4 причины, по которым употребление молока может помочь вам похудеть

Хотя мнение о том, что употребление молока помогает похудеть, по-прежнему остается спорным, согласно исследованиям, правильное употребление молока может способствовать снижению веса за счет ряда механизмов.

Молоко имеет плохую репутацию, когда речь идет о контроле веса и потере веса из-за его высокой калорийности и жирности. Однако, учитывая эти факторы, не следует упускать из виду и другие полезные свойства молока.

Узнав о пищевой ценности молока, люди могут осознать, что это действительно напиток для похудения.

1. Как молоко может помочь похудеть?

Молоко обеспечивает организм многими необходимыми питательными веществами.

Несколько исследований показали, что потребление молока может быть связано с потерей веса, включая исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition. Вот четыре причины, по которым молоко может помочь вам похудеть:

Белок наращивает и поддерживает мышечную массу

Молоко — отличный источник белка, макронутриента, необходимого для наращивания и поддержания мышечной массы в организме. Наращивание и поддержание мышечной массы — отличная стратегия для тех, кто находится на пути к снижению веса; делая это, они увеличивают свою силу, одновременно теряя жир в здоровом балансе.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, употребление молока после поднятия тяжестей помогло участникам набрать больше мышечной массы, чем тем, кто пил соевые или углеводные напитки.

Гормон пептид YY в молоке может уменьшить чувство голода и помочь вам дольше чувствовать сытость.

Молоко может уменьшать чувство голода и способствовать насыщению благодаря гормональному пептиду YY (PYY). Гормон PYY — это гормон кишечника, выделяемый клетками кишечника и толстой кишки в ответ на пищу. Он играет важную роль в регуляции аппетита и насыщения, тем самым влияя на потребление пищи. PYY также может влиять на пищеварение, замедляя опорожнение желудка и увеличивая всасывание воды и электролитов в толстой кишке.

Кальций способствует обмену веществ

Кальций, которого много в молоке, ускоряет обмен веществ, что в конечном итоге приводит к потере веса. Некоторые исследования показали, что кальций может влиять на то, как организм перерабатывает жир. Кальций помогает снизить всасывание жира из пищи в кишечнике и способствует расщеплению жира в жировых клетках.

Кальций также важен для мышечной функции. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому поддержание мышечной массы может помочь повысить метаболизм. Кроме того, кальций может влиять на высвобождение определенных гормонов, связанных с метаболизмом и насыщением.

Богат витаминами и минералами

Молоко — отличный источник витамина B12, магния и цинка, которые отлично подходят для снижения веса. Витамин B12 играет важную роль в преобразовании пищи в энергию. Когда у вашего тела достаточно энергии, оно может тренироваться более эффективно, тем самым сжигая больше калорий. Витамин B12 также необходим для здоровой нервной функции. Здоровая нервная система помогает контролировать аппетит и снижать стресс, и то и другое может влиять на вес.

Магний помогает контролировать уровень сахара в крови, предотвращая скачки и падения, которые могут привести к тяге к еде. Магний оказывает успокаивающее действие, помогая снизить стресс и беспокойство. Стресс может привести к перееданию, поэтому управление стрессом может помочь контролировать вес. Магний также важен для здоровой работы мышц, что может помочь сделать тренировки более эффективными.

Цинк важен для здоровой иммунной системы. Здоровая иммунная система помогает организму бороться с болезнями, позволяя вам сосредоточиться на потере веса. Цинк также необходим для здоровой функции щитовидной железы. Здоровая щитовидная железа помогает регулировать обмен веществ, который влияет на то, как быстро организм сжигает калории.

2. Какое молоко выбрать, чтобы похудеть?

При выборе молока для поддержки потери веса следует отдавать предпочтение молоку с низким содержанием калорий и жира, но при этом обеспечивающему достаточное количество белка и необходимых питательных веществ. Поэтому следует выбирать обезжиренное молоко (молоко без сливок), поскольку это может быть хорошим выбором для тех, кто хочет похудеть.

Люди, которые находятся на программе снижения веса, могут пить обезжиренное молоко, которое содержит мало жира. А благодаря своему высокому термогенному эффекту, здоровое количество обезжиренного молока особенно полезно в программе снижения веса, что означает, что содержание белка усваивается медленно, сжигая больше калорий и расходуя больше энергии.

Вы также можете выбрать несладкий йогурт, который является отличным источником белка и кальция. Пробиотики в йогурте также помогают улучшить здоровье кишечника, способствуют пищеварению и снижению веса.

Куанг Нян

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-ly-do-uong-sua-co-the-giup-giam-can-172250308171819633.htm