Эксперт Дженна Риццо в недавнем ролике рассказала своим 77 300 подписчикам в TikTok, что существует множество привычек, которые приносят больше вреда, чем пользы. По данным New York Post , если вы знаете, чего следует избегать, вы сможете добиться прогресса гораздо быстрее.
Будь лучшей версией себя
1. Слишком интенсивные тренировки
Эксперт Риццо советует не изнурять себя тренировками в спортзале несколько раз в неделю. Это не изменит ваше тело так, как вы хотели, а наоборот, очень быстро истощит вас.
Исследование, проведенное в 2021 году, показало, что чрезмерные физические нагрузки могут увеличить риск возникновения мерцательной аритмии, которая приводит к нерегулярному сердцебиению. Это также приводит к рабдомиолизу при физической нагрузке, вызывающему сильную мышечную слабость. Симптомы включают мышечную боль или отек, слабость или утомляемость, темную мочу, скудное выделение мочи или ее отсутствие.
Доктор Нилуфар Нобахт, клинический доцент кафедры нефрологии Калифорнийского университета (UCLA, США), сказала: «Интенсивные упражнения, которые приводят к перенапряжению мышц, могут привести к рабдомиолизу при физической нагрузке». Также могут возникнуть травмы.
Эксперты в области здравоохранения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе рекомендуют устраивать дни отдыха, варьировать интенсивность и продолжительность тренировок, придерживаться сбалансированной диеты, поддерживать водный баланс и хорошо высыпаться, чтобы поддерживать оптимальную физическую форму.
2. Слишком экономное питание
«Мне нельзя это есть, потому что это вредно для здоровья», или «Я сегодня не занимался спортом, поэтому ем меньше», или «Я ем углеводы только утром, а не вечером», — все это явно наносит большой вред вашим отношениям с едой, объясняет Риццо.
Эксперты сходятся во мнении, что важно употреблять разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и молочные продукты.
Не ешьте слишком воздержанно.
3. Попытка выглядеть как кто-то другой
В конечном счете, как бы сильно вы ни восхищались чьей-то фигурой и ни ставили перед собой цель стать похожими на нее, вы никогда не станете такими, как она, говорит эксперт Риццо.
Вы можете питаться как они, тренироваться как они, но вы не будете такими как они. Так что выбросьте это из головы и станьте лучшей версией себя, как утверждает New York Post.
4. Быть слишком строгим к себе
Доктор Мишель Сегар, исследователь в области устойчивых изменений в Мичиганском университете (США), отмечает: «Если вы случайно переели или недостаточно занимаетесь спортом, вместо того, чтобы винить себя, попробуйте подумать о том, что «любое движение того стоит, и все имеет ценность, как в конечном итоге достичь долгосрочных целей в питании и занятиях спортом».
5. Не уделяйте первостепенное внимание сну
Взрослым следует спать 7–9 часов каждую ночь. Хроническое недосыпание приводит к ожирению, высокому кровяному давлению, высокому уровню холестерина, диабету, тревожности и плохому психическому здоровью.
Эксперт Риццо рассказывает: Вам не нужно заниматься спортом 7 дней в неделю, достаточно 3–4 дней. По данным New York Post, вы не сможете добиться хороших результатов, если будете спать всего 6–7 часов в сутки.
Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm
Комментарий (0)