8 способов профилактики респираторных заболеваний в холодную погоду

Поддержание тепла, употребление теплой воды, занятия спортом и достаточный сон помогают улучшить здоровье и снизить риск респираторных заболеваний при резком падении температуры.

На Севере наступает переход от зимы к весне. Холодная и влажная погода благоприятствует развитию вирусов, бактерий и плесневых грибов, вызывающих заболевания. Они легко проникают в организм через дыхательные пути при дыхании.

Доктор Тран Дуй Хунг из отделения респираторной медицины больницы общего профиля Тамань в Ханое сказал, что высокий спрос на торговлю, туризм и фестивали вблизи Тэта увеличивает риск распространения гриппа, кори, краснухи, COVID-19... Дети, пожилые люди, люди с сопутствующими заболеваниями или иммунодефицитом (ВИЧ/СПИД, длительный прием кортикостероидов) и слабой сопротивляемостью восприимчивы к болезни.

Люди с хроническими заболеваниями, такими как астма, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), грипп, простуда, ринофарингит, бронхит, пневмония... склонны к острым рецидивам и тяжелому прогрессированию.

Доктор Хунг предлагает способы профилактики респираторных инфекций при понижении температуры.

Держите тело в тепле

Холодная погода приводит к сужению кровеносных сосудов под кожей, что ограничивает кровообращение, а слизистая оболочка дыхательных путей высыхает, снижая их сопротивляемость. Это создаёт благоприятную возможность для вирусов, бактерий и грибков легко проникать в нос и рот, вызывая заболевания.

Всем следует держать нос, шею и грудь в тепле, надевая водолазку или шарф. Не одевайтесь слишком тепло в холодную погоду, даже в помещении. Надевайте несколько слоёв тонкой одежды вместо слишком плотной, чтобы уменьшить дискомфорт и предотвратить попадание ветра на тело. Родителям следует тщательно вытирать пот у детей, чтобы предотвратить его обратное впитывание. Используйте отопительные приборы или камины для обогрева воздуха в доме. Категорически запрещается сжигать дрова или уголь в закрытых помещениях во избежание удушья.

Держите ноги в тепле, надевая носки, обувь на толстой подошве и используя стельки. Подержите ноги в теплой воде с травами, такими как имбирь, каепутовое масло, мята... или небольшим количеством соли, примерно 10–15 минут перед сном, чтобы расширить кровеносные сосуды в ногах, улучшить кровообращение, согреть тело и улучшить сон.

Температура воды должна быть около 40-50 градусов Цельсия, не используйте слишком горячую воду. Не замачивайте ноги в течение 30 минут после еды, чтобы помочь организму сосредоточиться на эффективном переваривании пищи. Женщинам во время менструации и людям с заболеваниями сердца не следует замачивать ноги.

Пейте теплую воду.

Обезвоживание приводит к высыханию слизистой оболочки, защищающей дыхательные пути, что негативно сказывается на их состоянии. Достаточное количество воды способствует хорошей циркуляции крови, уменьшает раздражение, сухость в горле и разжижает мокроту. Употребление тёплой воды и вдыхание тёплого пара очищают дыхательные пути. Напротив, употребление холодной воды может легко вызвать сужение или отёк слизистой оболочки дыхательных путей, вызывая заложенность носа и облегчая проникновение вирусов и бактерий в дыхательные пути, вызывая заболевания.

Доктор Хунг рекомендует взрослым выпивать около 2–3 литров воды в день, разделив их на несколько приёмов. Отдавайте предпочтение фильтрованной воде, фруктовым сокам, овощным супам или травяным чаям, например, имбирному, медово-лемонграссовому. Сведите к минимуму употребление пива, алкоголя и кофе.

Употребление тёплой воды и вдыхание тёплого пара полезно для дыхательной системы в холодную погоду. Фото: Freepik — Употребление тёплой воды и вдыхание тёплого пара полезно для дыхательной системы в холодную погоду. Фото: *Freepik*

Делайте упражнения

Занятия спортом по 20–30 минут каждый день помогают телу оставаться гибким, улучшают кровообращение и укрепляют иммунную систему. Они помогают поддерживать вес в норме, снижают риск ожирения и синдрома апноэ во сне...

К полезным видам активного отдыха на свежем воздухе относятся ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, футбол, бадминтон... Если на улице холодно и нет возможности выйти на улицу, можно заменить ее йогой, тренажерным залом или настольным теннисом.

Увеличьте количество зеленых овощей

Здоровое, сбалансированное питание помогает улучшить здоровье и снизить риск заболеваний. Меню на конец года разнообразно, но не все продукты питательны и полезны для здоровья.

Отдавайте предпочтение свежим фруктам и зелёным овощам, богатым витамином С, чтобы защитить организм от повреждения свободными радикалами, токсичными химическими веществами, загрязняющими веществами и снизить риск респираторных инфекций. Среди фруктов и овощей, которые можно включить в рацион, можно назвать перец, капусту, брокколи, гуаву, цитрусовые и киви.

Овощи и фрукты, богатые витамином А, такие как сладкий картофель, морковь, помидоры, папайя... способствуют регенерации респираторного эпителия, снижая риск инфекций. Злаки, морепродукты, яйца и бобовые, богатые белком, способствуют укреплению защитных сил организма.

Чтобы обеспечить общее здоровье, людям следует ограничить употребление в пищу слишком большого количества сладостей, таких как конфеты, джемы, обработанные продукты или жареную пищу с большим количеством масла и субпродуктов.

Высыпайтесь

Недостаток сна приводит к снижению иммунитета, усиливая воспалительные процессы в организме. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом (США) и несколькими другими подразделениями, опубликованное в медицинской библиотеке PubMed в 2015 году с участием 164 здоровых мужчин и женщин (в возрасте от 18 до 55 лет), показало, что у людей, спящих менее 5 часов в сутки, риск простуды в 4,5 раза выше, чем у тех, кто спит более 7 часов. У людей, спящих 5-6 часов в сутки, риск простуды в 4,2 раза выше. Для оптимальной работы иммунной системы взрослым необходимо спать не менее 7 часов в сутки.

Соблюдайте гигиену

По словам доктора Хунга, в период перехода от зимы к весне в северных провинциях дни короткие, а ночи длинные, количество солнечных часов в день невелико, что снижает вероятность уничтожения вредных микроорганизмов ультрафиолетом. Холодная погода заставляет людей больше времени проводить дома, закрывая двери, чтобы избежать проникновения холодного воздуха. Плохая циркуляция воздуха в доме способствует длительному пребыванию аллергенов, увеличивая вероятность их проникновения в организм и развития заболеваний.

Чтобы не заболеть во время Тет, необходимо соблюдать правила личной гигиены и поддерживать чистоту в доме. Убирайтесь и пылесосьте в доме, регулярно меняйте постельное белье, наволочки и стирайте шторы. Протирайте поверхности общего пользования, такие как дверные ручки, перила лестниц и пульты дистанционного управления телевизорами, дезинфицирующим средством на спиртовой основе.

Соблюдайте личную гигиену, надевайте маску, выходя на улицу, особенно в местах массового скопления людей или при тесном контакте с людьми, у которых наблюдаются признаки кашля, лихорадки, насморка... Мойте руки с мылом или антисептическим раствором после возвращения из общественных мест, до и после еды и питья, после посещения туалета, кашля или сморкания, а также прикосновения к животным.

Прикрывайте рот и нос при кашле или чихании, чтобы избежать распространения вирусов и бактерий по воздуху. Не прикасайтесь к глазам, носу и рту. Ежедневно полощите горло физиологическим раствором или специальным ополаскивателем для полости рта.

Держитесь подальше от сигаретного дыма

Курение или пассивное курение может привести к потере эластичности альвеол, уменьшению объёма лёгких, парализовать реснички и накоплению слизи и токсинов в лёгких. Длительное воздействие сигаретного дыма вызывает затруднение дыхания, постоянный кашель и повышает риск развития бронхита и пневмонии.

Вакцинация

Вакцинация — это активный метод профилактики респираторных инфекций. У вакцинированных людей формируется специфический иммунитет, помогающий организму вырабатывать антитела против таких патогенов окружающей среды, как риновирус (вызывающий боль в горле, простуду), вирус гриппа (вызывающий грипп), вирус ветряной оспы, корь и краснуха.

Тринь Май

Читатели задают здесь вопросы о респираторных заболеваниях, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник