6 способов согреть легкие в холодную погоду

Дыхание через нос помогает уменьшить количество холодного воздуха, поступающего непосредственно в легкие. Сбалансированное питание и обильное питье воды помогают поддерживать влажность дыхательных путей.

Холодный воздух раздражает дыхательные пути, вызывая кашель и затрудненное дыхание. Чтобы защитить здоровье легких, каждому человеку следует избегать аллергенов, употреблять полезную пищу и ограничивать занятия спортом на открытом воздухе.

Мытье рук

Руки являются обычным средством передачи бактерий и вирусов. Регулярное мытье рук до и после контакта с другими людьми и приготовления пищи помогает снизить риск респираторных заболеваний.

Носите маску.

В воздухе содержится много примесей, таких как пыль, бактерии... Ношение маски может защитить дыхательные пути от раздражителей и загрязняющих веществ, содержащихся в воздухе. Медицинские маски обычно состоят из трех слоев, что помогает предотвратить попадание веществ прямо в нос.

Дышите через нос.

Дышите через нос, а не через рот, чтобы уменьшить количество холодного воздуха, поступающего напрямую в легкие. Волосы в носу отфильтровывают пыль, аллергены и пыльцу, предотвращая их попадание в легкие. Кроме того, метод дыхания также способствует увлажнению вдыхаемого воздуха. Во время дыхания нос выделяет оксид азота (NO) — сосудорасширяющее средство, которое помогает расширять кровеносные сосуды, способствуя улучшению циркуляции кислорода в организме.

Дыхание через рот может привести к высыханию десен — тканей, выстилающих полость рта. Это изменяет естественную флору полости рта, что приводит к заболеванию десен или кариесу зубов, вызывая неприятный запах изо рта.

Ношение маски помогает защитить легкие. Фото: Freepik — Ношение маски помогает защитить легкие. Фото: *Freepik*

Избегайте занятий спортом на открытом воздухе.

Занятия спортом в холодную погоду могут быть вредны для организма. Холодный воздух повреждает легкие, увеличивая риск респираторных инфекций. Если погода слишком холодная или дождливая, практикующим следует рассмотреть возможность смены места проведения сеанса на закрытое помещение, а не на улицу.

Пейте достаточно воды.

Поддержание водного баланса зимой помогает поддерживать влажность дыхательных путей, снижая риск заболеваний легких. Употребление достаточного количества воды каждый день также помогает организму улучшить кровообращение и выводить токсины из легких, помогая органам лучше функционировать.

Вода помогает почкам выводить отходы из крови и организма. Если организм не получает достаточного количества воды, в нем могут накапливаться отходы, что приводит к таким заболеваниям, как камни в почках и инфекции мочевыводящих путей.

Хорошо питайтесь

Некоторые витамины могут улучшить здоровье легких, предотвращая повреждение клеток. Витамин А способствует укреплению иммунитета, регенерации клеток организма и участвует в естественном процессе восстановления легочной ткани. Продукты, богатые витамином А, включают молоко, рыбу, обогащенные хлопья, морковь, брокколи...

Витамин С помогает укрепить иммунную систему, способствует образованию коллагена в коже и защищает легкие от хронических заболеваний. Каждый должен употреблять в пищу цитрусовые, перец, гуаву, киви, брокколи, капусту и ягоды для получения дополнительного количества витамина С.

Помимо укрепления зубов и костей, витамин D также защищает организм от риска респираторных инфекций и снижает риск развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Некоторые продукты, такие как тунец, лосось, сардины, устрицы и яичные желтки, содержат большое количество витамина D.

Омега-3 это жир, который приносит много пользы легким. Диеты, богатые омега-3, включая эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК), докозагексаеновую кислоту (ДГК), снижают риск астмы у детей и взрослых, а также ограничивают риск развития ХОБЛ. Добавление достаточного количества этого жира помогает пациентам лучше контролировать астму и меньше зависеть от ингаляционных кортикостероидов. Лосось, тунец, оливковое масло богаты омега-3.

Ле Нгуен ( по данным Hindustan Times )

Читатели задают здесь вопросы о респираторных заболеваниях, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник