10 поз йоги для укрепления мышц живота и эффективного уменьшения объема талии.

SKĐS - Правильно выполненные позы йоги, регулярно практикуемые дома, безусловно, могут помочь уменьшить жировые отложения в нижней части живота и устойчиво похудеть во всем теле.

Уменьшение жира в нижней части живота не обязательно должно зависеть от высокоинтенсивных тренировок или занятий в спортзале. Некоторые позы йоги, при правильном и регулярном выполнении, могут помочь укрепить мышцы кора, улучшить метаболизм и со временем привести тело в тонус.

1. Почему так сложно избавиться от жира в нижней части живота?

Нижняя часть живота, талия, бедра и ягодицы — это области, где организм склонен накапливать жир, особенно у женщин, из-за гормональных и физиологических факторов. Однако, помимо гормональных факторов, жир в нижней части живота может быть вызван множеством специфических причин, которые многие люди упускают из виду:

• Наличие в анамнезе кесарева сечения может изменить структуру мышц брюшной полости.
• Отек в области таза вызывает задержку жидкости и ощущение полноты или давления.
• Вздутие живота, запоры и другие проблемы с пищеварением могут вызывать увеличение живота даже без фактического накопления жира.
• Замедление метаболизма особенно часто встречается у женщин после 35 лет.
• Длительный стресс повышает уровень кортизола — гормона, способствующего накоплению жира в области живота.

Понимание первопричины помогает выбрать правильный метод, и йога, благодаря своей способности одновременно влиять как на физическое, так и на психическое благополучие, является одним из наиболее целостных вариантов.

2. Принципы, которым следует следовать перед началом занятий йогой.

Йога помогает уменьшить общее количество жира в организме, и по мере того, как тело становится стройнее, область живота естественным образом становится более подтянутой. Поэтому следующая серия упражнений разработана для достижения целостного эффекта, а не только для проработки мышц живота.

Кроме того, обратите внимание:

• Лучше всего начинать под руководством опытного преподавателя йоги.
• Не следует выполнять эту процедуру, если у вас высокое кровяное давление, заболевания сердца, проблемы со зрением или вы беременны.
• Прислушивайтесь к своему телу; если вы почувствуете какую-либо необычную боль или дискомфорт, немедленно остановитесь.

3. Позы йоги, помогающие уменьшить жировые отложения.

Разминка: Сурья Намаскар — Приветствие Солнцу: Сурья Намаскар — это последовательность из 12 движений, сочетающая ритмичные растяжки, наклоны и дыхание, задействующая большинство групп мышц и суставов тела. Выполнение 5–10 кругов Сурья Намаскар каждое утро перед отдельными позами поможет разогреть тело и повысить эффективность всей последовательности.

Тадасана — Поза стоящей горы: это простая, но эффективная исходная поза для растяжки всего тела и активации мышц живота. Встаньте прямо, поднимите обе руки над головой и сцепите пальцы. Напрягите мышцы живота, встаньте на носки и удерживайте равновесие в течение нескольких вдохов и выдохов. Эта поза может показаться простой, но она активизирует мышцы живота и бедер, улучшает осанку и закладывает основу для более эффективных последующих поз.

Вертикальная поза горы.

Уткатасана (поза стула): из положения стоя согните колени, как будто садитесь на невидимый стул, бедра параллельны полу, руки вытянуты прямо над головой; держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за линию пальцев ног. Эта поза эффективно сжигает жир в бедрах и ягодицах и укрепляет мышцы кора. Удерживайте позу 5–8 вдохов и выдохов, затем вернитесь в положение стоя.

Падахастасана — наклон вперед с касанием стопами пола: встаньте прямо, глубоко вдохните, затем медленно наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола руками или обхватить лодыжки; по возможности держите колени прямыми. Эта поза растягивает всю нижнюю часть спины, стимулирует пищеварение и увеличивает приток крови к брюшной области, помогая расщеплять накопившийся жир в области талии и нижней части живота.

Сантоланасана — поза планки: положите обе руки на пол прямо под плечами; выпрямите тело в прямую линию от головы до пят, напрягая мышцы живота и ягодиц. Эта поза является самой сильной для укрепления мышц кора в последовательности; сильный пресс защищает позвоночник, улучшает осанку и является основой для устойчивого плоского живота.

Положение планки.

Навасана — поза лодки: сядьте на коврик, поднимите обе ноги от пола под углом 45 градусов и вытяните обе руки прямо вперед параллельно полу; ваше тело должно образовывать V-образную форму; держите спину прямо, не сутультесь. Эта поза оказывает наиболее прямое и мощное воздействие на мышцы живота, особенно на нижнюю часть живота.

Халасана (поза плуга): лягте на спину, поднимите ноги под углом 90 градусов, затем заведите ноги за голову, стараясь дотянуться пальцами ног до пола за головой; руки можно положить вдоль тела или на поясницу. Халасана стимулирует щитовидную железу, улучшая метаболизм, один из ключевых факторов, влияющих на скорость сжигания жира в организме.

Бхуджангасана — поза кобры: лягте лицом вниз, положив ладони под плечи; медленно поднимите верхнюю часть тела, выгибая грудь вперед и вверх, при этом бедра и ноги должны оставаться на полу; удерживайте позу 5–8 вдохов и выдохов. Эта поза растягивает и укрепляет мышцы живота, а также стимулирует пищеварительную систему и эффективно уменьшает жировые отложения на животе.

Шалабхасана — Поза саранчи: Оставаясь в положении лежа на животе, положите руки вдоль тела и одновременно поднимите обе ноги и верхнюю часть тела от пола, балансируя на животе. Эта поза укрепляет мышцы поясницы и ягодиц, а также стимулирует пищеварение и уменьшает вздутие живота, одну из причин, почему живот выглядит больше, чем есть на самом деле.

Поза кузнечика.

Паванамуктасана — поза для выпуска газов: лягте на спину, согните колени и прижмите их к груди; поднимите голову, стараясь коснуться лбом коленей; удерживайте позу 5–10 вдохов и выдохов. Эта поза особенно эффективна для уменьшения вздутия живота, запоров и задержки жидкости в брюшной полости — проблем, которые часто ошибочно принимают за настоящий жир на животе.

Мерудандасана — поза для балансировки позвоночника: Сядьте на коврик, вытянув обе ноги вперед; медленно слегка отклонитесь назад, поднимая обе ноги от пола и разводя их в стороны, сохраняя равновесие за счет копчика. Эта поза завершает раздел поз, укрепляя мышцы живота и бедер, а также улучшая общее равновесие.

Завершение и расслабление: После выполнения поз рекомендуется не останавливаться сразу, а перейти к дыхательным упражнениям пранаямы, чтобы завершить практику и получить максимальный эффект.

Йога не дает результатов за одну неделю, но при регулярных занятиях 4-6 дней в неделю большинство женщин начнут замечать значительные изменения в области живота и бедер уже через 4-6 недель. Сочетание йоги с низкоуглеводной диетой с высоким содержанием овощей и достаточным потреблением воды значительно ускорит этот процесс. Что еще важнее, йога не только помогает сделать живот плоским, но и улучшает здоровье изнутри, способствует лучшему сну, снижает стресс и делает движения более легкими. В этом и заключается ее истинная и наиболее долгосрочная ценность.

Посмотрите и другие интересные видеоролики :

Источник: https://suckhoedoisong.vn/10-tu-the-yoga-siet-co-bung-giam-vong-eo-hieu-qua-169260523161255963.htm