Дыхание через нос помогает уменьшить количество холодного воздуха, непосредственно контактирующего с легкими, а сбалансированное питание и обильное питье воды помогают поддерживать влажность дыхательных путей.
Холодный воздух раздражает дыхательные пути, вызывая кашель и одышку. Для защиты здоровья легких всем следует избегать аллергенов, употреблять в пищу питательные продукты и ограничивать физические нагрузки на открытом воздухе.
Мытье рук
Руки являются распространенным средством передачи бактерий и вирусов. Частое мытье рук до и после контакта с другими людьми и приготовления пищи помогает снизить риск респираторных заболеваний.
Носите маску
В воздухе содержится множество примесей, таких как пыль, бактерии и т. д. Ношение маски может защитить дыхательные пути от раздражителей и загрязняющих веществ. Медицинские маски обычно имеют 3 слоя, что помогает предотвратить легкое попадание веществ в нос.
Дышите через нос.
Дышите через нос, а не через рот, чтобы уменьшить количество холодного воздуха, непосредственно контактирующего с легкими. Носовые волоски фильтруют пыль, аллергены и пыльцу, предотвращая их попадание в легкие. Кроме того, этот способ дыхания помогает увлажнить вдыхаемый воздух. Во время дыхания нос выделяет оксид азота (NO) – сосудорасширяющее средство, которое способствует расширению кровеносных сосудов, улучшая циркуляцию кислорода в организме.
Дыхание через рот может пересыхать десны — слизистую оболочку полости рта. Это изменяет естественную бактериальную флору полости рта, что приводит к заболеваниям десен или кариесу, а также вызывает неприятный запах изо рта.
Ношение маски помогает защитить легкие. Фото: Freepik
Избегайте занятий спортом на открытом воздухе.
Физические упражнения в холодную погоду могут быть вредны для организма. Холодный воздух повреждает легкие и увеличивает риск респираторных инфекций. Если погода слишком холодная, дождливая или ветреная, занимающимся спортом следует подумать о переносе тренировок в помещение, а не на улицу.
Пейте достаточно воды.
Поддержание водного баланса в зимний период помогает сохранять влажность дыхательных путей, снижая риск заболеваний легких. Ежедневное употребление достаточного количества воды также способствует улучшению кровообращения и выведению токсинов из легких, что позволяет другим органам функционировать лучше.
Вода помогает почкам выводить продукты жизнедеятельности из крови и организма. Если организм не получает достаточно воды, продукты жизнедеятельности могут накапливаться, что приводит к таким заболеваниям, как камни в почках и инфекции мочевыводящих путей.
Соблюдайте сбалансированную диету.
Некоторые витамины могут улучшить здоровье легких и предотвратить повреждение клеток. Витамин А помогает укрепить иммунную систему, регенерировать клетки в организме и участвует в естественном процессе восстановления легочной ткани. Продукты, богатые витамином А, включают молоко, рыбу, обогащенные злаки, морковь, брокколи и т. д.
Витамин С способствует укреплению иммунной системы, стимулирует образование коллагена в коже и защищает легкие от хронических заболеваний. Всем следует употреблять в пищу цитрусовые, перец, гуаву, киви, брокколи, капусту и ягоды, чтобы получать больше витамина С.
Помимо укрепления зубов и костей, витамин D также защищает организм от респираторных инфекций и снижает риск развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Некоторые продукты, такие как тунец, лосось, сардины, устрицы и яичные желтки, богаты витамином D.
Омега-3 Омега-3 жирные кислоты, включая эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК), полезны для легких. Диета, богатая омега-3, снижает риск развития астмы у детей и взрослых и ограничивает риск развития ХОБЛ. Достаточное потребление этих жиров помогает пациентам эффективно контролировать астму, уменьшая их зависимость от ингаляционных кортикостероидов. Лосось, тунец и оливковое масло богаты омега-3.
Ле Нгуен ( по данным Hindustan Times )
| Здесь читатели могут задавать врачам вопросы о респираторных заболеваниях. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)