5 эффективных упражнений на перекладине для отжиманий в домашних условиях

5 эффективных упражнений для отжиманий дома. Фото: Healthshots.

Что такое турник для отжиманий?

Отжимания на брусьях — это простой, но очень эффективный тренажёр. По сути, это рукоятки, которые поднимают руки вверх при отжиманиях, обеспечивая более широкий диапазон движений и задействуя мышцы груди и плеч.

В отличие от обычных отжиманий, брусья для отжиманий оказывают меньшую нагрузку на запястья и могут использоваться для множества упражнений, выходящих за рамки стандартных отжиманий.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Physical Therapy Science, показало, что изменение толщины перекладины для отжиманий может сделать упражнения более эффективными.

Простые упражнения на брусьях для отжиманий, которые можно выполнять дома

Стандартные отжимания

- Положите руки на перекладину так, чтобы они находились прямо под плечами. Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.

- Согните руки в локтях и опустите корпус к полу, держа локти близко к телу. Опускайтесь, образуя угол в локтях 90 градусов.

- Отталкиваясь ладонями, вернитесь в исходное положение, руки прямые (не скрещивайте локти).

Отжимания широким хватом

- Поставьте руки на перекладину шире плеч. Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.

- Согните руки в локтях и опустите тело к полу. Держите локти развернутыми. Опускайтесь, пока грудь почти не коснётся пола.

- Отталкиваясь ладонями, вернитесь в исходное положение, руки прямые (не скрещивайте локти).

Отжимания стоя на близкой руке

- Обхватите перекладину руками и опускайтесь, почти касаясь её грудью. Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток.

- Согните руки в локтях и опустите тело к полу, держа локти близко к телу, опускаясь как можно ниже.

- Отталкиваясь ладонями, вернитесь в исходное положение, руки прямые (не скрещивайте локти).

Отжимания на наклонной скамье

- Поставьте ноги на пол, а руки — на приподнятую перекладину для отжиманий, установленную на устойчивой поверхности, например, на скамье.

- Согните руки в локтях и опуститесь к полу, держа локти близко к телу. Опускайтесь настолько низко, насколько вам удобно.

Медленно поднимитесь

- Поставьте ноги на перекладину, руки на пол.

- Согните руки в локтях и опустите тело к полу, при этом держите локти близко к телу, опускаясь как можно ниже.

- Верните ладони в исходное положение.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/5-bai-tap-voi-thanh-chong-day-hieu-qua-tai-nha-1382354.ldo