Поддержание тепла в организме, употребление теплой воды, физические упражнения и достаточный сон могут улучшить ваше здоровье и снизить риск респираторных заболеваний при резком понижении температуры.
В Северном Вьетнаме наступает переход от зимы к весне. Холодная и влажная погода создает благоприятные условия для размножения вирусов, бактерий и плесени, вызывающих заболевания. При вдыхании они легко проникают в организм через дыхательные пути.
Доктор Тран Дуй Хунг из отделения респираторных заболеваний больницы Там Ань в Ханое заявил, что возросший спрос на торговлю, туризм и фестивали в преддверии китайского Нового года увеличивает риск распространения гриппа, кори, краснухи и COVID-19... Маленькие дети, пожилые люди, лица с сопутствующими заболеваниями или ослабленным иммунитетом (ВИЧ/СПИД, длительное применение кортикостероидов), а также люди со слабым иммунитетом более восприимчивы к этим заболеваниям.
Пациенты с хроническими заболеваниями, такими как астма, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), грипп, простуда, ринит, фарингит, бронхит, пневмония и др., склонны к повторным острым приступам и тяжелому течению болезни.
Доктор Хунг предлагает способы предотвращения респираторных инфекций при понижении температуры.
Держите тело в тепле.
Холодная погода вызывает сужение кровеносных сосудов под кожей, ограничивая кровоток, и высушивает защитный слизистый слой дыхательных путей, снижая иммунитет. Это создает благоприятные условия для проникновения вирусов, бактерий и грибков в нос и рот, вызывая заболевания.
Всем следует согревать нос, шею и грудь, надевая водолазки или шарфы. В холодную погоду избегайте слишком легкой одежды, даже в помещении. Носите несколько слоев тонкой одежды вместо толстой, чтобы уменьшить дискомфорт и предотвратить сквозняки. Родители должны вытирать пот с детей, чтобы он не впитывался обратно в их тело. Используйте обогреватели или камины для обогрева воздуха в помещении. Категорически запрещается сжигать дрова или древесный уголь в закрытых помещениях, чтобы предотвратить удушье.
Чтобы ноги оставались в тепле, надевайте носки, обувь на толстой подошве и стельки. Перед сном замачивайте ноги в теплой воде с добавлением трав, таких как имбирь, масло чайного дерева, мята или немного соли, в течение 10-15 минут. Это расширит кровеносные сосуды в стопах, улучшит кровообращение, согреет тело и поможет лучше выспаться.
Температура воды должна быть около 40-50 градусов Цельсия; избегайте использования слишком горячей воды. Не замачивайте ноги в течение 30 минут после еды, чтобы организм мог сосредоточиться на эффективном переваривании пищи. Женщинам во время менструации и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями не следует замачивать ноги.
Пейте теплую воду.
Обезвоживание приводит к пересыханию защитной слизистой оболочки дыхательных путей, что затрудняет дыхание. Достаточное потребление воды улучшает кровообращение, уменьшает раздражение и сухость в горле, а также разжижает мокроту. Употребление теплой воды и вдыхание теплого пара помогают очистить дыхательные пути. И наоборот, использование холодной воды может легко привести к сужению или отеку слизистой оболочки дыхательных путей, заложенности и облегчить атаку вирусов и бактерий, вызывая заболевания.
Доктор Хунг рекомендует взрослым выпивать около 2-3 литров воды в день, разделив это количество на несколько порций. В первую очередь следует отдавать предпочтение фильтрованной воде, фруктовым сокам, овощным супам или травяным чаям, таким как имбирный чай или чай из меда и лемонграсса. Следует свести к минимуму потребление алкоголя и кофе.
Употребление теплой воды и вдыхание теплого пара полезны для дыхательной системы в холодную погоду. Фото: Freepik
Занимайтесь спортом
Ежедневные 20-30-минутные физические упражнения помогают поддерживать гибкость тела, улучшают кровообращение и укрепляют иммунную систему. Физическая активность способствует поддержанию здорового веса, снижению риска ожирения, синдрома апноэ во сне и многого другого.
К полезным для здоровья видам активного отдыха на свежем воздухе относятся ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, игра в футбол, бадминтон и т.д. Если погода холодная и вы не можете выйти на улицу, вы можете заменить это йогой, тренировками в спортзале или настольным теннисом.
Увеличьте потребление зеленых овощей.
Здоровое, сбалансированное питание помогает улучшить физическое состояние и снизить риск заболеваний. Меню на конец года разнообразны, но не все продукты питательны и полезны для здоровья.
В первую очередь следует употреблять свежие фрукты и овощи, богатые витамином С, чтобы защитить организм от повреждений, вызываемых свободными радикалами, токсичными химическими веществами и загрязняющими веществами, снижая риск респираторных инфекций. К таким фруктам и овощам можно отнести перец, капусту кале, брокколи, гуаву, цитрусовые и киви.
Овощи и фрукты, богатые витамином А, такие как сладкий картофель, морковь, помидоры и папайя, способствуют регенерации эпителия дыхательных путей и снижают риск инфекций. Зерновые, морепродукты, яйца и бобовые, богатые белком, способствуют укреплению защитных сил организма.
Для поддержания общего здоровья следует ограничить потребление сладких продуктов, таких как торты, конфеты, джемы, продукты переработки, продукты, жаренные в большом количестве масла и жира, а также субпродукты.
Высыпайтесь.
Недостаток сна ослабляет иммунную систему и усиливает воспаление в организме. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом (США) и несколькими другими учреждениями и опубликованное в медицинской библиотеке PubMed в 2015 году, с участием 164 здоровых мужчин и женщин (в возрасте от 18 до 55 лет) показало, что у тех, кто спал менее 5 часов в сутки, риск простудных заболеваний был в 4,5 раза выше по сравнению с теми, кто спал более 7 часов. У тех, кто спал 5-6 часов в сутки, риск был в 4,2 раза выше. Для оптимального функционирования иммунной системы взрослым необходимо 7 часов и более сна в сутки.
Соблюдайте гигиену.
По словам доктора Хунга, в переходный период между зимой и весной в северных провинциях дни короткие, а ночи длинные, что приводит к уменьшению количества солнечных часов в сутки. Это снижает возможность воздействия ультрафиолетовых лучей на вредные микроорганизмы в окружающей среде. Холодная погода заставляет людей проводить больше времени в помещении, закрывая двери и окна, чтобы предотвратить проникновение холодного воздуха. Плохая циркуляция воздуха в помещении создает благоприятные условия для размножения аллергенов, увеличивая вероятность их попадания в организм и развития заболеваний.
Чтобы избежать заболеваний во время Тет (Лунного Нового года), всем необходимо соблюдать личную гигиену и содержать свое жилое пространство в чистоте. Протирайте и пылесосьте дом; регулярно меняйте постельное белье и наволочки, стирайте шторы. Дезинфицируйте поверхности общего пользования, такие как дверные ручки, перила лестниц и пульты от телевизора, раствором дезинфицирующего средства на спиртовой основе.
Соблюдайте личную гигиену, носите маску, выходя на улицу, особенно в людные места или при тесном контакте с людьми, у которых наблюдаются симптомы кашля, лихорадки, насморка и т. д. Мойте руки с мылом или дезинфицирующим средством для рук после возвращения из общественных мест, до и после еды и питья, после посещения туалета, кашля или чихания, а также после контакта с животными.
При кашле или чихании прикрывайте рот и нос, чтобы предотвратить распространение вирусов и бактерий в воздухе. Избегайте прикосновения к глазам, носу и рту руками. Ежедневно полощите горло и рот солевым раствором или специальным ополаскивателем для рта.
Избегайте сигаретного дыма.
Курение или вдыхание пассивного дыма может привести к потере эластичности альвеол, уменьшению объема легких, параличу ресничек и накоплению слизи и токсинов в легких. Длительное воздействие пассивного дыма вызывает одышку, постоянный кашель и повышает риск бронхита и пневмонии.
Вакцинация
Вакцинация — это профилактический метод предотвращения респираторных инфекций. У вакцинированных людей развивается специфический иммунитет, помогающий их организму вырабатывать антитела для борьбы с патогенами окружающей среды, такими как риновирус (вызывающий боль в горле и простуду), вирус гриппа (вызывающий грипп), вирус ветряной оспы, вирус кори и вирус краснухи.
Тринь Май
| Здесь читатели могут задавать врачам вопросы о респираторных заболеваниях. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)