6 моментов, на которые следует обратить внимание при приеме поливитаминов.

В настоящее время многие взрослые принимают витаминные добавки, однако исследования показали противоречивые результаты относительно их эффективности. В некоторых случаях ежедневный прием поливитаминов с определенными компонентами может даже принести больше вреда, чем пользы, поэтому многие врачи не рекомендуют их использование, если они не устраняют конкретные дефициты или не способствуют достижению определенных целей. Лучший подход к приему добавок — это консультация с врачом для разработки индивидуальной программы, основанной на ваших конкретных потребностях.

Однако, если вы планируете продолжать принимать поливитамины, вам следует изучить список ингредиентов и убедиться, что вы не злоупотребляете какими-либо из следующих веществ, содержащихся в ваших поливитаминах.

Многие люди предпочитают принимать поливитамины для восполнения своих потребностей в питательных веществах.

Вот компоненты, на которые следует обратить внимание:

1. Кальций

Поливитамины, содержащие избыточное количество кальция, не следует использовать. У некоторых людей с высоким уровнем кальция добавление его в рацион может привести к вредным побочным эффектам. Камни в почках, запоры и изменение психического состояния — все это симптомы повышенного уровня кальция.

Любой компонент в поливитаминных добавках может быть токсичен в больших количествах. Кальций — один из двух компонентов (наряду с железом), которые часто связаны с более серьезными рисками.

2. Железо

Для людей, не страдающих дефицитом железа, прием поливитаминов с добавлением железа может вызвать серьезные побочные эффекты. По данным Национальных институтов здравоохранения США (NIH), у здоровых людей прием высоких доз добавок железа (особенно натощак) может вызвать расстройство желудка, запор, тошноту, боли в животе, рвоту и диарею.

Большие дозы железа также могут вызывать более серьезные побочные эффекты, включая воспаление слизистой оболочки желудка и язвы. Высокие дозы железа также могут снижать усвоение цинка.

Хотя железо может быть важно при железодефицитной анемии, его прием в составе ежедневных поливитаминов может быть необязательным, если уровень железа в крови нормальный.

Принимайте витаминные добавки только по назначению врача.

3. Медь

Подобно кальцию, другие металлические элементы, такие как медь, могут вызывать проблемы при высоких дозах в составе поливитаминов.

Существуют определенные рекомендуемые нормы потребления этих питательных веществ, и человеческий организм нуждается в балансе микроэлементов для выполнения основных функций, необходимых для здоровья. Избыток меди может вызывать усталость и даже нанести вред почкам, печени, сердцу и мозгу.

И кальций, и медь являются необходимыми минералами для жизненно важных функций, но их следует избегать в составе добавок, если вы точно не знаете, что они вам нужны (вашему организму их не хватает).

4. Ретинол (витамин А)

Витамин А играет жизненно важную роль в организме: он помогает поддерживать здоровье органов, укрепляет иммунную систему, полезен для репродуктивной функции и зрения… Однако вы можете получить весь необходимый вам витамин А из пищи, а его избыток может вызывать побочные эффекты у некоторых людей.

Беременным женщинам следует проявлять особую осторожность при приеме добавок с чистым витамином А, поскольку чрезмерное его потребление, как показали исследования, может вызывать проблемы в развитии плода. Вместо этого можно выбрать бета-каротин, который является предшественником витамина А, и который организм должен переработать перед усвоением. Бета-каротин в большом количестве содержится в растительных продуктах, таких как капуста и шпинат, сладкий картофель, морковь, брокколи, тыква, дыня, красный и желтый перец, абрикосы, горох и т. д.

5. Дорога

В состав поливитаминов иногда добавляют сахарные спирты, такие как сорбитол и ксилитол, для улучшения вкуса или текстуры.

Сахар — это неактивный ингредиент, содержащийся в некоторых мультивитаминах, таблетках и жевательной резинке... Чтобы избежать ненужного потребления сахара, полезно попробовать принимать мультивитамины без сахара или в ограниченных количествах.

Следует избегать продуктов, содержащих сахарные спирты. Сахарные спирты, такие как сорбитол и ксилитол, иногда добавляют в поливитамины для улучшения вкуса или текстуры. Однако у некоторых людей они могут вызывать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и газы, а безопасность некоторых новых сахарных спиртов, появившихся на рынке, еще не была полностью изучена в долгосрочной перспективе.

6. Витамин Е (DL-альфа-токоферол)

Наконец, следует избегать поливитаминов, содержащих dl-альфа-токоферол, синтетическую форму витамина Е, часто встречающуюся во многих поливитаминных добавках.

Хотя он носит то же название, что и другие формы витамина Е (например, встречающийся в природе RRR-альфа-токоферол), он усваивается организмом гораздо менее эффективно и может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота и проблемы с пищеварением.

Если вы считаете, что в вашем рационе не хватает необходимых питательных веществ, лучше всего составить разнообразный и здоровый план питания, чтобы восполнить этот дефицит. Принимайте лекарства только по назначению врача.

Фармацевт Тху Фуонг

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm