5 продуктов, которые не следует есть вечером.

На ночь следует избегать помидоров, шоколада, острой пищи и алкогольных напитков, так как они могут нарушить сон.

Сладкие хлопья

Употребление некоторых углеводов, например овсянки, перед сном может быть полезным. Однако каши и кексы с высоким содержанием сахара могут затруднить засыпание.

Сахарсодержащие продукты вредны для зубов и могут вызывать резкий скачок уровня сахара в крови, который затем падает во время сна. Уровень кортизола также повышается, нарушая сон.

Избегайте сладких продуктов и отдавайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, чтобы улучшить пищеварение и стабилизировать уровень сахара в крови.

Помидор

Помидоры низкокалорийны и содержат такие питательные вещества, как витамин С, калий и антиоксиданты, поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы и предотвращая некоторые виды рака. Однако этот продукт может негативно влиять на сон. Это связано с тем, что тирамин, аминокислота, повышает активность мозга и нарушает сон.

Высокое содержание витамина С в цитрусовых может вызывать изжогу и кислотный рефлюкс, если фрукты плохо усваиваются.

Помидоры полезны для кожи, но употребление их вечером может негативно сказаться на сне. Фото: Ха Фуонг

Шоколад

Хотя шоколад является любимым вечерним перекусом для многих, он содержит кофеин. Многие выбирают темный шоколад, потому что в нем меньше сахара и больше антиоксидантов, но он также содержит кофеин, который может затруднять засыпание, особенно у людей, чувствительных к кофеину.

Алкогольные напитки

Алкогольные напитки могут сначала помочь вам быстрее заснуть, но они сокращают общую продолжительность сна и уменьшают фазу глубокого сна. Для улучшения сна можно пить теплое молоко, например, миндальное. Многие минералы в миндальном молоке способствуют сну, включая триптофан, мелатонин и магний; в чашке объемом 237 мл содержится почти 17 мг магния.

Молоко содержит триптофан, который повышает уровень серотонина — ингибирующего нейромедиатора, регулирующего настроение, аппетит, свертываемость крови и циркадный ритм организма. Серотонин является предшественником мелатонина, гормона, регулирующего сон.

Ромашковый чай содержит большое количество апигенина, антиоксидантного соединения, принадлежащего к группе флавоноидов, которое снижает стресс. В результате организм легче переходит в состояние расслабления, что способствует более быстрому засыпанию.

Острая еда

Людям с изжогой следует принимать последний прием пищи за несколько часов до сна и избегать острой, жирной или сильно кислой пищи. Острая пища содержит капсаицин — соединение, замедляющее пищеварение в кишечнике и вызывающее дискомфорт во время сна. Высокий уровень капсаицина также может повышать температуру тела, что приводит к беспокойству.

Ле Нгуен (по версии издания Eating Well , Times of India )

Здесь читатели могут задавать вопросы о питании, на которые ответит врач.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/5-thuc-pham-khong-nen-an-buoi-toi-4726281.html