Наклоны и вращательные движения шеи помогут растянуть мышцы спины и шеи, снизив напряжение, когда вы слишком долго сидите в одном положении.
Если долго сидеть на одном месте, глядя в телефон или перед экраном компьютера, ваша спина и шея устанут и будут болеть. Вот несколько простых и легких в выполнении упражнений на растяжку, которые могут помочь облегчить этот симптом.
Слайд для шеи
Начните упражнение с прямой шеи, медленно выдвинув подбородок вперед. Удерживайте это положение в течение 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Это упражнение следует выполнить 10 раз.
Разгибание шеи
При выполнении этого движения необходимо держать спину прямо, медленно отвести голову назад, направив взгляд вверх, вытягивая шею назад как можно дальше. Удерживайте это положение в течение пяти секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Затем продолжайте сгибать шею так, чтобы подбородок оказался близко к шее, растягивая мышцы задней поверхности шеи. Это упражнение полезно выполнять во время работы, чтобы предотвратить напряжение в шее.
Наклон головы назад помогает растянуть мышцы шеи. Фото: Freepik
Вращение шеи
Начните упражнение, глядя прямо перед собой, медленно поверните голову влево, вытяните шею, задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем медленно поверните голову в другую сторону, задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
Это упражнение следует выполнять 10 раз каждые полчаса, чтобы избежать напряжения в шее.
Наклон шеи
Смотрите прямо перед собой, медленно наклоните голову влево, левой рукой надавливая на мышцы головы и шеи. Продолжайте растягивать мышцы шеи руками, удерживайте это положение в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем медленно наклоните голову вправо, задержитесь на 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Выполняйте это упражнение каждые полчаса.
Использование рук для создания дополнительной силы для растяжки шеи также является отличным способом растянуть мышцы шеи. Фото: Freepik
Пожимание плечами
Глядя прямо перед собой, медленно поднимите плечи, удерживайте в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это движение следует повторить 10 раз и делать его каждые 30 минут, чтобы уменьшить напряжение мышц шеи, плеч и затылка.
Глубокая растяжка
При выполнении этого упражнения вы можете сидеть или стоять прямо, наклонив голову к плечу или наклонив ее вперед, усилить тягу руками, чтобы растянуть мышцы шеи, удерживаться в этом положении в течение 30 секунд и повторять упражнение 3 раза за сеанс.
Согните шею, наклонитесь вперед
Начните упражнение, глядя прямо перед собой, медленно опустите подбородок к груди, удерживайте положение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений. Выполняйте это упражнение каждые полчаса, чтобы избежать напряжения шеи во время работы.
Хай Ми ( по данным Bone & Joint Clinic)
Ссылка на источник
Комментарий (0)