Тесты с физической нагрузкой, такие как подъем по лестнице и бег трусцой, могут помочь оценить функцию дыхания и обнаружить аномалии легких.
Легкие являются важным органом дыхательной системы, но их легко повредить. Мастер, доктор Тран Дуй Хунг, отделение респираторной медицины, больница общего профиля Там Ань, Ханой , рекомендует несколько простых тестов на функцию легких, которые каждый может провести дома.
Подъем по лестнице
Как это сделать : Медленно и осторожно поднимитесь по лестнице с первого этажа на третий. Помните, что нужно сохранять размеренный, медленный темп, как при обычной ходьбе.
Люди, которые могут легко подниматься по лестнице, не останавливаясь для отдыха, имеют здоровые легкие. Напротив, функция легких становится проблематичной, когда им трудно дышать, они не могут отдышаться или слишком устали, и им нужно много раз отдыхать при подъеме по лестнице. В этот момент вам нужно как можно скорее обратиться к врачу-пульмонологу.
Упражнения по подъему по лестнице помогают проверить здоровье легких. Фото: Freepik
Бег на месте
Бег на месте — простой способ проверить здоровье легких с помощью физической активности.
Как это делать : Встаньте прямо и бегите на месте в умеренном, равномерном темпе, не слишком быстро и не слишком медленно. Постарайтесь контролировать дыхание во время бега.
Если вы можете бежать на месте более 5 минут без остановки, ваши легкие работают хорошо. Если время бега менее 5 минут, ваши легкие могут быть слабыми.
Метод задержки дыхания
Этот тест помогает оценить способность легких и дыхательных путей хранить воздух и кислород.
Как делать : Сделайте глубокий вдох и вдохните, постарайтесь вдохнуть как можно больше, позвольте вашим легким расшириться как можно больше, а животу раздуться. После вдоха вам нужно контролировать и задерживать дыхание, не позволяйте воздуху выходить через нос или рот, чтобы не повлиять на результаты.
Если вы можете задержать дыхание на 30 секунд или больше, функция ваших легких довольно хороша. Если вы можете задержать дыхание менее чем на 20 секунд, функция ваших легких может иметь проблемы.
Метод выдувания свечей
Для проведения этого теста вам необходимо подготовить свечу или масляную лампу.
Как это сделать : Поставьте зажженную свечу или масляную лампу на уровне рта и на расстоянии около 20 см. Сделайте глубокий вдох и задуйте свечу.
Этот тест оценивает функцию легких по максимальному объему воздуха, выдыхаемого за первую секунду. Если вы можете задуть свечу одним сильным дуновением, ваши легкие и дыхательная система в порядке. Если вам приходится задувать свечу несколько раз, чтобы потушить ее, ваши легкие и дыхательная система не в порядке.
Упражнения помогают улучшить дыхательную способность, увеличить емкость легких и углубить дыхание. Упражнения также стимулируют иммунную систему организма, снижая риск респираторных заболеваний.
Доктор Хунг отметил, что после выполнения вышеуказанных упражнений людям со сниженной функцией легких следует обратиться в респираторное отделение для специального обследования и лечения по назначению врача при необходимости.
Помимо упражнений, питание и здоровый образ жизни влияют на здоровье всего организма, включая дыхательную систему. Соблюдение здоровой диеты, богатой клетчаткой, витаминами и употребление достаточного количества воды каждый день помогает сохранить легкие здоровыми. Вакцинация от гриппа, пневмококка и коклюша может повысить иммунитет и предотвратить респираторные заболевания, вызываемые вирусами.
Доктор Хунг советует курильщикам бросить курить, чтобы улучшить функцию легких и предотвратить многие опасные заболевания легких. Курение является основной причиной хронических респираторных заболеваний, таких как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), легочный фиброз и рак легких.
Кхуэ Лам
| Читатели задают здесь вопросы о респираторных заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)