4 простых совета, как самостоятельно проверить свои легкие

Тесты с физической нагрузкой, такие как подъем по лестнице и бег трусцой, могут помочь оценить функцию дыхания и обнаружить аномалии легких.

Лёгкие — важный орган дыхательной системы, но их легко повредить. Доктор Чан Дуй Хунг, специалист по респираторным заболеваниям больницы общего профиля Тамань в Ханое , рекомендует несколько простых тестов на функцию лёгких, которые каждый может провести дома.

Подъем и спуск по лестнице

Как это сделать : Медленно и осторожно поднимитесь по лестнице с первого на третий этаж. Помните, что темп должен быть ровным и медленным, как при обычной ходьбе.

У людей, которые легко поднимаются по лестнице без остановки, здоровые лёгкие. Напротив, функция лёгких нарушена, если вам трудно дышать, вы не можете отдышаться или чувствуете сильную усталость, требующую многократного отдыха при подъёме по лестнице. В этом случае вам необходимо как можно скорее обратиться к врачу-пульмонологу.

Упражнения на подъём по лестнице помогают проверить здоровье лёгких. Фото: Freepik — Упражнения на подъём по лестнице помогают проверить здоровье лёгких. Фото: *Freepik*

Бег на месте

Бег на месте — простой способ проверить здоровье легких с помощью физической активности.

Как выполнять : Встаньте прямо и бегите на месте в умеренном, равномерном темпе, не слишком быстро и не слишком медленно. Старайтесь контролировать дыхание во время бега.

Если вы можете бежать на месте более 5 минут без остановки, ваши лёгкие в порядке. Если вы можете бежать менее 5 минут, ваши лёгкие могут быть ослаблены.

Метод задержки дыхания

Этот тест помогает оценить способность легких и дыхательных путей хранить воздух и кислород.

Как выполнять : Сделайте глубокий вдох, постарайтесь вдохнуть как можно глубже, максимально расправьте лёгкие и живот. После вдоха необходимо контролировать дыхание, задержать его, не допуская выхода воздуха через нос или рот, чтобы не повлиять на результаты.

Если вы можете задержать дыхание на 30 секунд или более, функция ваших лёгких в порядке. Если вы можете задержать дыхание менее чем на 20 секунд, функция ваших лёгких может быть нарушена.

Метод выдувания свечей

Для проведения этого теста вам необходимо подготовить свечу или масляную лампу.

Как это сделать : поставьте зажжённую свечу или масляную лампу на уровне рта на расстоянии около 20 см. Сделайте глубокий вдох и задуйте свечу.

Этот тест оценивает функцию лёгких по максимальному объёму выдыхаемого воздуха за первую секунду. Если вы можете задуть свечу одним сильным дуновением, ваши лёгкие и дыхательная система в порядке. Если вам приходится задувать свечу несколько раз, чтобы погасить её, ваши лёгкие и дыхательная система в плохом состоянии.

Физические упражнения и движение способствуют улучшению дыхательной функции, увеличению объёма лёгких и углублению дыхания. Кроме того, физические упражнения стимулируют иммунную систему организма, снижая риск респираторных заболеваний.

Доктор Хунг отметил, что после выполнения вышеперечисленных упражнений людям со сниженной функцией легких следует обратиться в респираторное отделение для специального обследования и при необходимости лечения по назначению врача.

Помимо физических упражнений, правильное питание и здоровый образ жизни влияют на здоровье всего организма, включая дыхательную систему. Соблюдение здорового рациона, богатого клетчаткой и витаминами, а также ежедневное употребление достаточного количества воды способствуют здоровью лёгких. Вакцинация от гриппа, пневмококковой инфекции и коклюша может повысить иммунитет и предотвратить респираторные заболевания, вызываемые вирусами.

Доктор Хунг советует курильщикам бросить курить, чтобы улучшить функцию лёгких и предотвратить многие опасные заболевания лёгких. Курение является основной причиной хронических респираторных заболеваний, таких как хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ), легочный фиброз и рак лёгких.

Кхуэ Лам

Читатели задают здесь вопросы о респираторных заболеваниях, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник