5 фруктов, которые стоит есть каждый день

Авокадо содержит полезные жиры, полезные для людей, желающих похудеть; манго богато витаминами, которые помогают защитить зрение и улучшить липидный баланс крови.

Фрукты богаты необходимыми микроэлементами, клетчаткой и биологически активными соединениями, которые могут помочь предотвратить многие заболевания. Такие фрукты, как яблоки, авокадо, клубника... являются частью здорового питания.

Яблоко

В 200 г яблока содержится 104 калории, 5 г клетчатки, 28 г углеводов, витамины E, B1 и B6. Витамин E действует как жирорастворимый антиоксидант, витамины группы B необходимы для роста, а витамин B6 важен для метаболизма белков.

Этот фрукт богат клетчаткой и водой, что помогает дольше чувствовать сытость и контролировать аппетит, тем самым снижая потребление энергии. Фрукты, богатые флавоноидом эпикатехином, могут снижать кровяное давление. Флавоноиды также помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, уменьшая атеросклероз – причину образования бляшек в артериях.

манго

Манго богаты витаминами A, C и каротиноидами, которые снижают риск развития рака и защищают зрение. Этот продукт подходит для людей с диабетом и людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты. Высокое содержание витамина C и пектина (вида клетчатки) в манго способствует снижению уровня холестерина в сыворотке крови и улучшению состояния при дислипидемии.

Клетчатка в манго также способствует пищеварению и выделению, поддерживая здоровье иммунной системы.

Клубника

Этот фрукт богат углеводами, витамином С, клетчаткой и антиоксидантами антоцианами, которые уменьшают воспаление, окислительный стресс и инсулинорезистентность. Он также помогает бороться с раком и хроническими заболеваниями.

Уровень коллагена снижается с возрастом. Употребление продуктов, богатых витамином С, поможет сохранить здоровье и молодость кожи. Диета, богатая витамином С, облегчает симптомы простуды и укрепляет иммунитет.

Масло

Авокадо содержит мало сахара, полезные жиры, антиоксиданты, витамины и минералы, которые помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и улучшают пищеварение. Употребление продуктов, содержащих полезные жиры, таких как авокадо, замедляет опорожнение желудка, помогая организму дольше чувствовать сытость.

Авокадо богато жирами, полезными для здоровья. Фото: Нга Нгуен — Авокадо богато жирами, полезными для здоровья. Фото: *Нга Нгуен*

Употребление одного авокадо в день в рамках вашего рациона поможет контролировать потребление калорий и обогатить рацион полезными жирами. Авокадо также содержит калий, который способствует снижению артериального давления.

Лютеин и зеаксантин концентрируются в центральной части сетчатки. Они действуют как естественные солнцезащитные фильтры, защищая глаза от вредного синего света. Ежедневное употребление одного авокадо увеличивает количество пигмента в макуле благодаря повышению уровня зеаксантина.

Арбуз

Арбуз богат антиоксидантом ликопеном, который помогает снизить риск некоторых видов рака и улучшить здоровье сердца. Ликопин придаёт арбузу красный цвет и содержится также в других продуктах, таких как помидоры, грейпфрут и папайя.

Ле Нгуен (согласно «Ешь это , а не то »)

Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник