6 видов успокаивающих и расслабляющих чаев, которые помогут вам лучше выспаться.

Согласно традиционной медицине, сон тесно связан с работой сердца, печени и кровообращением. Некоторые виды успокаивающих травяных чаев могут помочь расслабить ум, успокоить нервы и мягко регулировать сон.

В традиционной медицине сон — это не просто отдых тела, а результат баланса между разумом, духом, энергией и кровью. Когда разум спокоен, дух спокоен, а энергия и кровь текут беспрепятственно, люди легко засыпают глубоким и естественным сном. И наоборот, психический стресс, тревога, застой энергии или истощение инь и крови могут привести к трудностям с засыпанием, поверхностному сну или частым пробуждениям. Успокаивающий чай — эффективное средство для балансировки настроения и улучшения качества сна.

СОДЕРЖАНИЕ:

• 1. Успокаивающий чай из цветков магнолии
• 2. Зелёный чай с низким содержанием кофеина или без него.
• 3. Успокаивающий чай из ромашки
• 4. Успокаивающий лавандовый чай
• 5. Валериана (валериана) успокаивающий чай
• 6. Успокаивающий чай из пассифлоры

Согласно принципам здорового образа жизни, чай, выпитый перед сном, — это вид чая, который не стимулирует нервную систему, оказывает успокаивающее действие на ум, регулирует кровообращение и помогает организму перейти из активного состояния в состояние покоя. Употребление чая также имеет значение как ритуал расслабления, помогающий снять стресс после рабочего дня.

1. Успокаивающий чай из цветков магнолии

Чай из высушенной коры, почек и стеблей драцены душистой (Dracaena fragrans) часто используется в качестве натурального снотворного средства. В традиционной медицине драцена душистая применяется для регулирования ци (жизненной энергии), успокоения ума и часто входит в состав средств от бессонницы, вызванной тревогой и застоем ци.

Современная наука обнаружила, что кора, почки и стебли магнолии содержат хонокиол и магнолол — два соединения, обладающие седативным действием. Исследования на животных показали, что эти вещества помогают вызвать сон и уменьшить бессонницу, особенно у пожилых людей.

Употребление успокаивающего чая перед сном может помочь расслабиться перед засыпанием, улучшив качество сна.

Вот несколько видов успокаивающих чаев, которые помогают заснуть:

2. Зелёный чай с низким содержанием кофеина или без него.

Согласно традиционной китайской медицине, зеленый чай обладает охлаждающим действием, слегка горьковатым вкусом, а также оказывает успокаивающее, снимающее жар и регулирующее кровообращение воздействие. Однако регулярное употребление зеленого чая вечером может вызвать бессонницу из-за содержащегося в нем кофеина.

Современные исследования показывают, что зеленый чай с низким содержанием кофеина или без кофеина сохраняет ценные биологически активные соединения, в частности EGCG, который, как считается, обладает мягким седативным эффектом. В одном исследовании с участием взрослых было отмечено, что зеленый чай с низким содержанием кофеина улучшает качество сна и снижает стресс и усталость.

С точки зрения здоровья, зеленый чай с низким содержанием кофеина подходит людям с легкой тревожностью или нервным истощением, вызванным стрессом, но важно выбирать сорт без кофеина.

3. Успокаивающий чай из ромашки

Ромашковый чай способствует засыпанию.

Хризантема — хорошо известное растение в традиционной китайской медицине, славящееся своим успокаивающим действием на печень, снятием жара и успокоением нервной системы. Ее часто используют для людей, страдающих раздражительностью, приливами и беспокойным сном. Научные исследования показывают, что чай из хризантемы может безопасно улучшить качество сна, хотя он и не является средством от тяжелой бессонницы. У женщин в послеродовой период чай из хризантемы помогает уменьшить проблемы со сном в краткосрочной перспективе, что соответствует концепции традиционной китайской медицины о мягком регулирующем воздействии хризантемы на нервную систему.

4. Успокаивающий лавандовый чай

Лаванда, хотя и не является традиционным лекарственным растением в восточной медицине, может быть классифицирована по своим функциям как тонизирующее средство для печени, угнетающее средство и успокоительное.

Исследования показывают, что чай из лаванды помогает уменьшить усталость, тревогу и симптомы депрессии — факторы, которые часто нарушают сон. Исследования эфирного масла лаванды также отмечают его успокаивающее действие и способность улучшать сон, хотя для подтверждения эффективности чая необходимы дополнительные доказательства.

5. Валериана (валериана) успокаивающий чай

В традиционной западной медицине корень валерианы считается успокоительным средством, подобным транквилизаторам и травам, питающим сердце, используемым в восточной медицине.

Современная наука предполагает, что валериана может способствовать повышению активности ГАМК — нейромедиатора, который помогает успокоить мозг и снизить тревожность. Некоторые исследования показывают, что валериана помогает улучшить сон и расслабиться, однако данные, касающиеся конкретно чая из валерианы, пока ограничены.

6. Успокаивающий чай из пассифлоры

Пассифлора — хорошо известное растение во вьетнамской традиционной медицине, часто используемое для успокоения нервов, лечения бессонницы, учащенного сердцебиения и тревожности. Обзоры исследований показывают, что препараты из пассифлоры могут снижать тревожность и способствовать расслаблению.

Преимущество этих чаев заключается в том, что они способствуют естественному расслаблению, подходят для людей с легкой бессонницей, стрессом, усталостью и т. д., но они не заменяют медицинскую помощь, и их эффективность варьируется от человека к человеку. Употребление их слишком поздно вечером может вызвать ночное мочеиспускание.

Людям, страдающим от стресса, плохого сна и тревожности, может быть полезен оздоровительный чай. Однако беременным женщинам, кормящим матерям и тем, кто принимает лекарства, следует проконсультироваться с врачом перед его употреблением.

Травяной чай — это не «снотворное», а скорее средство для достижения душевного спокойствия, улучшения психического самочувствия и регулирования уровня энергии. В сочетании со сбалансированным образом жизни, расслабленным умом и здоровыми привычками сна, полезный для здоровья чай может стать мягким помощником для естественного сна.

Для получения более подробной информации, пожалуйста, посмотрите видео :

Источник: https://suckhoedoisong.vn/6-loai-tra-an-than-duong-tam-giup-ngu-ngon-hon-169260117140833147.htm