4 простых совета, как самостоятельно проверить свои легкие

Физические упражнения, такие как подъем по лестнице и бег трусцой, могут помочь оценить функцию дыхания и выявить аномалии легких.

Легкие — жизненно важный орган дыхательной системы, но они легко повреждаются. Доктор Тран Дуй Хунг, специалист по респираторной медицине в больнице Там Ань в Ханое , дает советы по проведению простых тестов функции легких в домашних условиях.

Поднимаясь и спускаясь по лестнице

Инструкция : Поднимайтесь по лестнице медленно и плавно с первого на третий этаж. Не забывайте сохранять размеренный, неспешный темп, как при обычной прогулке.

Возможность легко подниматься по лестнице без остановок для отдыха свидетельствует о здоровье легких. И наоборот, одышка, затрудненное дыхание или чрезмерная усталость, требующая частого отдыха при подъеме по лестнице, могут указывать на проблемы с легкими. В таких случаях следует как можно скорее обратиться к пульмонологу.

Упражнения по подъему по лестнице помогают проверить здоровье легких. Фото: Freepik — Упражнения по подъему по лестнице помогают проверить здоровье легких. Фото: *Freepik*

Бег на месте

Бег на месте — простой в исполнении метод проверки здоровья легких посредством интенсивной активности.

Инструкция : Встаньте прямо и бегите на месте в умеренном, размеренном темпе; темп не должен быть слишком быстрым или слишком медленным. Старайтесь контролировать дыхание во время бега.

Если вы можете поддерживать неподвижный бег более 5 минут без остановки, значит, функция ваших легких в норме. Если же вы можете бегать менее 5 минут, ваши легкие могут быть слабыми.

метод задержки дыхания

Этот тест помогает оценить способность легких и дыхательных путей хранить воздух и кислород.

Инструкция : Сделайте глубокий вдох, стараясь вдохнуть как можно больше воздуха, максимально наполняя легкие и живот. После вдоха задержите дыхание, не допуская выхода воздуха через нос или рот, чтобы не повлиять на результат.

Если вы можете задерживать дыхание на 30 секунд или дольше, это означает, что функция ваших легких достаточно хорошая. Если вы можете задерживать дыхание менее чем на 20 секунд, функция ваших легких может быть нарушена.

Метод выдувания свечей

Для проведения этого теста вам понадобится свеча или масляная лампа.

Инструкция : Поднесите зажженную свечу или масляную лампу к рту на расстоянии примерно 20 см. Сделайте глубокий вдох и задуйте свечу.

Этот тест оценивает функцию легких по максимальному объему выдоха за первую секунду. Если вы можете потушить пламя одним сильным выдохом, то, как правило, состояние ваших легких и дыхательной системы хорошее. Если же вам приходится несколько раз дуть на пламя свечи, чтобы его погасить, то состояние ваших легких и дыхательной системы еще не хорошее.

Физические упражнения и активность улучшают дыхание, увеличивают объем легких и позволяют делать более глубокие вдохи. Упражнения также стимулируют иммунную систему организма, снижая риск респираторных заболеваний.

Доктор Хунг отметил, что после выполнения вышеперечисленных упражнений людям со сниженной функцией легких следует обратиться в респираторное отделение для специального обследования и при необходимости лечения по назначению врача.

Помимо физических упражнений, питание и здоровый образ жизни влияют на общее состояние здоровья, включая дыхательную систему. Здоровое питание, богатое клетчаткой и витаминами, а также достаточное потребление воды ежедневно способствуют здоровью легких. Вакцинация против гриппа, пневмококковой инфекции и коклюша может повысить иммунитет и предотвратить респираторные заболевания, вызываемые вирусами.

Доктор Хунг советует курильщикам бросить курить, чтобы улучшить функцию легких и предотвратить многие опасные заболевания легких. Сигареты являются основной причиной хронических респираторных заболеваний, таких как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), легочный фиброз и рак легких.

Кхуэ Лам

Здесь читатели могут задавать врачам вопросы о респираторных заболеваниях.

Ссылка на источник