Организуйте разумную диету
Ежедневный рацион — ключ к уменьшению количества висцерального жира. Необходимо питаться три раза в день через равные промежутки времени, чтобы избежать чувства голода и переедания после еды.
Ешьте меньше обработанных продуктов, больше натуральной пищи, больше низкокалорийной, богатой клетчаткой, нежирной пищи, такой как фрукты, овощи, белки...
Контролируйте потребление пищи
Рацион питания у всех разный. Не следуйте слепо модным тенденциям в области похудения, а контролируйте свой рацион в соответствии со своим физическим состоянием и потребностями. Скорректируйте порядок приёмов пищи: начинайте с низкокалорийных продуктов, ешьте медленнее и ешьте только до полного насыщения.
Пейте больше воды
Вода — важная часть организма. Обильное питьё способствует метаболизму шлаков и сжиганию жира. Пейте не менее 8 стаканов воды в день, чтобы предотвратить чувство голода.
Высыпайтесь
Не ложитесь спать поздно и не высыпайтесь — это ускорит процесс старения организма, подавит секрецию лептина и не способствует уменьшению висцерального жира.
Пережевывайте пищу медленно
Медленное пережевывание пищи способствует пищеварению, а мозг получает своевременные сигналы о насыщении, что снижает риск потребления слишком большого количества калорий.
Больше занимайтесь спортом
Увеличение физической активности — один из лучших способов уменьшить количество висцерального жира, который поможет сжечь жир и замедлить старение. Вам следует уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям в неделю, таким как игра в мяч, прыжки со скакалкой, бег, плавание... для повышения физической выносливости.
Комбинации продуктов
Крахмалистые продукты могут восполнить запасы углеводов в организме и способствовать обеспечению метаболической энергии. Поэтому потребление правильного количества пищи имеет решающее значение.
Сочетайте крупную и мелкую крупу — это поможет продлить чувство сытости.
Источник: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/7-meo-giam-mo-noi-tang-thiet-thuc-ma-khong-bi-doi-1382092.ldo
Комментарий (0)