5 привычек, связанных с физическими упражнениями, которые приносят больше вреда, чем пользы

Фитнес-эксперт Дженна Риццо рассказала своим 77 300 подписчикам в TikTok в недавнем видео, что существует множество привычек, которые приносят больше вреда, чем пользы. По данным New York Post , если вы знаете, как их избегать, вы сможете прогрессировать гораздо быстрее.

Будь лучшей версией себя

1. Слишком интенсивные тренировки

Эксперт Риццо советует не ходить в спортзал несколько раз в неделю. Это не изменит ваше тело так, как вы хотите, и просто очень быстро выбьет вас из сил.

Исследование 2021 года показало, что чрезмерные физические нагрузки могут увеличить риск фибрилляции предсердий, которая приводит к нарушению сердечного ритма. Это также может привести к рабдомиолизу при физической нагрузке – тяжёлой мышечной слабости. Симптомы включают мышечную боль или отёк, слабость или утомляемость, тёмную мочу, а также её скудное или полное отсутствие.

Доктор Нилуфар Нобахт, доцент кафедры нефрологии Калифорнийского университета (UCLA, США), отметила: «Интенсивные физические нагрузки, вызывающие перенапряжение мышц, могут привести к развитию рабдомиолиза. Кроме того, они могут стать причиной травм».

Эксперты по вопросам здоровья из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе рекомендуют устраивать дни отдыха, варьировать интенсивность и продолжительность тренировок, сбалансированно питаться, поддерживать водный баланс и хорошо высыпаться, чтобы поддерживать максимальную физическую форму.

2. Слишком экономное питание

«Мне нельзя это есть, потому что это вредно для здоровья», или «Я сегодня не занимался спортом, поэтому ем меньше», или «Я ем углеводы только утром, а не вечером», — эти фразы, безусловно, очень вредят вашим отношениям с едой, объясняет Риццо.

Эксперты сходятся во мнении, что важно употреблять разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и молочные продукты.

Не ешьте слишком воздержанно.

3. Попытка выглядеть как кто-то другой

В конечном счете, как бы вы ни восхищались чьей-то физической формой и ни ставили перед собой цель быть на нее похожей, вы никогда не станете такой, как она, говорит эксперт Риццо.

Вы можете питаться, как они, тренироваться, как они, но вы не будете такими, как они. Так что выбросьте это из головы и станьте лучшей версией себя, как пишет New York Post.

4. Быть слишком строгим к себе

Доктор Мишель Сегар, исследователь в области устойчивых изменений в Мичиганском университете (США), отмечает: «Если вы случайно переедаете или недостаточно занимаетесь спортом, вместо того, чтобы винить себя, попробуйте подумать о том, что «любое движение того стоит, и всё имеет ценность, как в конечном итоге достичь долгосрочных целей в питании и физических упражнениях».

5. Не уделяйте сону должного внимания

Взрослым необходимо спать 7–9 часов каждую ночь. Хроническое недосыпание приводит к ожирению, высокому кровяному давлению, высокому уровню холестерина, диабету, тревожности и ухудшению психического здоровья.

По словам Риццо, вам не нужно заниматься спортом семь дней в неделю, достаточно будет трех-четырех дней, и вы не сможете добиться хороших результатов, если будете спать только шесть-семь часов в сутки, сообщает New York Post.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm