5 эффективных упражнений на перекладине в домашних условиях

Что такое турник для отжиманий?

Турники для отжиманий — это простые, но очень эффективные тренажеры. По сути, это рукоятки, которые поднимают ваши руки вверх во время отжиманий, обеспечивая более широкий диапазон движений, задействуя мышцы груди и плеч.

В отличие от обычных отжиманий, брусья для отжиманий оказывают меньшую нагрузку на запястья и могут использоваться для множества упражнений, выходящих за рамки стандартных отжиманий.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Physical Therapy Science, показало, что изменение толщины перекладины для отжиманий может сделать упражнения более эффективными.

Простые упражнения на брусьях для отжиманий дома

Стандартные отжимания

- Положите руки на перекладину для отжиманий так, чтобы они находились прямо под плечами. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.

- Согните руки в локтях и опустите тело на пол, прижимая локти к телу. Опустите руки вниз, образовав угол в 90 градусов в локтях.

- Оттолкнитесь ладонями, чтобы вернуться в исходное положение, руки прямые (избегайте блокировки локтей).

Отжимания широким хватом

- Расположите руки на перекладине шире плеч. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.

- Согните руки в локтях и опустите тело на пол. Держите локти в стороне. Опускайтесь так, чтобы грудь почти коснулась пола.

- Оттолкнитесь ладонями, чтобы вернуться в исходное положение, руки прямые (избегайте блокировки локтей).

Отжимания с близкой рукой

- Положите руки на перекладину и опускайтесь так, чтобы грудь почти коснулась перекладины. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.

- Согните руки в локтях и опустите тело на пол, прижимая локти к телу и опускаясь как можно ниже.

- Оттолкнитесь ладонями, чтобы вернуться в исходное положение, руки прямые (избегайте блокировки локтей).

Отжимания на наклонной скамье

- Поставьте ноги на пол, а руки — на приподнятую перекладину для отжиманий, установленную на устойчивой поверхности, например, на скамье.

- Согните руки в локтях и опустите тело на пол, прижимая локти к телу. Опускайтесь как можно ниже, пока не почувствуете себя комфортно.

Медленно поднимитесь.

- Поставьте ноги на перекладину для отжиманий, руки на пол.

- Согните руки в локтях и опустите тело на пол, при этом держите локти близко к телу, опускаясь как можно ниже.

- Верните ладони в исходное положение.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/5-bai-tap-voi-thanh-chong-day-hieu-qua-tai-nha-1382354.ldo