1. Выбирайте цельнозерновые продукты.
Коричневый рис — лучший выбор, чем белый. Будучи менее обработанным и сохраняя отруби и зародыш, он богат клетчаткой, витаминами и минералами.
2. Сбалансируйте рацион овощами и белками.
Сочетание риса с источниками белка, такими как чечевица, нут или курица, помогает сбалансировать питание и обеспечивает длительный приток энергии. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует сочетать рис с бобами для получения высокобелкового блюда, представляющего собой сытное основное блюдо.
3. Сочетайте с продуктами, богатыми клетчаткой.
Употребляйте рис с богатыми клетчаткой гарнирами, такими как салат, овощи на пару или йогурт. Клетчатка способствует пищеварению и увеличивает объем пищевого продукта, помогая дольше чувствовать сытость.
4. Сочетайте различные виды смешанных зерновых культур.
Смешивайте рис с другими злаками, такими как киноа или ячмень. Это повысит питательную ценность и разнообразит ваши блюда. Польза киноа выходит за рамки снижения веса; она также помогает регулировать уровень сахара в крови и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.
5. Водоснабжение и баланс
При включении риса в рацион важно поддерживать водный баланс, так как рис может вызывать обезвоживание. Рекомендуется пить достаточное количество воды каждый день.
6. Ешьте вовремя.
Лучшее время для употребления риса — обед. Это поможет лучше контролировать потребление калорий по сравнению с едой поздно вечером. Однако это может варьироваться в зависимости от метаболизма и уровня физической активности человека.
7. Соблюдайте сбалансированную диету.
Сбалансированное питание обычно включает в себя смесь углеводов, белков и жиров. Обычно макронутриенты составляют 45-65% углеводов, 10-35% белков и 20-35% жиров от общего количества калорий в день. Поддержание сбалансированного соотношения углеводов и белков имеет важное значение.
8. Отрегулируйте уровень активности.
Людям с высоким уровнем физической активности может потребоваться больше углеводов для получения энергии. Для поддержания восстановления мышц необходимо сбалансировать потребление углеводов с достаточным количеством белка.
Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/8-cach-an-com-trong-che-do-an-kieng-giam-can-1380404.ldo
Комментарий (0)