7 напитков, которые помогут улучшить сон и вылечить бессонницу

1. Теплое молоко с куркумой помогает лучше спать

Употребление теплого молока перед сном может не только помочь с нерегулярным сном, но и может помочь в лечении бессонницы с течением времени. Это связано с наличием в молоке соединения под названием триптофан, аминокислоты, которая может способствовать расслаблению. В сочетании с небольшим количеством куркумы оно может улучшить циклы сна, а противовоспалительные свойства куркумы могут помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Способ приготовления: подогрейте чашку молока и добавьте щепотку куркумы, при желании подсластите медом, затем выпейте.

2. Теплое молоко с ашвагандой

Ашваганда — это древняя трава, известная своей способностью снижать стресс, беспокойство и симптомы депрессии. Употребление смеси молока и ашваганды может помочь вам заснуть естественным образом. Это происходит из-за сочетания адаптогенных свойств ашваганды с триптофаном в молоке, который помогает регулировать циклы сна.

Инструкции: Замочите корень или порошок ашваганды в теплом молоке примерно на 10 минут. Процедите и выпейте перед сном.

Sữa nghệ có tác dụng gì? Cách pha sữa nghệ thơm ngon

Теплое молоко с куркумой улучшает сон и лечит бессонницу

3. Шафран и миндальное молоко

Шафран — популярная трава, известная своими свойствами, улучшающими настроение и расслабляющими. Приготовление смеси миндального молока и шафрановых нитей — это идеальное сочетание магния и триптофана, которое помогает преодолеть бессонницу.

Инструкции: Замочите несколько нитей шафрана в теплом молоке. Смешайте миндаль с водой, чтобы сделать миндальное молоко, затем смешайте с молоком, настоянным на шафране. Подсластите небольшим количеством меда, если хотите.

4. Ромашковый чай

Ромашка использовалась в медицине на протяжении столетий благодаря своим целебным и успокаивающим свойствам. Если вам нужна помощь в засыпании ночью, укреплении иммунитета или снижении стресса, чашка ромашкового чая может помочь.

Ромашковый чай обладает мягким седативным эффектом, улучшает качество сна, помогая вам проснуться отдохнувшим на следующий день. Также было показано, что ромашка помогает улучшить качество сна, связанное с депрессией и другими проблемами психического здоровья.

Чтобы приготовить травяной чай из ромашки, вы можете положить несколько цветков ромашки (целые цветки) в кипящую воду, настоять 5 минут, а затем наслаждаться. Вы можете наслаждаться чаем из ромашки просто так или добавить ложку меда, чтобы придать немного сладости.

Ромашковый чай оказывает седативное действие и улучшает качество сна.

5. Терпкий вишневый сок

Вишня богата мелатонином, гормоном сна, который естественным образом вырабатывается организмом. Выпивая стакан вишневого сока перед сном, можно улучшить качество сна.

6. Дамский чай

Корень валерианы на протяжении столетий использовался как седативное средство, помогающее уменьшить чувство тревоги, обрести спокойствие и снизить уровень стресса.

Валериана в настоящее время широко используется для лечения расстройств сна, особенно у людей с бессонницей. Ее часто сочетают с мелиссой, хмелем и другими травами, которые могут вызывать сонливость. Однако ее не следует злоупотреблять, так как валериана может вызывать привыкание.

7. Банановый смузи

Еще один вариант фруктового снотворного — банановый смузи, который легко приготовить перед сном и который отлично подходит для здорового сна. Все, что вам нужно, — это небольшой банан, смешанный с миндальным маслом и молоком, для вкусного смузи.

Этот полезный напиток не только помогает бороться с тягой к полуночным перекусам, но и помогает расслабить мышцы, способствуя лучшему сну.

Источник