7 упражнений для снятия усталости шеи

Наклоны или повороты шеи помогут растянуть мышцы спины и шеи, уменьшая напряжение, вызванное длительным сидением в одном положении.

Постоянное сидение на одном месте, глядя в телефон или долгое время за компьютером, может вызывать боли в спине и шее, а также усталость. Ниже приведены несколько простых упражнений на растяжку, которые могут помочь облегчить эти симптомы.

Шейный пробор

Начните упражнение с прямой шеей, медленно выдвигая подбородок вперед. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 10 раз.

Расширение шеи

Для этого упражнения держите спину прямо, медленно отводите голову назад, глядя вверх, максимально вытягивая шею назад. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, затем вернитесь в исходное положение. После этого продолжайте, сгибая шею так, чтобы подбородок был близко к шее, дополнительно растягивая мышцы задней части шеи. Это хорошее упражнение для профилактики напряжения в шее во время тренировок.

Запрокидывание головы назад помогает растянуть мышцы шеи. (Изображение: Freepik)

Поверните шею.

Начните упражнение, глядя прямо перед собой, медленно поверните голову влево, вытягивая шею, удерживайте в этом положении 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем медленно поверните голову в другую сторону, удерживайте в этом положении 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Чтобы избежать напряжения в шее, следует повторять это упражнение 10 раз каждые полчаса.

Наклоните голову

Смотрите прямо перед собой, медленно наклоните голову влево, используя левую руку для надавливания на мышцы головы и шеи. Продолжайте растягивать мышцы шеи рукой, удерживайте это положение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем медленно наклоните голову вправо, удерживайте 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Выполняйте это упражнение каждые полчаса.

Использование рук для приложения дополнительной силы при растягивании мышц шеи также является отличным способом расслабить мышцы шеи. (Изображение: Freepik)

Пожимает плечами

Смотрите прямо перед собой, медленно поднимите оба плеча, удерживайте в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз и выполняйте его каждые 30 минут, чтобы снять мышечное напряжение в шее, плечах и спине.

Глубокая растяжка

Для этого упражнения вы можете сидеть или стоять прямо, наклонить голову к плечу или наклониться вперед, прилагая дополнительное усилие руками для растягивания мышц шеи. Удерживайте это положение в течение 30 секунд и повторяйте 3 раза за тренировку.

Наклоните голову, поверните голову вперед.

Начните упражнение, глядя прямо перед собой, медленно опустите подбородок к груди, удерживайте в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Выполняйте это упражнение каждые полчаса, чтобы избежать напряжения в шее во время работы.

Хай Май ( по данным клиники костей и суставов)

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/7-dong-tac-giam-moi-co-4600920.html