Позднее время старта и жаркая погода на забеге в Туйхоа 31 марта требуют от бегунов тщательной подготовки с точки зрения одежды, питания, охлаждения и психологии.
Тяньфонгский марафон – это давняя беговая гонка со своими особенностями, которые традиционно делают ее сложной гонкой. Турнир этого года, 65-й в истории, проходящий в эти выходные, не является исключением. Согласно объявлению организаторов, дистанция FM (42,195 км) начнется в 4:34 утра, на 3 часа позже, чем обычные 21,0975 часа для этой дистанции в других турнирах. Тот факт, что две дистанции, на которых много спортсменов - FM и HM (XNUMX км) - стартуют одновременно, также создает многолюдную сцену, легко вызывающую перегрузку на первых водных станциях. Эта реальность требует тщательной подготовки согласно следующим пунктам.
Национальная игрокка и действующая рекордсменка вьетнамского женского марафона Хоанг Тхи Нгок Хоа тренируется в Туй Хоа 28 марта. Изображение: Пионерский марафон
Кожа
Когда дело доходит до одежды, первое, о чем часто думают многие бегуны, — это готовность агрессивно покупать «суперобувь» — эти туфли на карбоновой подошве обладают эластичностью, которая помогает «скрепить ноги» и легко достигать ключевых показателей эффективности при выходе на забег. Однако нельзя пренебрегать и другими элементами костюма. Чем сложнее гонка, тем качественнее должен быть «инструмент» поддержки, чтобы вы могли наиболее комфортно войти в гонку.
Один кусочек беговая шапка Очень важно иметь регулируемый пояс, который защитит голову от прямых солнечных лучей и сохранит прохладу. Бегунам следует выбирать специализированные кепки для бега, которые легкие, плотно прилегают к голове и при этом обеспечивают вентиляцию.
Солнцезащитные Очки является незаменимой частью. Помимо того, что этот аксессуар помогает бегунам делать красивые фотографии, он также помогает защитить глаза от ультрафиолетовых лучей и уменьшить блики. Когда глаза расслаблены, телу также комфортно, что ограничивает риск теплового удара и галлюцинаций после многих часов непрерывных высокоинтенсивных упражнений под палящим солнцем.
Перчатки Связки вдоль туловища и бицепса помогают защититься от солнца и уменьшить воздействие суровой погоды. На самом деле, у бегунов часто утомляются мышцы рук, и бывают случаи судорог мышц рук раньше икроножных мышц или мышц бедра, поэтому ношение перчаток крайне необходимо.
Одежда для бега, помимо того, что она должна быть красивой на фотографиях, должна быть специализированной беговой одеждой, дышащей, легкой, чтобы помогать телу чувствовать себя комфортно и не перегреваться во время бега. Нет ничего хуже, чем мокрая гоночная рубашка или натирающие штаны, которые мешают вам дойти до финиша.
Динь Дунг
По прогнозу г. AccuWeather31 марта температура в Туйхоа колебалась в пределах 3-24 градусов Цельсия.При такой температуре плюс раннее солнечное сияние, дополняющее достаточно вода и электролиты более важный. Вам необходимо помнить этапы «дозаправки воды» и электролита, например, каждые 2 км или определенный момент времени, чтобы не пропустить. Недостаток потребления воды и электролитов поначалу может не иметь очевидных последствий, но, скорее всего, сделает вас несчастным и даже «упадет в обморок» в конце забега. Кроме того, бегунам также следует избегать употребления слишком большого количества воды на одной и той же станции водоснабжения одновременно, поскольку это приведет к ударам бедрами во время бега. Небольшой совет, который могут запомнить бегуны: делайте небольшие глотки воды или смачивайте рот водой, а затем выплевывайте ее, чтобы обмануть организм от чувства жажды.
Бегунам также необходимо иметь с собой энергетические напитки или продукты, такие как энергетические гели и протеиновые батончики, чтобы восполнить энергию организма во время бега. Подобно воде и электролитам, вам необходимо регулярно пополнять энергию.Вы можете попеременно дополнять свежую энергию, например, арбузами и бананами со станций, чтобы ваше тело не исчерпало энергию.
Лам мат
По словам организаторов, на маршруте Тьенфонгского марафона 2024 года будет 22 станции подачи воды и 4 станции охлаждения душа. Такая плотность поможет снизить риск нехватки воды во время забега. Однако бегунам все же необходимо принять во внимание следующие моменты.
Во-первых, вам нужно создать сценарий получения воды и охлаждения во время гонки. Прежде чем прибыть на станцию с водой, организаторы поместят уведомляющий знак за 100–200 метров, поэтому спортсменам необходимо активно наблюдать и избегать спешки за водой или, что еще хуже, пропуска станции с водой.
Немаловажно и то, как получить воду на станции. Если вы бежите в высоком темпе или в группе, важно набрать воды, не теряя времени. На станциях с водой на нынешних турнирах редко бывает достаточное количество маленьких бутылочек с водой, поэтому нужно потренироваться набирать воду из бумажных или пластиковых стаканчиков. Популярный сегодня метод — постепенно замедляться по прибытии на станцию, брать чашку пальцами, делать небольшие глотки и постепенно снова бежать быстрее. Но нужно не забывать выбрасывать использованные стаканчики в нужное место, чтобы помочь организаторам в процессе уборки и уборки улиц после забега.
Бегунам также необходимо заранее взять с собой холодную пену или влажные полотенца, чтобы охладить тело во время бега и предотвратить перегрев. В этом случае очень пригодится универсальное полотенце. Его можно обернуть вокруг руки, шеи или носить на водном поясе и окунать в охлаждающую воду при проходе через водопои организаторов.
Бегунам необходимо пользоваться водными станциями и станциями дождевого опрыскивания, чтобы охладиться на гоночной трассе и справиться с жаркой погодой. Изображение: ВнЭкспресс Марафон
Расовый менталитет
В этом году турнир соберет более 12.000 1 спортсменов, причем дистанции FM и HM стартуют одновременно.При таком большом количестве участников это станет большим испытанием для бегунов, которые хотят на этот раз добиться хороших результатов. Поэтому вам нужно подготовиться с хорошей стратегией в гонке. Стартуя, сохраняйте спокойствие, разогревайтесь первые 2–30 км забега, чтобы постепенно обогнать идущих впереди бегунов и бежать в заданном темпе. Выходите на старт заранее, минимум за XNUMX минут, чтобы успеть хорошенько размяться и избежать спешки, которая приводит к нервозности и учащенному пульсу перед гонкой.
Что касается высоты, согласно сообщению оргкомитета, трасса дистанции FM в этом году имеет общую высоту 137 метров, дистанция HM - 91 метр, а дистанция 10 км - 47 метров. Основные крутые точки расположены на двух мостах через реку Да Ранг на улице Хунг Выонг и проспекте Нгуен Тат Тхань. По словам присутствующих здесь бегунов, эти мосты относительно длинные и удобные, поэтому во время забега они не станут большой проблемой.
Задача на этот раз в основном заключается в... высокие температуры и сильный ветер прибрежного города. По прогнозам, температура в день соревнований составит 32 градуса тепла, скорость ветра 23 км/ч. Относительно позднее время старта гонки также станет неприятным опытом для участников этой гонки, поскольку солнце взошло с 5:30 утра. Кроме того, на расстоянии FM гоночная трасса должна будет проходить через аэропорт Туй Хоа и окраину города с относительно пустой местностью, а морской бриз определенно заставит вас потерять больше энергии, чем ожидалось.
Таким образом, Бегуну необходимо хорошо контролировать забег. Вы можете выбрать отрицательную (быструю и устойчивую) или положительную (медленную) стратегии в зависимости от ваших способностей, но важно проявлять гибкость. С повышением температуры, палящим солнечным светом и морским бризом дискомфорт быстро увеличивается с каждым километром, поэтому пытаться придерживаться плана не обязательно хорошо. Вам также следует использовать стратегию укрытия от ветра, чтобы быть уверенным, что вы сможете преодолевать открытые дистанции бега, не затрачивая слишком много усилий. Или вы также можете присоединиться к группе и постоянно менять темп, чтобы вы могли безопасно добраться до финиша и вместе достичь своей цели.
Ярким пятном в беговом маршруте является 3-километровый участок перед финишем, который, по словам продвинутых бегунов, имеет ровную местность и ровные дороги, очень подходящие для достижения финиша. Это возможность для бегуна «гореть» изо всех сил. может, пытаясь ускориться до финиша, чтобы достичь финиша.
Тщательная подготовка перед гонкой никогда не бывает лишней. Не забывайте всегда прислушиваться к своему телу и подбирать наиболее подходящий метод бега. Вы упорно тренировались в течение многих месяцев, организовывали свою работу и проделали долгий путь, чтобы стоять перед линией старта, спокойно мчаться, в полной мере наслаждаться дистанцией гонки и моментом финиша.
Крем Ли
