Специалисты по питанию, неврологии и долголетию предполагают, что формирование простых утренних привычек может помочь организму функционировать более эффективно и способствовать увеличению продолжительности жизни. - Фото: ИИ
Многие начинают свой день в спешке, перегруженные задачами и давлением, которое им предстоит преодолеть. Однако ученые считают, что начало дня играет решающую роль в формировании физиологического и психического состояния на все последующие 24 часа.
По словам доктора Джеффри Эглера, медицинского директора Next Health (США), утренние привычки напрямую связаны с регулированием циркадного ритма организма. Эта система контролирует множество важных функций, таких как выработка гормонов, энергетический обмен, качество сна и способность организма к восстановлению.
Регулярное выполнение полезных для здоровья действий каждое утро помогает организму поддерживать лучший баланс, тем самым снижая риск многих хронических заболеваний, связанных с возрастом.
Выпейте воды сразу после пробуждения.
После нескольких часов сна организм часто испытывает легкое обезвоживание. Эксперты рекомендуют выпивать стакан воды сразу после пробуждения, чтобы поддержать обмен веществ и помочь органам работать более эффективно.
По словам доктора Джеффри Эглера, употребление воды в начале дня может способствовать пищеварению, стимулировать метаболизм и помогать выводить из организма продукты обмена веществ.
Помимо пользы для физического здоровья, вода играет решающую роль в работе мозга. Несколько исследований показали, что даже незначительное обезвоживание может ухудшить концентрацию внимания, вызвать усталость и повлиять на настроение.
Съешьте питательный завтрак.
Специалисты по питанию продолжают подчеркивать роль завтрака в обеспечении организма энергией и питательными веществами.
Доктор Федерика Амати, диетолог из британской компании ZOE, специализирующейся на науке о питании и здоровье кишечника, считает, что идеальный завтрак должен быть богат клетчаткой, белком и продуктами растительного происхождения.
Такие продукты, как овсянка, натуральный йогурт, орехи, ягоды или свежие фрукты, не только помогают дольше чувствовать сытость, но и способствуют контролю уровня сахара в крови и здоровью сердечно-сосудистой системы.
По мнению экспертов, завтрак также дает возможность улучшить качество ежедневного рациона, включив в него больше продуктов, богатых микроэлементами.
В начале дня сделайте легкую разминку.
Интенсивные тренировки не обязательны каждое утро. Всего несколько минут лёгкой физической нагрузки могут принести множество пользы для здоровья.
Простые упражнения, такие как растяжка, йога, ходьба или разминка, помогают улучшить кровообращение, повысить гибкость тела и улучшить внимательность.
Если вы можете заниматься спортом на открытом воздухе под естественным солнечным светом по утрам, ваш организм сможет более эффективно регулировать свой циркадный ритм, что будет способствовать улучшению качества сна ночью.
Пробудить нервную систему
По словам Эндрю Хоуга, со-генерального директора NEUROFIT, американской компании, занимающейся исследованиями в области психического здоровья и управления стрессом, нервную систему также необходимо «разогревать» аналогично мышцам.
Простые действия, такие как легкое похлопывание по телу, короткие упражнения на растяжку или сосредоточение на телесных ощущениях в течение нескольких минут, могут помочь повысить устойчивость к стрессу.
Эксперты предполагают, что внимание к напряженным или вызывающим дискомфорт участкам тела помогает людям выявлять психологический стресс на ранней стадии, позволяя им заблаговременно адаптироваться, а не позволять стрессу накапливаться и сохраняться.
Практикуйте осознанность и благодарность.
Научные данные все чаще свидетельствуют о том, что хронический стресс является фактором риска развития многих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, нарушения иммунной системы и депрессия.
Поэтому эксперты рекомендуют каждое утро уделять несколько минут практике осознанности посредством медитации, глубокого дыхания или ведения дневника благодарности.
Эти упражнения помогают улучшить концентрацию, стабилизировать эмоции и снизить стрессовую реакцию организма. По мнению экспертов, даже несколько минут ежедневной практики могут существенно изменить ситуацию, если заниматься ими регулярно в течение длительного времени.
Определите свои цели на день.
Многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют уделять несколько минут планированию и расстановке приоритетов на свой день.
По словам доктора Джеффри Эглера, постановка целей помогает повысить концентрацию внимания, улучшить производительность труда и обрести большее чувство контроля над своей жизнью.
Человек, выполняющий задачу, может быстро набросать важные дела, которые необходимо выполнить, или просто определить несколько приоритетных целей в уме перед началом дня.
Употребляйте кофе в умеренных количествах.
Для многих людей кофе является неотъемлемой частью утреннего ритуала. Недавние исследования показывают, что этот напиток не только помогает повысить бодрость, но и может быть полезен для микробиома кишечника.
По словам доктора Федерики Амати, у людей, регулярно пьющих кофе, как правило, обитают определенные группы кишечных бактерий, которые процветают благодаря биоактивным соединениям, содержащимся в кофе.
Примечательно, что этот положительный эффект наблюдался также у людей, пьющих кофе без кофеина, что позволяет предположить, что положительные результаты обусловлены не только стимулирующим кофеином, но и многими другими растительными соединениями, содержащимися в кофейных зернах.
Нет необходимости менять слишком много всего сразу.
Эксперты подчеркивают, что долголетие определяется не одним действием, а результатом небольших привычек, сохраняющихся в течение длительного периода времени.
Употребление воды сразу после пробуждения, полноценный завтрак, легкие физические упражнения, снижение уровня стресса и постановка целей на день — все это простые изменения, которые могут значительно улучшить как физическое, так и психическое здоровье.
Вместо того чтобы пытаться изменить весь свой образ жизни за один день, начните с одной-двух небольших привычек каждое утро — это может стать более эффективным шагом на пути к здоровой и долгой жизни.
Источник: https://tuoitre.vn/7-thoi-quen-buoi-sang-giup-keo-dai-tuoi-tho-20260522230228618.htm
Комментарий (0)