Съешьте 1 банан на ночь, сердце станет здоровее, пожилые люди будут лучше спать

По мнению экспертов, бананы приносят много пользы для здоровья: от улучшения пищеварения до регулирования уровня сахара в крови, но наиболее значимым, вероятно, является их влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшение сна.

Ниже эксперты сайта новостей о здоровье Healthline (США) покажут вам, как есть бананы, чтобы они были полезны для сердца и хорошего сна.

Бананы и их удивительная польза для здоровья сердца, которую нельзя игнорировать

Дефицит магния может увеличить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Высокое содержание калия в бананах (10% от суточной потребности) необходимо для здоровья сердца и особенно для контроля артериального давления.

Исследование 2021 года показало, что употребление более 3000 мг калия в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25%.

Кроме того, бананы содержат 8% суточной нормы магния. Это еще один важный минерал для здоровья сердца. Дефицит магния может увеличить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.

Кроме того, мощные антиоксиданты, в том числе флавоноиды в бананах, также способствуют снижению риска сердечных заболеваний и дегенерации желтого пятна.

Регуляция сна

Бананы — отличный источник магния и калия, которые помогают расслабить мышцы и являются идеальным перекусом перед сном.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Особенно это касается пожилых людей, которым полезно есть банан поздно днем ​​или рано вечером перед сном, чтобы лучше спать. Бананы — отличный источник магния и калия, которые помогают расслабить мышцы и являются идеальным перекусом перед сном.

Исследования показывают, что прием 500 мг магния в день может увеличить выработку гормона сна мелатонина и снизить уровень гормона стресса кортизола, согласно новостному сайту о здоровье Healthline .

Бананы также содержат чрезвычайно важный триптофан, стимулирующий выработку успокаивающих гормонов мозга, которые важны для сна.

Чтобы получить максимальную пользу от бананов, эксперты рекомендуют употреблять их с белками или полезными жирами, например, с чашкой несладкого йогурта.

Бананы могут улучшить уровень сахара в крови

Бананы богаты растворимой клетчаткой. Кроме того, незрелые бананы также содержат резистентный крахмал. Вместе эти два типа клетчатки могут помочь регулировать уровень сахара в крови. Это означает, что, несмотря на высокое содержание углеводов, бананы не могут вызывать скачок сахара в крови, как другие углеводы.

Согласно исследованию 2021 года, незрелые бананы имеют гликемический индекс (ГИ) 47 (низкий) и гликемическую нагрузку (ГН) 7 (низкая), тогда как перезрелые бананы имеют ГИ 57 (средний) и ГН 9 (низкая).

Однако у диабетиков употребление большого количества бананов за один раз может вызвать повышение уровня сахара в крови, поэтому лучше всего съедать только 1 банан.

Бананы могут поддерживать здоровье пищеварительной системы

Устойчивый крахмал, содержащийся в зеленых бананах, является пищей для полезных кишечных бактерий.

Кроме того, пектин, содержащийся в бананах, помогает предотвратить запоры и смягчает стул.

По данным Healthline , некоторые исследования в пробирках даже показали, что пектин может помочь в борьбе с раком толстой кишки.

Источник: https://thanhnien.vn/an-1-qua-chuoi-buoi-toi-tim-khoe-hon-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-hon-185250511135938732.htm