Хотя вопрос о том, способствует ли употребление молока снижению веса, до сих пор обсуждается, исследования показывают, что правильное употребление молока может способствовать похудению посредством нескольких механизмов.
Молоко часто имеет плохую репутацию в контексте контроля и снижения веса из-за высокого содержания калорий и жиров. Однако, хотя эти факторы важны, не следует упускать из виду и другие питательные преимущества молока.
Понимание питательной ценности молока может помочь людям осознать, что это напиток, который на самом деле может способствовать снижению веса.
1. Каким образом молоко может помочь в похудении?
Молоко содержит множество необходимых для организма питательных веществ.
Многочисленные исследования показали, что потребление молока может быть связано со снижением веса, в том числе исследования, опубликованные в Американском журнале клинического питания. Вот четыре причины, по которым молоко может помочь в похудении:
Белок участвует в построении и поддержании мышечной массы.
Молоко — отличный источник белка, макронутриента, необходимого для наращивания и поддержания мышечной массы. Наращивание и поддержание мышечной массы — отличная стратегия для тех, кто стремится похудеть; таким образом, они увеличивают свою силу, одновременно снижая уровень жира до здорового, сбалансированного уровня.
Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, употребление молока после силовых тренировок помогло участникам нарастить больше мышечной массы по сравнению с теми, кто пил соевые или углеводные напитки.
Пептидный гормон YY, содержащийся в молоке, может уменьшить чувство голода и помочь дольше чувствовать себя сытым.
Молоко может снижать чувство голода и способствовать насыщению благодаря гормону пептиду YY (PYY). PYY — это кишечный гормон, вырабатываемый клетками кишечника и толстой кишки в ответ на прием пищи. Он играет решающую роль в регулировании аппетита и насыщения, тем самым влияя на потребление пищи. PYY также может влиять на пищеварение, замедляя опорожнение желудка и увеличивая всасывание воды и электролитов в толстой кишке.
Кальций способствует метаболизму.
Кальций, в большом количестве содержащийся в молоке, способствует метаболизму, что в конечном итоге приводит к снижению веса. Некоторые исследования предполагают, что кальций может влиять на то, как организм перерабатывает жиры. Кальций помогает уменьшить всасывание жиров из пищи в кишечнике и способствует расщеплению жиров в жировых клетках.
Кальций также имеет решающее значение для функционирования мышц. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому поддержание мышечной массы может способствовать ускорению метаболизма. Кроме того, кальций может влиять на высвобождение нескольких гормонов, связанных с метаболизмом и чувством сытости.
Богато витаминами и минералами
Молоко — отличный источник витамина B12, магния и цинка, которые очень полезны для похудения. Витамин B12 играет решающую роль в преобразовании пищи в энергию. Когда у организма достаточно энергии, он может более эффективно заниматься спортом, сжигая, таким образом, больше калорий. Витамин B12 также необходим для здоровой работы нервной системы. Здоровая нервная система помогает контролировать аппетит и снижать стресс, которые могут влиять на вес.
Магний помогает контролировать уровень сахара в крови, предотвращая резкие скачки и падения, которые могут вызывать тягу к еде. Магний оказывает успокаивающее действие, помогая снизить стресс и тревогу. Стресс может привести к перееданию, поэтому управление стрессом может помочь контролировать вес. Магний также важен для здоровой работы мышц, что приводит к более эффективным тренировкам.
Цинк крайне важен для здоровой иммунной системы. Здоровая иммунная система помогает организму бороться с болезнями, позволяя сосредоточиться на снижении веса. Цинк также необходим для здоровой работы щитовидной железы. Здоровая щитовидная железа помогает регулировать метаболизм, влияя на скорость сжигания калорий в организме.
2. Какой вид молока следует выбрать для похудения?
При выборе молока для похудения отдавайте предпочтение низкокалорийным и низкожирным сортам, содержащим достаточное количество белка и необходимых питательных веществ. Поэтому обезжиренное молоко (молоко без сливок) — хороший вариант для тех, кто хочет сбросить вес.
Людям, стремящимся похудеть, можно пить обезжиренное молоко — вид молока с низким содержанием жира. Благодаря высокому термогенному эффекту, употребление обезжиренного молока особенно полезно в программе похудения, поскольку замедляет метаболизм белка, сжигая больше калорий и расходуя больше энергии.
Вы также можете выбрать несладкий йогурт, который является отличным источником белка и кальция. Пробиотики в йогурте также помогают улучшить здоровье кишечника, поддерживают пищеварение и способствуют снижению веса.
Куанг Нхан
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-ly-do-uong-sua-co-the-giup-giam-can-172250308171819633.htm
Комментарий (0)