4 шага к полному отказу от курения

Всемирная организация здравоохранения классифицирует табачную зависимость как психическое и поведенческое расстройство, обусловленное как биологической, так и психологической зависимостью. Однако, по мнению экспертов в области здравоохранения, бросить курить вполне возможно, если следовать четырем научным шагам.

Врачи рекомендуют немедленно ввести «День без курения». (Иллюстративное изображение)

Шаг 1: Определите основную причину. Общих советов недостаточно, чтобы помочь курильщикам. Необходима веская личная причина, которая послужит источником мотивации: защита детей от пассивного курения, страх перед раком легких, желание сохранить молодость или экономия денег...

Шаг 2: Выберите «День начала» и приведите в порядок свое жилое пространство. Выберите день, который будет «Днем без курения». До этого времени уберите из дома и с рабочего места все пепельницы, зажигалки и пачки сигарет. Выстирайте одежду и шторы; подготовьте «сценарий» для отказа от предложений и избегайте своих обычных мест, где вы обычно курите.

Шаг 3: Психологическая терапия и медицинское вмешательство. Примерно 95% людей, пытающихся бросить курить самостоятельно, терпят неудачу, потому что их мозг становится зависимым от никотина. Поэтому тем, кто хочет бросить курить, следует сообщить об этом своим родным и коллегам; заблаговременно проконсультироваться с врачом, чтобы применить когнитивно-поведенческую терапию для контроля эмоций, развития новых рефлексов и повышения настойчивости. Если тяга слишком сильна, необходима медицинская помощь с использованием никотинозаместительной терапии для облегчения чувства беспокойства. В случаях тяжелой зависимости будут использоваться рецептурные препараты, не содержащие никотин, для уменьшения депрессии и проблем с концентрацией внимания.

Шаг 4: Физические упражнения и здоровое питание. При отказе от никотина организм будет реагировать раздражительностью и беспокойством, поэтому успокаивайте себя, слушая музыку, занимаясь йогой, бегая трусцой, гуляя или работая в саду. Физические упражнения также предотвращают набор веса. В то же время ешьте много фруктов, темно-зеленых овощей и нежирных молочных продуктов. Некоторые продукты могут сделать вкус сигарет неприятным, заставляя организм инстинктивно отторгать дым. Ограничьте употребление алкоголя и кофе, поскольку это стимуляторы, вызывающие тягу к курению.

Совет эксперта: рецидивы — распространенное явление. Поэтому, если вы совершили ошибку, немедленно установите новый «День без курения». Отказ от курения помогает стабилизировать кровяное давление в течение 20 минут; уровень кислорода в крови возвращается к норме через день; в долгосрочной перспективе это снижает риск инсульта, сердечной недостаточности и рака легких; и защищает всю семью.

Тху Суонг

Источник: https://baocantho.com.vn/4-buoc-tu-bo-hoan-toan-thuoc-la-a206092.html