8 признаков дефицита витамина D в организме.

Дефицит витамина D может проявляться по-разному, например, в виде усталости, болей в спине, мышечных болей, выпадения волос, замедленного заживления ран или симптомов депрессии…

Часто болеете или болеете инфекциями

Одна из важнейших функций витамина D — поддержка иммунной системы, помощь организму в борьбе с вирусами и бактериями, вызывающими заболевания. Витамин D напрямую взаимодействует с клетками, отвечающими за устранение инфекций. Если вы часто болеете, особенно простудой или гриппом, дефицит витамина D может быть одной из причин.

Исследование, опубликованное в PubMed Национальным центром биотехнологической информации (NCBI) в США, показало связь между дефицитом витамина D и респираторными инфекциями, такими как простуда, бронхит и пневмония. Несколько исследований также показали, что потребление около 4000 МЕ витамина D в день может снизить риск респираторных инфекций.

Усталый

Исследование, опубликованное в Национальных институтах здравоохранения США, показывает связь между дефицитом витамина D и симптомами усталости. Кроме того, у детей с низким уровнем витамина D наблюдается плохое качество сна, меньшая продолжительность сна и более позднее отход ко сну.

Прием этого витамина в качестве добавки может снизить уровень сильной усталости у людей, испытывающих его дефицит.

Боли в костях и спине

Боль в костях и пояснице может быть признаком низкого уровня витамина D в организме. Витамин D помогает поддерживать здоровье костей, улучшая способность организма усваивать кальций.

Было выдвинуто предположение, что у людей с артритом, мышечными болями и хроническими болями, как правило, более низкий уровень витамина D, чем у тех, кто не страдает этими заболеваниями. Однако для подтверждения этого необходимы более целенаправленные исследования.

Боль в костях может быть предупреждающим признаком низкого уровня витамина D в организме. (Изображение: Freepik) — Боль в костях может быть предупреждающим признаком низкого уровня витамина D в организме. (Изображение: *Freepik)*

Остеопороз

Как уже упоминалось, витамин D играет решающую роль в усвоении кальция и метаболизме костной ткани. Поэтому одновременный прием витамина D и кальция поможет организму максимально увеличить их усвоение.

Низкая минеральная плотность костной ткани свидетельствует о потере кальция и других минералов в костях. Это повышает риск переломов у пожилых людей, особенно у женщин. Исследование, проведенное с участием более 1100 женщин среднего возраста или в постменопаузе, выявило сильную связь между низким уровнем витамина D и низкой минеральной плотностью костной ткани.

Исследователи утверждают, что высокие дозы витамина D не могут улучшить плотность костной ткани у женщин с дефицитом витамина D, но могут быть хорошей стратегией для защиты костной массы и снижения риска переломов.

выпадение волос

Стресс является распространенной причиной выпадения волос, но сильное выпадение волос может быть вызвано болезнью или дефицитом питательных веществ. Выпадение волос у женщин связывают с низким уровнем витамина D.

Исследования с участием людей, страдающих выпадением волос и низким уровнем витамина D, показали связь между этими двумя состояниями. В другом исследовании с участием 48 человек, страдающих выпадением волос, применение любой синтетической формы витамина D на волосы в течение 12 недель значительно улучшило их рост.

Мышечная боль

Причины мышечной боли часто трудно определить, однако дефицит витамина D является одной из потенциальных причин.

Рецепторы витамина D находятся в нервных клетках, называемых болевыми рецепторами. Дефицит этого витамина также может быть связан с передачей болевых сигналов в организме, способствуя возникновению хронической боли. Некоторые исследования также показали, что высокие дозы витамина D могут уменьшить различные виды боли у людей с дефицитом этого витамина.

Тревога, депрессия

В одном исследовании было установлено, что уровень кальцидиола (одной из форм витамина D) был ниже у людей, страдающих тревожными расстройствами или депрессией.

Отдельные исследования с участием беременных женщин показали, что достаточное потребление витамина D может помочь уменьшить симптомы тревоги, улучшить качество сна и даже предотвратить послеродовую депрессию. Несколько обзоров показали, что добавки витамина D также помогают уменьшить симптомы депрессии.

Раны заживают медленно.

Замедленное заживление ран после операции или травмы может быть признаком недостаточного уровня витамина D в организме. Более того, результаты исследования в пробирке показали, что витамин D увеличивает выработку важных соединений для образования новых эпидермальных клеток, что аналогично процессу заживления ран.

Дефицит витамина D часто лечат с помощью добавок, пищевых источников и осознанного пребывания на солнце. Продукты, богатые витамином D, включают: жирную рыбу, яичные желтки, злаки, йогурт и т. д. Прием добавок внутрь является распространенным методом лечения дефицита витамина D, но для определения рекомендуемой дозировки необходимо проконсультироваться с врачом.

Из-за негативного воздействия чрезмерного воздействия ультрафиолетовых лучей, для получения витамина D из солнечного света необходимо использовать соответствующий солнцезащитный крем.

Бао Бао (по данным Healthline )

Ссылка на источник