8 способов употребления риса в диете для похудения

1. Выбирайте цельнозерновые продукты.

Выбирайте коричневый рис вместо белого. Рис подвергается меньшей обработке, сохраняет отруби и зародыши, богат клетчаткой, витаминами и минералами.

2. Сбалансируйте питание овощами и белками.

Сочетание риса с такими источниками белка, как чечевица, нут или курица, помогает сбалансировать прием пищи и обеспечить постоянный приток энергии. Американская кардиологическая ассоциация полагает, что сочетание риса с фасолью позволяет создать богатое белком основное блюдо.

3. Сочетайте с продуктами, богатыми клетчаткой.

Ешьте рис с гарнирами, богатыми клетчаткой, такими как салат, тушеные овощи или йогурт. Клетчатка способствует пищеварению и увеличивает объем пищи, позволяя вам дольше чувствовать сытость.

4. Смешайте смешанные зерна.

Смешайте рис с другими злаками, например, киноа или ячменем. Это увеличивает питательную ценность и вносит разнообразие в блюдо. Преимущества киноа выходят за рамки снижения веса: оно помогает регулировать уровень сахара в крови, а также укрепляет здоровье сердца.

5. Гидратация и баланс

При добавлении риса в рацион важно обеспечить адекватный уровень жидкости в организме, поскольку рис может вызвать обезвоживание. Следует пить достаточное количество воды каждый день

6. Ешьте вовремя

Лучшее время для употребления риса — обед. Это поможет вам лучше контролировать потребление калорий, чем прием пищи поздно вечером. Однако это может варьироваться в зависимости от индивидуального метаболизма и уровня активности.

7. Соблюдайте сбалансированную диету.

Сбалансированная диета обычно включает смесь углеводов, белков и жиров. Обычное распределение макронутриентов таково: 45–65% углеводов, 10–35% белков и 20–35% жиров от общего количества суточных калорий. Поддержание соотношения углеводов и белков имеет важное значение.

8. Отрегулируйте уровень своей активности

Людям с более высоким уровнем активности может потребоваться большее количество углеводов для получения энергии. Соблюдайте баланс углеводов и белка, чтобы способствовать восстановлению мышц.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/8-cach-an-com-trong-che-do-an-kieng-giam-can-1380404.ldo