Неправильная осанка при сидении, недостаток или чрезмерные физические нагрузки могут снизить гибкость суставов у женщин среднего возраста.
Старение вызывает изменения в женском организме, такие как морщины, пигментные пятна и седые волосы. Тело также теряет мышечную массу и плотность костей, а скованность суставов может увеличиваться с возрастом. Поддержание здоровых привычек помогает женским костям оставаться крепкими и гибкими в пожилом возрасте.
Сидячий
Сидячий образ жизни снижает гибкость суставов и общее состояние здоровья. Суставы поддерживают координацию мышц и увеличивают диапазон движения. Оба обеспечивают легкость движений и выполнение повседневных дел.
Женщинам следует избегать длительного сидения в течение дня, так как это может привести к мышечному напряжению, увеличению веса, хроническому воспалению... Регулярное вставание и ходьба помогают мышцам расслабиться.
Пропустить упражнения на растяжку
Тело становится менее гибким, мышцы становятся жестче и менее эластичными, если вы не растягиваетесь регулярно. Растягивающие движения, такие как вертикальные и горизонтальные жимы, сгибания коленей, махи голенями... можно делать до или после упражнений . Сосредоточьтесь на основных группах мышц, таких как бедра, подколенные сухожилия и плечи.
Не занимайтесь спортом по утрам
Начиная утро с полезных упражнений, вы можете улучшить здоровье костей и суставов, повысить уровень энергии и создать хорошее настроение на весь день.
Женщинам среднего возраста не нужно интенсивно заниматься спортом, достаточно простых занятий, таких как прогулки на свежем воздухе или выполнение легких движений йоги для растяжки мышц.
Поза воина в йоге помогает расслабить мышцы и повысить гибкость суставов. Фото: Бао Бао
Не разминайтесь во время тренировки
Разминка — важная часть вашей тренировочной программы, и ее пропуск может увеличить риск получения травмы и способствовать скованности. Разогревайтесь с помощью таких упражнений, как подъем колена, удары пяткой и вращения плечом, прежде чем переходить к растяжке.
Сидеть в неправильном положении
Сутулость или горбатость со временем могут вызвать мышечные спазмы и ограничить диапазон движений. Чтобы снизить риск травм суставов и костей, важно как можно скорее исправить позу сидя.
Например, сидя на стуле, вы должны сидеть прямо и смотреть вперед, расслабить плечи, колени и икры под углом 90 градусов и поставить обе ступни на пол или подставку для ног. После каждых 30 минут сидения на работе вы должны вставать, ходить и растягиваться, чтобы расслабить кости и суставы.
Силовых тренировок нет
Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу и уменьшить потерю мышечной массы, которая естественным образом происходит у женщин в период менопаузы. Кроме того, эти упражнения также помогают улучшить гибкость и диапазон движений по мере старения. К ним относятся поднятие тяжестей, планка, приседания, бег трусцой и т. д. Частота упражнений должна поддерживаться 4-5 дней в неделю, 75 минут в день или корректироваться в соответствии с вашим физическим состоянием и здоровьем.
Нет отдыха и восстановления
Отдых и восстановление — еще два важных аспекта общего здоровья и здоровья костей. После каждого периода активности организму необходимо восстанавливаться и восстанавливаться после любого повреждения. Перетренированность без времени на восстановление приводит к усталости мышц и снижению гибкости.
Бао Бао (согласно «Ешь это, а не то »)
| Читатели задают здесь вопросы о женской физиологии, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)