Регулярные упражнения не только поддерживают плотность костей, но и улучшают мышечную силу, равновесие и снижают риск падений. Лучшими упражнениями для людей с остеопорозом являются следующие.
Подъем по лестнице — идеальное упражнение для увеличения плотности костей у людей с остеопорозом.
ФОТО: ИИ
Ходить
Ходьба чрезвычайно полезна для пожилых людей, помогая поддерживать плотность костей, особенно в области бедер и позвоночника. По данным медицинского сайта Verywellfit (США), исследования показывают, что у женщин в постменопаузе, которые ходят около 1 мили в день, общая плотность костной ткани выше, чем у тех, кто ходит меньше.
На самом деле, расстояние в 1,6 км — это всего лишь ориентировочная цифра. Для достижения оптимальных результатов люди могут ходить или бегать трусцой, выбирая время и частоту, соответствующие их индивидуальному физическому состоянию.
Прыжки через скакалку
Прыжки со скакалкой — это упражнение, которое оказывает давление на скелет, тем самым стимулируя формирование костей. Исследования показывают, что прыжки со скакалкой могут улучшить плотность костей у женщин в постменопаузе и увеличить мышечную силу.
Однако из-за высокой ударной нагрузки это упражнение подходит не всем, особенно тем, кто подвержен высокому риску переломов. Людям с тяжелой формой остеопороза перед началом занятий прыжками на скакалке следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
Йога
Йога — это упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые улучшают мышечную силу, равновесие и гибкость, тем самым снижая риск падений и переломов. Исследования показывают, что ежедневное выполнение 12 основных поз йоги может улучшить плотность костей позвоночника и бедер. Следует отметить, что практикующим необходимо выбирать подходящие позы и избегать движений, которые могут привести к травме.
Плавание полезно для людей с остеопорозом
Плавание — идеальный выбор для людей с тяжелой формой остеопороза. При нахождении в воде плавучесть снижает давление на кости и суставы, тем самым значительно снижая вероятность переломов. Хотя плавание не увеличивает плотность костей, оно улучшает мышечную силу, равновесие и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Подниматься по лестнице
Для людей с легкой формой остеопороза подъем по лестнице является упражнением, которое помогает стимулировать формирование костей, особенно в области бедер и позвоночника. По данным Verywellfit , людям с остеопорозом следует начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность, чтобы обеспечить безопасность костей.
Источник: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-loang-xuong-185250529161810997.htm
Комментарий (0)