Распространенными причинами головных болей на работе являются стресс, длительное сидение перед экраном компьютера, недостаток сна, а иногда и мигрени. По данным медицинского сайта Healthline (США), мигрени не просто болезненны, они часто сопровождаются тошнотой, чувствительностью к свету, звуку или зрительными нарушениями.
Массаж и холодные компрессы могут помочь облегчить головные боли, возникающие во время работы.
ФОТО: ИИ
Для контроля этих симптомов во время работы пациенты могут применять следующие методы:
Холодные компрессы помогают облегчить головные боли
Прикладывание холодного компресса ко лбу или затылку может помочь облегчить головную боль. Низкие температуры способствуют сужению кровеносных сосудов и замедлению нервных сигналов, тем самым уменьшая болевые ощущения.
Этот метод можно применять, прикладывая к болезненному участку пакет со льдом или холодное влажное полотенце на 15–20 минут. Важно помнить, что холодный компресс следует обернуть тканью, чтобы избежать обморожения.
Самомассаж для облегчения боли
Методы самомассажа могут снять мышечное напряжение и боль при мигрени. Например, нажатие большими пальцами на переносицу между глазами и удержание в течение примерно 10 секунд поможет снять давление в носовых пазухах. Кроме того, массаж висков круговыми движениями с умеренным нажимом также может помочь облегчить боль.
Избегайте шумных мест
Воздействие громкого шума может спровоцировать или усугубить головные боли. При возникновении боли пациенту по возможности следует найти тихое место для отдыха.
Использование шумоподавляющих наушников или берушей также может помочь снизить звуковую стимуляцию из окружающей среды. Кроме того, пациентам следует попытаться поговорить со своими коллегами, чтобы они могли проявить сочувствие и поддержать создание более подходящей рабочей среды.
Пейте или ешьте имбирь
Имбирь хорошо известен своей способностью снимать боль и тошноту, особенно когда речь идет о мигрени. Употребление имбирного чая, жевание ломтика имбиря или прием имбирных капсул могут помочь облегчить неприятные симптомы головной боли.
Попробуйте дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения могут снизить стресс и облегчить симптомы головной боли. Метод дыхания «4-7-8», который подразумевает вдох в течение 4 секунд, задержку дыхания на 7 секунд и выдох в течение 8 секунд, помогает расслабиться и может быть легко выполнен прямо за рабочим столом, согласно Healthline .
Источник: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-kiem-soat-con-dau-dau-khi-dang-lam-viec-18525051214033322.htm
Комментарий (0)