5 советов, как контролировать головную боль во время работы

Никто не хочет испытывать головную боль на работе. Это болезненное состояние может легко привести к истощению, серьёзно влияя на производительность труда и здоровье. Несколько советов помогут временно облегчить боль.

Распространёнными причинами головных болей на работе являются стресс, долгое сидение за компьютером, недостаток сна, а иногда и мигрень. По данным медицинского сайта Healthline (США), мигрень не просто болезненна, но часто сопровождается тошнотой, повышенной чувствительностью к свету, звуку или зрительными нарушениями.

Массаж и холодные компрессы могут помочь облегчить головные боли, возникающие во время работы.

ФОТО: ИИ

Для контроля этих симптомов во время работы пациенты могут применять следующие методы:

Холодные компрессы помогают облегчить головную боль

Холодный компресс на лоб или затылок может помочь облегчить головную боль. Холод сужает кровеносные сосуды и замедляет проведение нервных импульсов, что снижает болевые ощущения.

Этот метод можно использовать, прикладывая к болезненному участку пакет со льдом или холодное влажное полотенце примерно на 15–20 минут. Важно обернуть пакет со льдом тканью, чтобы избежать обморожения.

Самомассаж для облегчения боли

Методы самомассажа могут помочь снять мышечное напряжение и боль при мигрени. Например, нажатие большими пальцами на переносицу и между глазами в течение примерно 10 секунд поможет снять давление в пазухах. Кроме того, массаж висков круговыми движениями с лёгким надавливанием также может облегчить боль.

Избегайте шумных мест

Воздействие громких звуков может спровоцировать или усилить головные боли. Если у вас болит голова, по возможности найдите тихое место для отдыха.

Использование шумоподавляющих наушников или берушей также может помочь снизить уровень окружающего шума. Кроме того, пациентам следует попытаться поговорить с коллегами, чтобы помочь им понять и поддержать создание более комфортной рабочей среды.

Пейте или ешьте имбирь

Имбирь хорошо известен своей способностью облегчать боль и тошноту, особенно при мигрени. Имбирный чай, жевание ломтика имбиря или приём имбирных капсул могут помочь облегчить неприятные симптомы головной боли.

Попробуйте дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения могут снизить стресс и облегчить симптомы головной боли. Метод дыхания «4-7-8», включающий вдох в течение 4 секунд, задержку дыхания на 7 секунд и выдох в течение 8 секунд, расслабляет и может быть легко выполнен за рабочим столом, сообщает Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-kiem-soat-con-dau-dau-khi-dang-lam-viec-18525051214033322.htm