6 вечерних напитков, которые могут способствовать снижению веса

SKĐS - Некоторые вечерние напитки могут способствовать снижению веса, поскольку они вызывают чувство сытости, улучшают сон и ускоряют метаболизм…

Снижение веса является целью для здоровья людей с избыточным весом и ожирением. Однако многие сосредотачиваются на дорогостоящих методах, пренебрегая более простыми факторами, такими как качество сна, контроль ночного голода и выбор подходящих напитков.

Содержание

• 1. Почему употребление алкоголя вечером может влиять на вес?
• 2. Рекомендации по напиткам, способствующим снижению веса.
• 3. Каким образом вечерние напитки могут способствовать более эффективному снижению веса?

Некоторые напитки, употребляемые перед сном, могут способствовать контролю веса. Основные механизмы включают улучшение чувства сытости, улучшение пищеварения, стабилизацию уровня сахара в крови или улучшение сна. Все это факторы, связанные с процессом регуляции энергии в организме.

1. Почему употребление алкоголя вечером может влиять на вес?

Вечер часто является тем временем, когда многие люди склонны к перееданию, перекусам или употреблению высококалорийной пищи; если это продолжается, избыток энергии может способствовать увеличению веса.

Кроме того, сон тесно связан с контролем веса. Недостаток или плохое качество сна могут влиять на гормоны, регулирующие чувство голода и насыщения, усиливая тягу к еде на следующий день. Некоторые вечерние напитки могут косвенно способствовать снижению веса посредством трех основных механизмов:

• Помогает расслабиться и улучшить качество сна.
• Усильте чувство сытости и ограничьте перекусы перед сном.
• Способствует пищеварению и стабилизирует уровень сахара в крови.

2. Рекомендации по напиткам, способствующим снижению веса.

2.1. Ромашковый чай: Ромашковый чай — популярный вечерний напиток благодаря своему расслабляющему эффекту. Некоторые исследования показывают, что ромашковый чай может способствовать улучшению качества сна, особенно у людей с легкой бессонницей. Хороший сон имеет решающее значение для контроля веса. Когда вы высыпаетесь, ваш организм лучше регулирует гормоны, связанные с чувством голода, тем самым снижая риск переедания.

Кроме того, ромашковый чай не содержит значительного количества калорий и не содержит добавленного сахара. Это плюс для тех, кто пытается контролировать свой вес. Ромашковый чай может быть расслабляющим напитком перед сном, способствовать пищеварению и помогать обуздать ночные приступы голода, если употреблять его в рамках сбалансированного питания.

Инструкция: Выпейте одну маленькую чашку примерно за 30-60 минут до сна. Не добавляйте сахар или сгущенное молоко.

Ромашковый чай — популярный выбор для содействия снижению веса.

2.2. Теплое молоко: Теплое молоко уже давно является популярным напитком перед сном. Этот напиток содержит триптофан, аминокислоту, участвующую в синтезе мелатонина, вещества, связанного с циклом сна. Помимо улучшения сна, молоко также содержит белок, который помогает усилить чувство сытости и способствует поддержанию мышечной массы... что полезно при похудении, поскольку поддержание мышечной массы помогает поддерживать энергетический обмен.

Молоко также является источником кальция. Некоторые исследования показывают, что диета, богатая кальцием, может способствовать контролю веса, хотя индивидуальный эффект незначителен.

Инструкция: Желательно использовать обезжиренное или несладкое молоко; пить в умеренных количествах, около 150–200 мл.

2.3. Соевый протеиновый напиток: Белок — важнейший питательный элемент в диетах для похудения, поскольку он помогает дольше чувствовать сытость и способствует сохранению мышечной массы. Соевые бобы — хороший источник качественного растительного белка. Стакан соевого протеинового напитка вечером может помочь утолить ночной голод, одновременно поддерживая синтез мышечного белка в состоянии покоя.

Некоторые исследования также предполагают, что соевый белок может способствовать улучшению состава тела в сочетании со сбалансированным питанием и физической активностью. Однако многие доступные в настоящее время соевые продукты в бутылках могут содержать добавленный сахар. Это следует учитывать, поскольку высокое содержание сахара может увеличить потребление калорий.

Инструкции: Выбирайте продукты без сахара или с низким содержанием сахара и избегайте употребления больших порций перед сном.

2.4. Чай с корицей: Корица — это специя, представляющая интерес для исследований метаболизма. Некоторые данные свидетельствуют о том, что корица может способствовать контролю уровня сахара в крови и улучшать реакцию на инсулин у определенных групп населения. Когда уровень сахара в крови более стабилен, ночной голод и тяга к еде также могут лучше контролироваться. Именно поэтому чай с корицей часто упоминается как вечерний напиток для поддержания веса. Однако важно понимать, что действие чая с корицей носит вспомогательный характер и не заменяет низкокалорийную диету или медицинское лечение.

Инструкция: Используйте корицу в умеренных количествах; избегайте слишком сильного вкуса или чрезмерного употребления в день.

Чай с корицей, который пьют вечером, помогает контролировать вес.

2.5. Кефир: Кефир — это ферментированный молочный напиток, содержащий пробиотики и белок. Кишечный микробиом все чаще изучается в контексте метаболизма и контроля веса. Сбалансированный микробиом может поддерживать пищеварение, регулировать энергетический обмен и контролировать воспалительные процессы низкого уровня в организме. Помимо пробиотиков, кефир также содержит белок, который помогает дольше сохранять чувство сытости, что может способствовать снижению склонности к перекусам вечером.

Инструкция: Выберите вариант без сахара или с низким содержанием сахара и выпейте небольшое количество вечером.

2.6. Виноградный сок: Виноград содержит ресвератрол, антиоксидантное соединение, изучаемое на предмет его роли в энергетическом обмене и здоровье сердечно-сосудистой системы. Некоторые экспериментальные исследования предполагают, что ресвератрол может быть связан с метаболизмом жиров. Однако в настоящее время недостаточно убедительных доказательств, чтобы однозначно утверждать, что виноградный сок может напрямую привести к снижению веса. Важно отметить, что виноградный сок по-прежнему содержит натуральные сахара. Чрезмерное употребление может увеличить потребление калорий, потенциально оказывая противоположный эффект. Поэтому, если вы выбираете виноградный сок вечером, умеренность является ключевым фактором.

Инструкция: Выпейте только один небольшой стакан, не добавляйте сахар и не пейте перед сном.

3. Каким образом вечерние напитки могут способствовать более эффективному снижению веса?

Вечерние напитки могут быть полезны только в рамках общей стратегии контроля веса. Для достижения лучших результатов следует учитывать следующее:

• Без добавления сахара, сиропа или сгущенного молока.
• Не следует пить большие порции алкоголя непосредственно перед сном.
• Не заменяет основные приемы пищи.
• Не следует рассматривать это как прямой метод «сжигания жира».
• Сочетайте сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон.

Устойчивое снижение веса по-прежнему основывается на принципе создания разумного дефицита энергии, поддержания здорового питания и повышения физической активности. Упомянутые выше напитки являются подходящим выбором для вечера, если их правильно употреблять и сочетать со здоровым образом жизни.

Для получения более подробной информации, пожалуйста, посмотрите видео :

Источник: https://suckhoedoisong.vn/6-do-uong-buoi-toi-co-the-ho-tro-giam-can-169260503174548548.htm