4 группы продуктов, полезных для здоровья спермы.

На качество спермы влияет множество факторов, и образ жизни и питание играют в этом значительную роль. Итак, какие продукты полезны для здоровья спермы?

1. Продукты средиземноморской диеты полезны для здоровья спермы.

Исследования показывают, что у мужчин, придерживающихся средиземноморской диеты, качество спермы лучше, поскольку эта диета отдает приоритет цельным продуктам и ограничивает употребление обработанных продуктов.

В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients и посвященном оценке роли средиземноморской диеты и ультрапереработанных продуктов на параметры спермы, итальянские исследователи продемонстрировали, что соблюдение средиземноморской диеты оказывает прямое положительное влияние на различные популяции клеток семенных канальцев благодаря ее богатому составу полиненасыщенных жирных кислот и олигонуклеотидов. Эта диета также способствует повышению чувствительности яичек к фолликулостимулирующему гормону.

Средиземноморская диета основана на употреблении цельных продуктов, таких как овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые, орехи, оливковое масло, рыба и травы. Оливковое масло рекомендуется в качестве основного дополнительного источника жиров, заменяя другие масла и жиры.

Орехи содержат множество питательных веществ, полезных для здоровья сперматозоидов.

2. Добавьте в свой рацион орехи, богатые омега-3 жирными кислотами.

Орехи (грецкие, миндаль, кешью, семена льна, тыквенные семечки и др.) являются источником омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов, полезных для структуры и функции сперматозоидов.

Омега-3 жирные кислоты помогают улучшить структуру мембран сперматозоидов. Витамин Е, магний, селен и цинк, содержащиеся в орехах, помогают бороться с окислением, защищают сперматозоиды от повреждений и улучшают кровообращение, поддерживая эректильную функцию.

3. Ешьте больше фруктов и овощей.

Увеличение потребления богатых антиоксидантами фруктов и овощей в ежедневном рационе может положительно сказаться на здоровье спермы.

Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана обнаружили связь между регулярным потреблением переработанного мяса и снижением уровня фертильности, в то время как употребление большего количества фруктов и овощей полезнее для здоровья спермы.

Исследования показывают, что у людей, придерживающихся здорового питания, включающего большое количество рыбы, курицы, фруктов и овощей, количество сперматозоидов выше, чем у тех, кто употребляет много красного мяса, жареной пищи, сладких напитков и десертов.

Диета, богатая фруктами и овощами, полезна для спермы.

4. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество продуктов, богатых цинком.

Цинк имеет решающее значение для выработки спермы и мужской половой функции. Дефицит цинка у мужчин может привести к снижению количества сперматозоидов и уменьшению частоты половых контактов.

По словам доктора Тран Тхи Бич Нга, специалиста по питанию, к продуктам, богатым цинком, относятся: красное мясо, молочные продукты, морепродукты, птица, цельнозерновые продукты и бобовые...

Однако по сравнению с растительной пищей, продукты животного происхождения являются лучшим источником цинка из-за высокой биодоступности цинка (той части цинка, которую организм удерживает и использует) в таких продуктах, как мясо животных и морепродукты.

Для улучшения качества спермы мужчинам необходимо уделять внимание здоровому образу жизни и сбалансированному питанию: отдавать приоритет полезным продуктам, богатым антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами, цинком и т. д.; бросить курить, свести к минимуму употребление алкоголя и стимуляторов, а также избегать воздействия вредных химических веществ, таких как пестициды или тяжелые металлы; регулярно заниматься спортом, поддерживать здоровый вес и избегать факторов, вызывающих жар в паху и мошонке, таких как ношение тесной одежды, длительное сидение или принятие слишком горячих ванн...

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-nhom-thuc-pham-co-loi-cho-suc-khoe-tinh-trung-172260526092449024.htm