5 видов фруктов, которые следует есть каждый день

Авокадо содержит полезные жиры, которые способствуют снижению веса; манго богато витаминами, которые помогают защитить зрение и улучшить нарушения липидного обмена.

Фрукты богаты необходимыми микроэлементами, клетчаткой и биологически активными соединениями, которые могут помочь предотвратить многие заболевания. Такие фрукты, как яблоки, авокадо и клубника, являются частью здорового питания.

Яблоко

В 200 г яблока содержится 104 калории, 5 г клетчатки, 28 г углеводов и витамины Е, В1 и В6. Витамин Е действует как жирорастворимый антиоксидант, витамины группы В необходимы для роста, а витамин В6 важен для белкового обмена.

Этот фрукт богат клетчаткой и водой, что помогает дольше чувствовать сытость, контролировать аппетит и, следовательно, снижать потребление калорий. Фрукты, богатые флавоноидом эпикатехином, могут снижать кровяное давление. Флавоноиды также помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, уменьшая атеросклероз — причину образования бляшек в артериях.

манго

Манго богато витаминами А и С, а также каротиноидами, которые снижают риск развития рака и защищают зрение. Этот продукт подходит для людей с диабетом и тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты. Высокое содержание витамина С и пектина (разновидность клетчатки) в манго помогает снизить уровень холестерина в сыворотке крови и улучшить состояние при дислипидемии.

Клетчатка, содержащаяся в манго, также способствует пищеварению и выведению отходов, а также помогает поддерживать здоровую иммунную систему.

Клубника

Этот фрукт богат углеводами, витамином С, клетчаткой и антиоксидантом антоцианином, который помогает уменьшить воспаление, окислительный стресс и резистентность к инсулину. Он также способствует борьбе с раком и хроническими заболеваниями.

С возрастом уровень коллагена в организме снижается. Употребление продуктов, богатых витамином С, помогает сохранить кожу здоровой и молодой. Диета с высоким содержанием витамина С также облегчает симптомы простуды и гриппа и укрепляет иммунитет.

Масло

Авокадо содержит мало сахара, богато полезными жирами, антиоксидантами, витаминами и минералами, которые помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и ожирение, а также благотворно влияют на пищеварение. Употребление продуктов, содержащих полезные жиры, таких как авокадо, замедляет опорожнение желудка, помогая организму дольше чувствовать сытость.

Авокадо богато полезными жирами, которые благотворно влияют на общее состояние здоровья. Фото: Нга Нгуен — Авокадо богато полезными жирами, которые благотворно влияют на общее состояние здоровья. Фото: *Нга Нгуен*

Употребление одного авокадо в день в рамках диеты может помочь контролировать потребление калорий и обеспечить организм полезными жирами. Авокадо также содержит калий, который может помочь снизить кровяное давление.

Лютеин и зеаксантин концентрируются в центральной части сетчатки. Они действуют как естественные солнцезащитные средства, защищая глаза от вредного синего света. Ежедневное употребление авокадо увеличивает количество пигмента в макуле за счет повышения уровня зеаксантина.

Арбуз

Арбуз богат антиоксидантом ликопином, который помогает снизить риск развития некоторых видов рака и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Ликопин придает арбузу красный цвет, а также содержится в других продуктах, таких как помидоры, грейпфрут и папайя.

Ле Нгуен (по версии Eat This , Not That )

Здесь читатели могут задавать вопросы о питании, на которые ответит врач.

Ссылка на источник