеснока.

- Разогрейте масло, добавьте смесь и готовьте, пока масло не отделится.

- Добавьте гарам масалу, соль по вкусу и аккуратно перемешайте с яйцами.

- Подавайте с коричневым рисом или цельнозерновыми лепешками роти или индийскими лепешками.

4. Упма из вареных яиц и киноа

Ингредиент

- 1 стакан киноа

- 2 стакана воды

- Немного горчицы (по вкусу)

- 5-6 листьев карри

- 15 мл растительного масла

- 1 морковь, нарезанная

- 3 нарезанных боба

- 4 вареных яйца

- Сок одного лимона

Изготовление

- Киноа отварить в воде и отставить в сторону.

- Обжарьте семена горчицы и листья карри на масле на сковороде.

- Добавьте морковь и фасоль и обжаривайте, помешивая, до мягкости.

- Добавьте вареную киноа, нарезанные кружочками сваренные вкрутую яйца и сбрызните лимонным соком.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/3-mon-an-lam-tu-trung-luoc-giup-giam-can-1389127.ldo