Храп не только влияет на качество вашего сна, но и может быть признаком серьезных проблем со здоровьем, таких как апноэ во сне.
Храп — довольно распространенное состояние, которое влияет на сон страдающего им и спящего с ним человека. Храп возникает, когда поток воздуха через рот и нос частично блокируется, заставляя окружающие ткани вибрировать и производить звук, согласно веб-сайту о здоровье Medical News Today (Великобритания).
Употребление достаточного количества воды помогает предотвратить загустение слизи в горле, тем самым уменьшая храп.
Распространенными причинами храпа являются возраст, ожирение, заложенность носа, чрезмерное употребление алкоголя, плохая поза во время сна и апноэ во сне. У людей с ожирением избыточное накопление жира вокруг шеи и горла сужает трахею, что приводит к храпу.
В частности, наиболее заметным является апноэ сна. Это тип расстройства сна, который вызывает кратковременные перерывы в дыхании, часто сопровождающиеся громким храпом и заставляющие страдающего просыпаться среди ночи.
Случайный храп безвреден и не влияет на ваше здоровье. Однако сильный и постоянный храп часто является признаком апноэ сна, сердечно-сосудистых проблем, таких как высокое кровяное давление, сердечный приступ и инсульт.
Чтобы уменьшить храп, людям необходимо изменить свой образ жизни в следующем направлении:
Поддерживайте здоровый вес
Одной из основных причин храпа является избыточное накопление жира вокруг шеи. Поэтому снижение веса поможет уменьшить храп. Исследование, опубликованное в Американском журнале респираторной и интенсивной медицины, показало, что у людей с избыточным весом, успешно сбросивших вес, снизилась как частота, так и интенсивность храпа.
Избегайте употребления алкоголя перед сном
Алкоголь расслабляет мышцы вокруг горла, вызывая храп. Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medicine, показало, что употребление слишком большого количества алкоголя перед сном значительно увеличивает риск храпа и апноэ во сне. Эксперты рекомендуют избегать употребления алкоголя по крайней мере за 3-4 часа до сна.
Пейте достаточно воды.
Обезвоживание приводит к тому, что слизь в горле и носовых ходах становится гуще, что может усилить храп. Употребление достаточного количества воды может помочь разжижить эту слизь и уменьшить храп.
Лечение заложенности носа
Заложенность носа — еще одна распространенная причина храпа. Чтобы облегчить заложенность носа, люди могут очистить носовые ходы с помощью назальных полосок, назальных деконгестантов или солевых спреев, согласно Medical News Today .
Источник: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-loi-song-giup-nam-gioi-giam-ngu-ngay-185241115135402127.htm
Комментарий (0)