5 эффективных способов избавиться от жира на животе

Жир на животе — одна из самых трудноустранимых зон на теле. Накопление жира на талии лишает многих уверенности в себе. К счастью, избавиться от жира на животе можно полностью, изменив образ жизни.

Научно доказанные способы эффективного уменьшения жира на животе включают:

Увеличьте ежедневные физические нагрузки, чтобы эффективно избавиться от лишнего жира и улучшить здоровье

Важной стратегией для уменьшения жировых отложений на животе является повышение общей физической активности. Другими словами, мы не только занимаемся в спортзале, но и увеличиваем ежедневную физическую активность, например, ходьбу, выполнение домашних дел, езду на велосипеде. Это помогает сжигать больше калорий, тем самым усиливая сжигание жира во всем теле, включая жир на животе, согласно данным сайта о здоровье Healthline (США).

Увеличение физических нагрузок поможет уменьшить количество жира в организме, в том числе на талии.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Некоторые исследования показывают, что длительное сидение и малоподвижный образ жизни приводят к накоплению лишнего жира в области талии. В то же время, регулярное выполнение простых движений, например, вставание и ходьба после каждых 30 минут непрерывного сидения, значительно уменьшит накопление жира в области талии.

Уменьшить количество сахара

Продукты с высоким содержанием сахара, такие как пирожные, молочный чай и мороженое, при употреблении в больших количествах приводят к очень быстрому накоплению жира на животе, в том числе на талии. Следовательно, чрезмерное потребление сахара не только приводит к увеличению веса, но и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других метаболических синдромов. Увеличение физической активности эффективно способствует уменьшению жира на талии в сочетании с ограничением потребления продуктов с высоким содержанием сахара.

Поднимайте тяжести, чтобы ускорить метаболизм

Силовые тренировки не только способствуют наращиванию мышечной массы, но и ускоряют метаболизм, помогая сжигать больше калорий. Исследования показывают, что сочетание силовых тренировок и кардиотренировок ускоряет потерю веса и жира по сравнению с каждым из этих методов по отдельности.

Контроль стресса

Стресс повышает уровень кортизола — гормона, стимулирующего накопление жира, особенно в области живота и бедер. Поэтому стресс считается частой причиной накопления жира на талии, несмотря на строгую диету и физические упражнения. Стресс можно контролировать, занимаясь йогой, медитацией, глубоким дыханием или прогулками на свежем воздухе.

Полезные жиры

Не все жиры вредны. Продукты, богатые полезными жирами, такие как авокадо, оливковое масло, орехи и жирная рыба, помогают дольше чувствовать сытость, тем самым снижая общее количество потребляемых в течение дня калорий, сообщает Healthline.

Источник: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm