5 принципов выживания, которые помогут избежать сонливости и потери концентрации при вождении на большие расстояния летом

Жаркое лето и длительные поездки могут вызвать у водителей сонливость и потерю бдительности. Ниже приведены 5 важных принципов, которые помогут вам безопасно водить.

Báo Nghệ An•14/05/2025

5 принципов выживания, которые помогут избежать сонливости и потери концентрации при вождении на большие расстояния летом — 5 принципов, которые помогут избежать сонливости и потери концентрации при вождении летом. Фото: Туй Дуонг

Выспитесь перед отъездом

Одним из важнейших факторов при дальних поездках является глубокий сон в течение 7–9 часов накануне вечером. По словам доктора Майкла Бреуса, психолога-сомнолога из Института сна в Лос-Анджелесе (США): «Недостаток сна значительно снижает способность мозга справляться с ситуациями и рефлексами, что почти эквивалентно вождению автомобиля в нетрезвом виде». Всего одна ночь лишения сна удваивает риск попасть в аварию на дороге.

Отдыхайте каждые 2 часа.

Непрерывное вождение более 2 часов утомляет глаза и мозг, что приводит к состоянию неосознанного вождения, когда вы все еще ведете машину, но ваш разум уже не сосредоточен. Эксперты рекомендуют каждые 150–200 км или 2 часа останавливать автомобиль, выходить из машины, разминаться и дышать свежим воздухом. Стакан прохладной воды или небольшая растяжка также могут значительно помочь восстановить энергию.

Не забудьте воду и закуски.

Жаркая погода способствует быстрому обезвоживанию организма, вызывая усталость и снижая способность концентрироваться. Всегда держите в машине несколько бутылок воды и немного закусок, например, фрукты, орехи или цельнозерновые крекеры. Избегайте сладостей и жирной фаст-фуда, так как они могут вызвать у вас чувство вялости.

Избегайте злоупотребления кофеином и энергетическими напитками

Хотя чашка кофе может временно помочь вам не заснуть, не переусердствуйте. По словам профессора Дэвида Стрейера, исследователя поведения водителей в Университете Юты (США): «Кофеин помогает бороться с сонливостью лишь на короткое время. После этого вы легко впадаете в состояние непреодолимой усталости, что еще более опасно». Выбирайте естественные решения: высыпайтесь, отдыхайте в подходящее время и поддерживайте водный баланс организма.

Кто-то сидит на пассажирском сиденье и болтает

Сидящий рядом с вами пассажир не только заставляет вас чувствовать себя в большей безопасности, но и действует как датчик, определяющий признаки усталости. Легкие, позитивные разговоры поддерживают активность мозга, предотвращая наступление сонливости.

Вождение на большие расстояния жарким летом — это испытание не только для водителя, но и для его духа. Поддержание бодрости, проявление инициативы по отдыху и забота о своем теле — принципы, которые нельзя игнорировать. Потому что даже мгновение отвлечения, короткое моргание глаза может иметь непредвиденные последствия.

Источник: https://baonghean.vn/5-nguyen-tac-song-con-tranh-buon-ngu-mat-tap-trung-khi-lai-xe-duong-dai-ngay-he-10297235.html