6 способов согреть легкие в холодную погоду

Дыхание через нос помогает уменьшить количество холодного воздуха, попадающего непосредственно в лёгкие. Сбалансированное питание и обильное питьё воды помогают поддерживать влажность дыхательных путей.

Холодный воздух раздражает дыхательные пути, вызывая кашель и затрудненное дыхание. Чтобы защитить здоровье лёгких, каждому человеку следует избегать аллергенов, употреблять полезную пищу и ограничить физические нагрузки на открытом воздухе.

Мытье рук

Руки — распространённый переносчик бактерий и вирусов. Частое мытьё рук до и после контакта с другими людьми и приготовления пищи помогает снизить риск респираторных заболеваний.

Носите маску

В воздухе содержится множество примесей, таких как пыль, бактерии и т. д. Ношение маски может защитить дыхательные пути от раздражителей и загрязняющих веществ, содержащихся в воздухе. Медицинские маски обычно трёхслойные, что предотвращает прямое попадание вредных веществ в нос.

Дышите через нос.

Дышите носом, а не ртом, чтобы уменьшить количество холодного воздуха, попадающего напрямую в лёгкие. Волоски в носу отфильтровывают пыль, аллергены и пыльцу, предотвращая их попадание в лёгкие. Кроме того, этот метод дыхания способствует увлажнению вдыхаемого воздуха. Во время дыхания нос выделяет оксид азота (NO) — сосудорасширяющее вещество, которое способствует расширению кровеносных сосудов, способствуя улучшению циркуляции кислорода в организме.

Дыхание через рот может привести к пересыханию дёсен — слизистой оболочки полости рта. Это влияет на естественную микрофлору полости рта, что приводит к заболеваниям дёсен или кариесу, вызывающим неприятный запах изо рта.

Ношение маски помогает защитить лёгкие. Фото: Freepik — Ношение маски помогает защитить лёгкие. Фото: *Freepik*

Избегайте занятий спортом на открытом воздухе

Занятия спортом в холодную погоду могут быть вредны для организма. Холодный воздух повреждает лёгкие, увеличивая риск респираторных инфекций. Если погода слишком холодная или дождливая, практикующему следует рассмотреть возможность смены места занятий на закрытое помещение вместо улицы.

Пейте достаточно воды

Поддержание водного баланса зимой помогает поддерживать влажность дыхательных путей, снижая риск заболеваний лёгких. Ежедневное употребление достаточного количества воды также способствует улучшению кровообращения и выведению токсинов из лёгких, способствуя лучшей работе органов.

Вода помогает почкам выводить шлаки из крови и организма. Если организм не получает достаточного количества воды, шлаки могут накапливаться, что приводит к таким заболеваниям, как образование камней в почках и инфекции мочевыводящих путей.

Питайтесь хорошо

Некоторые витамины могут улучшить здоровье лёгких и предотвратить повреждение клеток. Витамин А способствует укреплению иммунитета, регенерации клеток организма и участвует в естественном процессе восстановления лёгочной ткани. К продуктам, богатым витамином А, относятся молоко, рыба, обогащённые хлопья, морковь, брокколи и т. д.

Витамин С укрепляет иммунную систему, способствует выработке коллагена в коже и защищает лёгкие от хронических заболеваний. Для получения большего количества витамина С всем рекомендуется употреблять цитрусовые, перец, гуаву, киви, брокколи, капусту кейл и ягоды.

Помимо укрепления зубов и костей, витамин D также защищает организм от риска респираторных инфекций и снижает риск развития хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Некоторые продукты, такие как тунец, лосось, сардины, устрицы и яичные желтки, богаты натуральным витамином D.

Омега-3 Омега-3 жирные кислоты полезны для лёгких. Рацион, богатый омега-3, включая эйкозапентаеновую (ЭПК) и докозагексаеновую (ДГК) кислоты, снижает риск развития астмы у детей и взрослых и ограничивает риск развития ХОБЛ. Достаточное потребление этих жиров помогает пациентам контролировать астму и меньше полагаться на ингаляционные кортикостероиды. Лосось, тунец и оливковое масло богаты омега-3.

Ле Нгуен ( по данным Hindustan Times )

Читатели задают здесь вопросы о респираторных заболеваниях, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник