Когда речь заходит о потере веса, вот несколько распространенных заблуждений о фруктах:
Не следует употреблять в пищу, так как содержит много сахара.
Одно из самых распространенных заблуждений о фруктах заключается в том, что они сладкие, содержат много сахара и вредны для похудения. Однако, по данным сайта о здоровье Livestrong (США), существуют некоторые различия между натуральным сахаром во фруктах и рафинированным сахаром в тортах, конфетах и многих других продуктах.
Высокое содержание клетчатки и воды во фруктах помогает людям чувствовать сытость в течение длительного времени, тем самым снижая тягу к еде.
Натуральный сахар вреден только при употреблении в больших количествах. Поэтому умеренное употребление фруктов не повлияет на вес. Мало того, фрукты также содержат много витаминов, минералов, антиоксидантов, клетчатки и воды. Большое количество клетчатки и воды во фруктах поможет создать чувство сытости на долгое время, тем самым снижая тягу к еде и отлично способствуя снижению веса.
Фрукты способствуют быстрому набору веса, поскольку содержат крахмал.
Продукты, приготовленные из рафинированных крахмалов, такие как хлеб и пирожные, могут легко стать причиной увеличения веса. Фрукты также содержат крахмал, но это сложный крахмал. Сложные углеводы богаты клетчаткой и очень полезны для здоровья.
Попадая в кишечник, клетчатка в составе сложного крахмала замедляет пищеварение, помогает стабилизировать уровень сахара в крови и дольше сохраняет чувство сытости. К продуктам с высоким содержанием сложных углеводов относятся овощи, сладкий картофель, бобы, коричневый рис, овес и некоторые другие цельные зерна, а также фрукты.
Употребление авокадо может легко привести к набору веса.
Авокадо содержит относительно много жира. Поэтому некоторые считают, что людям, худеющим, не следует есть авокадо. На самом деле это неправда.
Чтобы похудеть, нам нужно ограничить потребление жиров. Однако это животный жир из мяса, сало. Жир в масле — растительный. Это полезный жир, который очень полезен для здоровья и его следует употреблять в пищу.
Исследования показывают, что регулярное употребление растительных жиров, таких как авокадо, помогает дольше чувствовать сытость и лучше контролировать аппетит. Благодаря этому люди, употребляющие авокадо, сократят потребление калорий и будут эффективнее терять вес.
Пить сок лучше, чем есть свежий
Некоторые люди считают, что пить сок полезнее, чем есть свежие фрукты, поскольку организм лучше усваивает сок. Но на самом деле это не так. Нет никаких научных доказательств того, что пить сок полезнее, чем есть фрукты.
Соки содержат много витаминов, минералов и других питательных веществ, но теряют большую часть клетчатки. Между тем, употребление в пищу свежих фруктов не только позволит усвоить достаточное количество содержащихся в них питательных веществ, но и обеспечит организм большим количеством клетчатки. По данным Livestrong , приготовление сока вряд ли принесет всю пользу для здоровья, которую приносит употребление свежих фруктов.
Ссылка на источник
Комментарий (0)