4 вещи, которые онкологи просят вас перестать делать

Онкологи предупреждают, что небольшие изменения образа жизни могут помочь предотвратить до 40% случаев рака.

Иллюстрация: Правильное питание

Долгое время считалось, что рак — это заболевание, на которое сильно влияют генетика и возраст. Однако все больше исследований показывают, что образ жизни играет особенно важную роль в определении риска развития этого заболевания. Онкологи считают, что миллионы случаев рака во всем мире можно было бы предотвратить, если бы люди придерживались здорового питания, занимались спортом и формировали позитивные привычки образа жизни.

По словам Фионы Малколмсон, научного консультанта Американского института исследований рака (AICR), примерно 40% случаев рака у взрослых связаны с факторами, которые можно изменить, такими как курение, избыточный вес, нездоровое питание, употребление алкоголя и малоподвижный образ жизни. Это означает, что риск развития заболевания можно значительно снизить, если люди скорректируют свой повседневный образ жизни.

С точки зрения онкологов и специалистов по профилактике рака, существует четыре распространенные привычки, которые незаметно повышают риск развития заболевания, и многие люди продолжают придерживаться их каждый день:

1. Употребление в пищу переработанного мяса.

Сосиски, бекон, ветчина, мясные деликатесы и другие обработанные продукты быстрого приготовления стали удобным выбором в современной жизни. Однако, по мнению экспертов, употребление этих групп продуктов следует ограничить, если вы хотите снизить риск развития рака.

Употребление переработанного мяса — это группа продуктов, потребление которых следует ограничить, если вы хотите снизить риск развития рака.

Онколог Эзекиэль Дж. Эмануэль заявил, что употребление переработанного мяса тесно связано с раком толстой кишки, а в меньшей степени — с раком желудка и поджелудочной железы.

Причина кроется в нитритах и ​​нитратах, обычно используемых для консервации продуктов питания. Эти вещества могут повреждать ДНК в слизистой оболочке пищеварительного тракта, тем самым увеличивая риск образования раковых клеток.

Кроме того, переработанное мясо, часто встречающееся в блюдах быстрого питания, содержит много соли, сахара и жира, что легко приводит к увеличению веса и ожирению. Между тем, ожирение в настоящее время считается фактором риска для многих различных видов рака.

Эксперты рекомендуют отдавать приоритет свежим продуктам, ограничивать потребление продуктов глубокой переработки и придерживаться сбалансированной диеты для долгосрочного сохранения здоровья.

2. Рацион питания с недостатком клетчатки.

Ещё одна проблема, на которую особо обратили внимание эксперты, — это недостаток клетчатки в ежедневном рационе.

Клетчатка в большом количестве содержится в зеленых овощах, фруктах, бобовых, орехах и цельнозерновых продуктах. Однако стремительный темп современной жизни привел к тому, что многие люди все больше полагаются на обработанные продукты, что приводит к снижению потребления клетчатки по сравнению с рекомендуемой нормой.

Клетчатка играет решающую роль в микробиоме кишечника, который тесно связан с иммунитетом и риском развития хронических заболеваний, включая рак.

По словам доктора Эмануэля, диета с низким содержанием клетчатки связана с раком толстой кишки и может также повышать риск рака молочной железы, желудка и пищевода.

Ученые считают, что клетчатка играет решающую роль в микробиоме кишечника. В процессе метаболизма клетчатка способствует образованию короткоцепочечных жирных кислот, которые питают слизистую оболочку кишечника, уменьшают воспаление и помогают защитить организм от риска развития аномальных клеток.

Многочисленные недавние исследования также показали, что здоровая микрофлора кишечника влияет не только на пищеварение, но и тесно связана с иммунитетом и риском хронических заболеваний, включая рак.

3. Слишком много сидения

В век технологий многие люди проводят большую часть времени перед экранами компьютеров, телефонов и за офисной работой. Это делает малоподвижный образ жизни одним из самых серьезных рисков для здоровья сегодня.

Исследования показывают, что регулярная физическая активность может помочь снизить риск развития многих видов рака, включая рак молочной железы, почек, мочевого пузыря и желудка.

Сегодня малоподвижный образ жизни стал одним из самых серьезных факторов риска для здоровья.

Однако, по словам профессора Керри Уинтерс-Стоун из Университета здравоохранения и науки штата Орегон, одних только физических упражнений недостаточно, если человек продолжает слишком много сидеть в течение остальной части дня.

Она сказала, что в настоящее время исследователи интересуются «24-часовым режимом активности», который включает время, проведенное за физическими упражнениями, сном и сидячим образом жизни. Это считается показателем общего состояния здоровья и возможностей профилактики заболеваний в долгосрочной перспективе.

Одно исследование показало, что группа с самым высоким уровнем физической активности снизила риск развития рака на 26% по сравнению с наименее активной группой. Эксперты рекомендуют всем стремиться к тому, чтобы проходить около 9000 шагов в день для улучшения здоровья.

Интенсивные тренировки не обязательны; небольшие изменения, такие как увеличение количества прогулок, вставание и движение во время перерывов на работе или ограничение длительного сидения, могут существенно повлиять на результат.

4. Отсутствие социальных связей

Хотя это часто упускается из виду, социальные связи также тесно связаны с физическим и психическим здоровьем.

По словам профессора Уинтерс-Стоун, длительное одиночество может привести к депрессии, усталости и снижению мотивации к заботе о себе. Это легко может привести к нездоровым пищевым привычкам, недостатку физических упражнений и самоизоляции, создавая негативный цикл для здоровья.

Длительное одиночество может привести к депрессии, усталости и снижению мотивации к заботе о себе.

Эксперты считают, что даже небольшие взаимодействия в повседневной жизни важны. Короткий разговор, приветствие или участие в общественной жизни могут способствовать улучшению морального состояния и формированию более позитивного поведения.

В условиях растущего уровня стресса и проблем с психическим здоровьем социальные связи рассматриваются как неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Профилактика рака начинается с небольших изменений.

Помимо отказа от табака и ограничения чрезмерного пребывания на солнце, эксперты рекомендуют поддерживать здоровый вес, сократить потребление сладких напитков и ограничить употребление алкоголя, чтобы снизить риск развития рака.

Согласно данным Американского института исследований рака, алкоголь является причиной как минимум шести различных типов рака и одной из ведущих предотвратимых причин рака.

Эксперты также отмечают, что не существует «чудодейственных» добавок или таблеток, способных предотвратить рак. Вместо этого, сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и здоровый образ жизни остаются важнейшими основами для защиты здоровья.

«Профилактика рака не требует радикальных изменений за одну ночь. Небольшие корректировки, вносимые последовательно с течением времени, могут иметь огромное значение», — подчеркнула Фиона Малколмсон.

Однако эксперты также признают, что здоровый образ жизни не может гарантировать абсолютную защиту от рака, поскольку риск развития заболевания зависит также от возраста и генетических факторов. Тем не менее, активное формирование полезных привычек по-прежнему считается важной «защитой», помогающей людям снизить риск заболевания и улучшить качество жизни в долгосрочной перспективе.

Источник: https://daibieunhandan.vn/4-dieu-bac-si-ung-thu-mong-ban-ngung-lam-10417998.html