7 практических советов, как избавиться от висцерального жира без голодания

Организуйте разумную диету

Ежедневный рацион питания является ключом к снижению висцерального жира. Вам следует питаться три раза в день через равные промежутки времени, чтобы не чувствовать голода и переедания после одного приема пищи.

Ешьте меньше обработанных продуктов, больше натуральных продуктов, больше низкокалорийных, богатых клетчаткой, нежирных продуктов, таких как фрукты, овощи, белки...

Контролируйте потребление пищи

У всех разный рацион питания. Не следуйте слепо тенденциям по снижению веса, а контролируйте свой рацион в соответствии со своим физическим состоянием и потребностями. Измените порядок приема пищи, сначала ешьте низкокалорийную пищу, замедлите скорость еды и ешьте только до тех пор, пока не почувствуете умеренное насыщение.

Пейте больше воды.

Вода является важной частью человеческого организма. Обильное питье воды помогает усваивать отходы и способствует сжиганию жира. Пейте не менее 8 стаканов воды в день, чтобы предотвратить чувство голода.

Высыпайтесь.

Не ложитесь спать поздно и не высыпайтесь — это ускорит процесс старения организма, подавит секрецию лептина и не способствует уменьшению висцерального жира.

Медленно пережевывайте пищу

Медленное пережевывание пищи способствует пищеварению, а мозг получает своевременные сигналы о насыщении, что снижает риск потребления слишком большого количества калорий.

Больше занимайтесь спортом

Увеличение физических упражнений — один из лучших способов уменьшить количество висцерального жира, который может помочь сжигать жир и бороться со старением. Вам следует уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям каждую неделю, таким как игра в мяч, прыжки со скакалкой, бег, плавание... для повышения физической выносливости.

Сочетания продуктов

Крахмалистые продукты могут дополнить запасы углеводов в организме и помочь обеспечить метаболическую энергию. Поэтому крайне важно употреблять правильное количество пищи.

Сочетайте крупную и мелкую крупу — это продлит чувство сытости.

Источник: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/7-meo-giam-mo-noi-tang-thiet-thuc-ma-khong-bi-doi-1382092.ldo