4 причины, по которым употребление молока может помочь вам похудеть

Хотя мнение о том, что употребление молока помогает похудеть, все еще остается спорным, согласно исследованиям, правильное употребление молока может способствовать снижению веса за счет ряда механизмов.

Молоко имеет дурную репутацию в вопросах контроля веса и снижения веса из-за высокой калорийности и жирности. Однако, учитывая эти факторы, не следует упускать из виду и другие полезные свойства молока.

Узнав о пищевой ценности молока, люди могут осознать, что это действительно напиток для похудения.

1. Как молоко может помочь похудеть?

Молоко обеспечивает организм многими необходимыми питательными веществами.

Несколько исследований показали, что употребление молока может быть связано с потерей веса, в том числе исследование, опубликованное в «Американском журнале клинического питания». Вот четыре причины, по которым молоко может помочь вам похудеть:

Белок наращивает и поддерживает мышечную массу

Молоко — отличный источник белка, макронутриента, необходимого для наращивания и поддержания мышечной массы. Наращивание и поддержание мышечной массы — отличная стратегия для тех, кто стремится похудеть; это способствует увеличению силы и сбалансированному снижению веса.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, употребление молока после поднятия тяжестей помогло участникам набрать больше мышечной массы, чем тем, кто пил соевые или углеводные напитки.

Гормон пептид YY в молоке может уменьшить чувство голода и помочь вам дольше чувствовать сытость.

Молоко может подавлять чувство голода и способствовать ощущению сытости благодаря гормону пептиду YY (PYY). Гормон PYY — это кишечный гормон, секретируемый клетками кишечника и толстой кишки в ответ на прием пищи. Он играет важную роль в регуляции аппетита и насыщения, тем самым влияя на потребление пищи. PYY также может влиять на пищеварение, замедляя опорожнение желудка и увеличивая всасывание воды и электролитов в толстой кишке.

Кальций способствует обмену веществ

Кальций, которого много в молоке, ускоряет обмен веществ, что в конечном итоге приводит к снижению веса. Некоторые исследования показали, что кальций может влиять на то, как организм перерабатывает жиры. Кальций помогает снизить всасывание жиров из пищи в кишечнике и способствует расщеплению жира в жировых клетках.

Кальций также важен для работы мышц. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому поддержание мышечной массы может способствовать ускорению метаболизма. Кроме того, кальций может влиять на выработку некоторых гормонов, связанных с метаболизмом и чувством сытости.

Богат витаминами и минералами

Молоко — отличный источник витамина B12, магния и цинка, которые отлично подходят для похудения. Витамин B12 играет важную роль в преобразовании пищи в энергию. Когда организм достаточно энергии, он может тренироваться эффективнее, сжигая больше калорий. Витамин B12 также необходим для здоровой работы нервной системы. Здоровая нервная система помогает контролировать аппетит и снижать стресс, что может влиять на вес.

Магний помогает контролировать уровень сахара в крови, предотвращая резкие скачки и падения, которые могут привести к перееданию. Магний оказывает успокаивающее действие, помогая снизить стресс и тревожность. Стресс может привести к перееданию, поэтому управление стрессом может помочь контролировать вес. Магний также важен для здоровой работы мышц, что может повысить эффективность тренировок.

Цинк важен для здоровой иммунной системы. Здоровая иммунная система помогает организму бороться с болезнями, позволяя вам сосредоточиться на снижении веса. Цинк также необходим для здоровой работы щитовидной железы. Здоровая щитовидная железа помогает регулировать обмен веществ, который влияет на скорость сжигания калорий организмом.

2. Какое молоко выбрать для похудения?

Выбирая молоко для похудения, отдавайте предпочтение низкокалорийному и жирному молоку, обеспечивающему при этом достаточное количество белка и необходимых питательных веществ. Поэтому следует выбирать обезжиренное молоко (молоко без сливок), поскольку оно может быть хорошим выбором для тех, кто хочет похудеть.

Люди, участвующие в программе по снижению веса, могут пить обезжиренное молоко, поскольку оно содержит мало жира. Благодаря своему высокому термогенному эффекту, употребление большого количества обезжиренного молока особенно полезно для людей, желающих похудеть. Это означает, что содержащийся в нём белок усваивается медленнее, сжигая больше калорий и затрачивая больше энергии.

Вы также можете выбрать несладкий йогурт — отличный источник белка и кальция. Пробиотики в йогурте также способствуют здоровью кишечника, пищеварению и снижению веса.

Куанг Нян

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-ly-do-uong-sua-co-the-giup-giam-can-172250308171819633.htm