5 упражнений, которые помогут облегчить боли в спине и скованность в шее, вызванные длительным сидением.

SKĐS - Выполнение простых упражнений может уменьшить скованность суставов, улучшить кровообращение и поддерживать активность тела при длительном сидении на работе.

Длительное сидение может вызывать множество проблем с мышцами и суставами, но вам не нужно тратить часы на их решение. Регулярно выполняя простые упражнения, вы можете уменьшить скованность и минимизировать вредное воздействие длительного сидения.

СОДЕРЖАНИЕ:

• 1. Вращение плеч может уменьшить скованность, возникающую от длительного сидения.
• 2. Вытяните ноги, сидя.
• 3. Встаньте
• 4. Встаньте на цыпочки.
• 5. Вращение запястья

Вот несколько простых упражнений, которые можно включить в свой ежедневный распорядок дня, чтобы противодействовать негативным последствиям длительного сидения:

1. Вращение плеч может уменьшить скованность, возникающую от длительного сидения.

Плечи склонны к скованности при длительном сидении. Мягкое вращение плеч вперед и назад помогает снять мышечное напряжение и восстановить естественную осанку; это можно делать несколько раз в день, особенно когда плечи устали или затекли.

Как это сделать:

• Сядьте на стул и положите кончики пальцев на лопатки.
• Поднимите руки вверх и вперед, пока локти не соприкоснутся, затем опустите их обратно в исходное положение, образуя круг спереди назад.

Вращение плеча — это упражнение, которое помогает улучшить гибкость плечевого сустава и общее состояние сустава.

2. Вытяните ноги, сидя.

При длительном сидении растяжка ног может помочь улучшить кровообращение и поддерживать активность мышц, предотвращая ощущение тяжести и скованности в ногах вечером.

Как это сделать?

• Сидя на стуле, обе ноги касаются пола.
• Медленно выпрямите одну ногу и удерживайте в этом положении несколько секунд, затем опустите ее.
• Выполните это 5-10 раз, затем поменяйте ноги или чередуйте ноги.

3. Встаньте

Во время работы вставайте каждые 30-60 минут, чтобы размяться или сделать несколько шагов. Это помогает улучшить кровообращение и даже повышает бдительность.

• 

4. Встаньте на цыпочки.

Еще одно небольшое действие, которое вы можете предпринять, чтобы уменьшить вредное воздействие длительного сидения, — это вставать на цыпочки, когда встаете, чтобы ответить на телефонный звонок или подождать лифт.

Это упражнение включает в себя небольшие, но эффективные движения пальцев ног, помогающие поддерживать подвижность нижней части тела и улучшающие кровообращение, особенно после целого дня сидения.

Как это сделать:

• Стойте прямо, сохраняйте равновесие, и вы можете стоять рядом со стеной или стулом.
• Медленно поднимитесь на носки и встаньте на носки как можно выше.
• Удерживайте позу несколько вдохов, затем опустите ногу.
• Повторите это 10-20 раз.

5. Вращение запястья

Запястья и пальцы постоянно двигаются в течение дня во время набора текста, отправки сообщений или прокрутки, что приводит к их усталости. Для снятия усталости можно выполнять вращения запястий. Кроме того, это упражнение помогает уменьшить напряжение и давление, особенно если вы часто испытываете скованность в запястьях или пальцах.

Как это сделать:

• Сядьте на стул, вытяните руку прямо, согните пальцы и медленно, круговыми движениями запястья двигайтесь слева направо.
• Выполните 10 оборотов, затем повернитесь в противоположном направлении, слева направо.
• Выполняйте это упражнение при каждой возможности, чтобы уменьшить скованность в руках.

Источник: https://suckhoedoisong.vn/5-dong-tac-giup-giam-dau-lung-cung-co-do-ngoi-nhieu-169260426155454725.htm