Саманта Абреу все еще весила 110 кг - Фото: SWNS
Тео Нью-Йорк постРаньше Абреу боролся с лишним весом и предпочитал есть много обработанных продуктов. Благодаря очень простому, но эффективному упражнению она всего за год похудела более чем на 45 кг.
Удивительно эффективное упражнение
В какой-то момент вес Абреу достиг более 110 кг. При таком состоянии здоровья длительные смены кормящих мам быстро утомляют ее. Кроме того, благодаря своей повседневной работе Абреу видит, как пожилые пациенты с трудом передвигаются и сталкиваются со многими ограничениями.
«Когда я был молод, я не любил физические упражнения. Я даже плачу, если меня кто-то просит пойти погулять", - вспоминает 25-летняя девушка. Она также тайно заказывала фаст-фуд, прежде чем ее родители могли прийти домой и узнать об этом.
«Мне так много нужно есть, что иногда я чувствую себя некомфортно», — сказал Абреу.
Переломный момент произошел во время блокады из-за пандемии COVID-19. Из-за большого стресса на работе и в жизни Абреу решил заняться ходьбой, чтобы улучшить свое психическое здоровье, но не ожидал физических эффектов, которые приносит этот вид спорта.
Она обнаружила положительный эффект физических упражнений и почувствовала мотивацию скорректировать свою диету. Хотя он не сильно изменился, Абреу по-прежнему контролирует размеры порций и делает выбор в пользу более здоровой пищи, избегая обработанных пищевых продуктов.
На данный момент 25-летняя девушка поправилась и похудела. Каждый день она проходит около 10.000 5 шагов, четыре раза в неделю ходит в спортзал и даже пробегает XNUMX км.
После года потери 45 кг Абреу сказала, что почувствовала себя более «комфортно и безопасно».
В настоящее время 25-летняя девушка стала здоровее и стройнее - Фото: SWNS
Каждый день она проходит около 10.000 5 шагов, ходит в спортзал четыре раза в неделю и даже пробегает XNUMX км. Фото: SWNS
Гуляйте 30 минут каждый день
По данным Better Health, ходьба — отличный способ улучшить или сохранить общее состояние здоровья. Всего 30 минут ходьбы в день могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепить кости, уменьшить лишний жир в организме, а также увеличить мышечную силу и выносливость.
Ходьба также может снизить риск таких заболеваний, как болезни сердца, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака. В отличие от некоторых других видов упражнений, ходьба — это свободное занятие, не требующее специального оборудования или подготовки.
Ходьбой можно заниматься в любое время суток и в удобном для вас темпе, при этом вероятность удара или травмы меньше. Это очень подходящий выбор для людей с избыточным весом, пожилых людей или тех, кто долгое время не занимался спортом.
Несколько советов для безопасной и эффективной ходьбы
Пожалуйста, используйте пешеходную зону. Внимательно следите за транспортными средствами, если вы гуляете ночью или рано утром.
Носите удобную обувь и одежду, которая не повредит пятки и не вызовет дискомфорта.
Пейте много воды до и после прогулки, чтобы избежать обезвоживания.
Наносите солнцезащитный крем, чтобы избежать солнечных ожогов, даже в пасмурные дни.
Выберите скорость, соответствующую вашему возрасту и физическому состоянию, а затем постепенно увеличивайте ее, например, выбирая крутые, холмистые участки или увеличивая скорость.
Вы можете выбирать разные маршруты ходьбы, чтобы создавать что-то новое для каждой тренировки.
Вы можете пригласить друзей или семью на прогулку вместе. Это не только возможность сблизиться между участниками, но и передать друг другу здоровые привычки.
Если вы гуляете с детьми, убедитесь, что маршрут и время прогулки соответствуют возрасту ребенка.
Если у вас нет времени гулять в течение недели, самый простой способ — воспользоваться лестницей вместо лифта.
