Жир на животе стал распространенной проблемой, которая влияет как на внешний вид, так и на здоровье. Из-за работы, учебы и развлечений большинство молодых людей имеют привычку сидеть по многу часов перед столом или компьютером.
Когда вы сидите, жир собирается в области живота. Давайте посмотрим, что мы можем сделать, чтобы ограничить жир на животе.
1. Потяните подушку
Подтягивания коленей — это простые упражнения, которые помогают укрепить мышцы живота, поддерживают обмен веществ, улучшают работу пищеварительной системы, сжигают жир и быстро и эффективно уменьшают жир на животе.
Упражнение на подтягивание коленей. (Фото: AdMe.ru)
Выполнение:
Сядьте на стул, держите спину прямо.
Поставьте ноги на пол, на ширине плеч.
Держите спину прямо, затем поднимите правое колено вверх и подтяните его к груди, одновременно сжимая живот.
Вы можете положить руки на голени, чтобы лучше растянуть мышцы нижней части живота.
Повторите движение 20–30 раз на каждое колено.
2. Поднимите колени, чтобы коснуться локтей.
Это особенно эффективное упражнение для уменьшения жира на животе и уменьшения талии. Кроме того, это упражнение очень полезно для увеличения косых и нижних мышц живота.
Выполнение:
Сядьте на стул, спина прямая, руки за головой.
Поднимите правую ногу до уровня грудины. Наклоните левый локоть, чтобы одновременно коснуться правого колена.
Затем повторите с другой стороной.
Выполнить 15 раз в 4 раунда.
3. Наклонитесь вперед
Это упражнение не только воздействует на мышцы живота, но также помогает растянуть всю спину и очень хорошо способствует пищеварению.
Упражнение с наклоном вперед. (Фото: Pinterest)
Для выполнения упражнения сядьте на край стула, поставив ноги на ширине плеч.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе наклонитесь вперед от талии, стараясь коснуться руками пола.
Во время тренировки вытяните позвоночник и расслабьте шею.
Медленно вернитесь в положение сидя.
Повторите последовательность движений 10 раз.
4. Поднимитесь на стул
Это движение — отличное и чрезвычайно эффективное решение, которое поможет вам избавиться от жира на животе и быстро укрепить талию.
Выполнение:
Сядьте на стул, положите обе руки на подлокотники стула и крепко держите, прилагая силу к рукам, поднимая тело вверх.
Напрягите пресс, поднимите колени так, чтобы коснуться груди. Удерживайте это положение около 15-20 секунд.
Медленно вернитесь в исходное положение и немного отдохните.
Повторите это движение 4 раза.
5. Поворот на стуле
Это упражнение стимулирует пищеварительную систему на правильную работу. Кроме того, упражнение нацелено на косые и прямые мышцы живота.
Упражнение скручивания на стуле. (Фото: Pinterest)
Для выполнения упражнения сядьте прямо на стул, поставив ступни на пол.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе повернитесь влево, положив правую руку на внешнюю сторону левого бедра.
Держите позвоночник прямо и поверните голову, чтобы посмотреть через левое плечо.
Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для другой стороны.
Удерживайте по 3-5 секунд с каждой стороны и поверните 5 раз.
