7 упражнений для уменьшения нагрузки на шею

Наклоны и повороты шеи помогут растянуть мышцы спины и шеи, снизив напряжение, возникающее, когда вы слишком долго сидите в одном положении.

Длительное сидение на одном месте, например, за телефоном или перед экраном компьютера, может привести к усталости и боли в спине и шее. Вот несколько простых упражнений на растяжку, которые помогут уменьшить эти симптомы.

Слайд для шеи

Начните упражнение, держа шею прямо и медленно вытягивая подбородок вперёд. Удерживайте шею в таком положении 5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Разгибание шеи

При выполнении этого упражнения нужно держать спину прямо, медленно откинуть голову назад, глядя вверх, вытягивая шею как можно дальше назад. Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Затем продолжайте сгибать шею так, чтобы подбородок приблизился к шее, чтобы растянуть заднюю поверхность шеи. Это упражнение хорошо подходит для профилактики растяжения шеи.

Запрокидывание шеи назад помогает растянуть мышцы шеи. Фото: Freepik

Вращение шеи

Начните упражнение, глядя прямо перед собой, медленно поверните голову влево, вытяните шею, задержитесь на 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем медленно поверните голову в другую сторону, задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Это упражнение следует выполнять 10 раз каждые полчаса, чтобы избежать напряжения в шее.

Наклон шеи

Смотрите прямо перед собой, медленно наклоните голову влево, надавливая левой рукой на мышцы головы и шеи. Продолжайте растягивать мышцы шеи рукой, удерживайте это положение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем медленно наклоните голову вправо, удерживайте 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений. Выполняйте это упражнение каждые полчаса.

Использование рук для создания большего усилия при растяжении шеи также является отличным способом растянуть мышцы шеи. Фото: Freepik

Пожимание плечами

Смотрите прямо перед собой, медленно поднимите плечи, задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 10 раз каждые 30 минут, чтобы снять напряжение в шее, плечах и затылке.

Глубокая растяжка

При выполнении этого упражнения вы можете сидеть или стоять прямо, наклонив голову к плечу или вперед, создавайте большее натяжение руками, чтобы растянуть мышцы шеи, удерживайте это положение в течение 30 секунд и повторяйте 3 раза за один сеанс упражнения.

Согните шею, наклонитесь вперед

Начните упражнение, глядя прямо перед собой, медленно опустите подбородок к груди, задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений. Выполняйте это упражнение каждые полчаса, чтобы избежать перенапряжения шеи во время работы.

Хай Ми ( по данным Bone & Joint Clinic)

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/7-dong-tac-giam-moi-co-4600920.html