4 способа эффективного уменьшения жировых отложений

Чтобы уменьшить количество жира в организме и предотвратить потерю мышечной массы, необходимо обратить внимание на следующее:

Избегайте углеводов в дни отдыха

Многие люди придерживаются диеты для похудения, избегая крахмала. Но на самом деле, не все крахмалы нужно исключать. Избегать следует только белые крахмалы, например, содержащиеся в хлебе, в то время как сложные крахмалы можно употреблять в пищу, согласно журналу Men's Journal.

Регулярные поднятия тяжестей помогут предотвратить потерю мышечной массы при питании с дефицитом калорий.

Сложные углеводы содержатся во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах, таких как бурый рис, овес и киноа. Сложные углеводы содержат не только крахмал, но также богаты клетчаткой и витаминами.

Для эффективной тренировки, повышения способности сжигать жир и наращивания мышечной массы организму необходимы сложные углеводы. Поэтому для снижения уровня жира и увеличения мышечной массы людям, занимающимся спортом, необходимо употреблять сложные углеводы, но только в дни тренировок.

Регулярные силовые тренировки

Одна из важных привычек, способствующих снижению жировых отложений, — регулярные физические упражнения. Необходимо заниматься спортом не менее 3 дней в неделю, а каждую группу мышц следует тренировать не менее 2 раз в неделю.

Диета с пониженным содержанием калорий в сочетании с силовыми тренировками поможет вам эффективно сжигать жир. Поскольку у вас дефицит калорий, силовые тренировки могут не способствовать наращиванию мышечной массы. Однако такие упражнения в сочетании с белками помогут предотвратить потерю мышечной массы.

Снятие стресса

Многочисленные исследования показали, что стресс может легко привести к увеличению веса и накоплению жира. Это связано с тем, что стресс повышает уровень гормона кортизола в организме, тем самым стимулируя тягу к еде, особенно к пище с высоким содержанием сахара и жира.

И наоборот, хорошее управление стрессом поможет снизить уровень кортизола, тем самым улучшая общее состояние здоровья и способствуя снижению веса.

Двигайтесь больше

Если вы хотите как можно быстрее избавиться от жира во всем теле, в дополнение к тренировкам в спортзале увеличьте количество физических упражнений вне его стен, поддерживая их изо дня в день. Эта стратегия поможет эффективно и устойчиво снизить уровень жира в организме. Ведь, как утверждает журнал Men's Journal , вне зависимости от интенсивности тренировок в спортзале, добиться оптимального сжигания жира, если вы весь день ведете малоподвижный образ жизни, сложно.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-giam-mo-toan-than-hieu-qua-185230430222620147.htm