6 способов безопасно заниматься спортом в жаркую погоду

Погода становится жарче, и это также время, когда вам следует изменить свои привычки в отношении физических упражнений, чтобы укрепить свое здоровье и избежать опасностей, вызванных жарой, таких как обезвоживание, истощение, солнечный удар, тепловой удар...

1. Почему нужно быть осторожным, занимаясь спортом в жаркую погоду?

Доктор Лорен Кастиелло, специалист в области здравоохранения из Бостона, США, отметила, что во время физических упражнений организм испытывает определённую концентрацию и нагрузку, поэтому при занятиях спортом в условиях высоких температур организму приходится регулировать температуру тела, чтобы снизить её и поддерживать работу внутренних органов. Одним из наиболее заметных способов является потоотделение. Однако этот механизм может привести к потере воды организмом и вызвать такие проблемы со здоровьем, как судороги, истощение, солнечный и тепловой удары...

Кроме того, во время физических упражнений мышцам необходим достаточный приток крови для продолжения движения, поэтому сердцу приходится работать интенсивнее. Более того, в жаркую погоду сердцу также приходится работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь к поверхности кожи, где она охлаждается и возвращается для рециркуляции. Таким образом, физические упражнения в жаркую погоду ещё больше затрудняют нормальную работу сердца, мышц и лёгких.

Занятия спортом на открытом воздухе в жаркую погоду могут легко вызвать обезвоживание, солнечный удар, тепловой удар...

2. Меры по сохранению здоровья при занятиях спортом в жаркие дни

2.1 Задержка воды

Тренировки в жаркую погоду могут легко привести к обезвоживанию из-за чрезмерного потоотделения. Поэтому перед тренировкой следует выпить воды, чтобы обеспечить водный баланс организма. Кроме того, во время тренировки можно пить воду небольшими глотками, чтобы избежать чрезмерного обезвоживания.

Во время длительных и интенсивных тренировок вам может потребоваться добавлять в воду электролиты, чтобы обеспечить адекватное восполнение необходимых минералов (включая натрий и калий), теряемых с потом.

После тренировки следует выпить прохладную воду, спортивный напиток или даже стакан молока, чтобы восполнить запасы белка и электролитов.

Употребление достаточного количества воды помогает организму избежать обезвоживания при занятиях спортом в жаркую погоду.

2.2. Уменьшите интенсивность и смените место тренировки

Жаркая погода может легко вызвать проблемы со здоровьем, такие как солнечный удар, тепловой удар, повышенный риск инсульта из-за истощения, сильное обезвоживание... Поэтому в жаркую погоду следует подумать о снижении интенсивности упражнений в соответствии с состоянием вашего здоровья.

Кроме того, если это возможно, вам следует временно сменить место тренировок, например, не заниматься на открытом воздухе, а перейти в кондиционированный спортзал или вместо ходьбы или бега трусцой заняться плаванием...

По возможности избегайте занятий спортом в городских условиях и найдите для занятий спортом более прохладное место с зелеными насаждениями, тенью, прудами.

Плавание — подходящий вид спорта в жаркую погоду.

2.3. Планируйте и одевайтесь соответствующим образом

Перед началом занятий спортом следует ознакомиться с прогнозом погоды и завершить тренировку рано утром или поздно вечером, когда температура на улице ниже.

Носите свободную, светлую, дышащую одежду, которая позволит поту испаряться, помогая телу сохранять прохладу. Наденьте шляпу с широкими полями, солнцезащитные очки и нанесите солнцезащитный крем (с SPF 30 или выше и водостойкий) за 30 минут до начала тренировки, чтобы избежать солнечных ожогов.

2.4. Выбор времени для практики

Если вы хотите заниматься спортом на открытом воздухе, вам следует делать это рано утром или поздно вечером, чтобы избежать самого жаркого времени дня (с 10:00 до 15:00 ежедневно).

2.5. Комбинация методов охлаждения

Используйте как внутренние (например, употребление прохладной воды), так и внешние (например, надевание холодной куртки или использование холодного полотенца) методы охлаждения до, во время и после тренировки. Замачивание рук, предплечий и стоп в холодной воде также может помочь снизить температуру. Рекомендуется принимать душ до и после тренировки. Однако следует принимать душ тёплой, а не холодной водой, поскольку при повышении температуры тела во время тренировки и внезапном контакте с холодной водой легко заболеть.

2.6. Прислушивайтесь к своему телу

Тепловой удар может быть опасен для жизни, поэтому важно соблюдать максимальную осторожность при тренировках в жаркий день. Следите за пульсом и прислушивайтесь к своему телу, чтобы соответствующим образом корректировать интенсивность и продолжительность тренировки.

Симптомы теплового удара включают головную боль, головокружение, спутанность сознания, сильное потоотделение, мышечные спазмы (в том числе в желудке), слабость, сильную усталость и необычно тяжёлое дыхание или учащённое сердцебиение. При появлении этих симптомов прекратите тренировку и как можно скорее охладитесь, погрузившись в прохладную воду или отдохнув в тени.

Прислушивайтесь к своему организму и выбирайте для занятий спортом тень, чтобы избежать рисков для здоровья в жаркие дни.

Обратите внимание, что пожилые люди, дети, беременные женщины и люди с хроническими заболеваниями подвержены повышенному риску и более восприимчивы к неблагоприятному воздействию жаркой погоды. Поэтому таким людям следует проявлять особую осторожность или проконсультироваться с врачом, если они хотят заниматься спортом в жаркую погоду.

По данным SKDS

Источник: https://baohatinh.vn/phong-thuy/6-cach-tap-the-duc-an-toan-trong-mua-nang-nong/248034.htm