Съешьте 1 банан на ночь, сердце будет здоровее, пожилые люди будут лучше спать.

По словам экспертов, бананы приносят много пользы для здоровья: от улучшения пищеварения до регулирования уровня сахара в крови, но наиболее значимым, вероятно, является их влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшение сна.

Ниже эксперты сайта новостей о здоровье Healthline (США) покажут вам, как есть бананы, чтобы они были полезны для сердца и хорошего сна.

Бананы и их удивительная польза для здоровья сердца, которую нельзя игнорировать

Ăn chuối buổi tối giúp tim khỏe hơn và ngủ ngon hơn cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — Дефицит магния может увеличить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.

Высокое содержание калия в бананах (10% от суточной нормы) необходимо для здоровья сердца и особенно для контроля артериального давления.

Исследование 2021 года показало, что употребление более 3000 мг калия в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 25%.

Кроме того, бананы содержат 8% от суточной потребности в магнии, ещё одном важном минерале для здоровья сердца. Дефицит магния может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного артериального давления и уровня холестерина.

Кроме того, мощные антиоксиданты, в том числе флавоноиды в бананах, также способствуют снижению риска сердечных заболеваний и дегенерации желтого пятна.

Регулирование сна

Ăn chuối buổi tối giúp tim khỏe hơn và ngủ ngon hơn cho người lớn tuổi - Ảnh 2. — Бананы — отличный источник магния и калия, которые помогают расслабить мышцы и являются идеальным перекусом перед сном.

Особенно пожилым людям полезно есть банан ближе к вечеру или ранним вечером перед сном. Бананы — отличный источник магния и калия, которые помогают расслабить мышцы и идеально подходят для перекуса перед сном.

По данным сайта новостей о здоровье Healthline , исследования показывают, что прием 500 мг магния в день может увеличить выработку гормона сна мелатонина и снизить уровень гормона стресса кортизола.

Бананы также содержат триптофан, который чрезвычайно важен для стимуляции выработки успокаивающих гормонов мозга, важных для сна.

Чтобы получить максимальную пользу от бананов, эксперты рекомендуют употреблять их с белками или полезными жирами, например, с чашкой несладкого йогурта.

Бананы могут улучшить уровень сахара в крови

Бананы богаты растворимой клетчаткой. Кроме того, незрелые бананы содержат резистентный крахмал. Вместе эти два вида клетчатки помогают регулировать уровень сахара в крови. Это означает, что, несмотря на высокое содержание углеводов, бананы не могут вызывать резких скачков сахара в крови, как другие углеводы.

Согласно исследованию 2021 года, гликемический индекс (ГИ) незрелых бананов составляет 47 (низкий), а гликемическая нагрузка (ГН) — 7 (низкая), тогда как перезрелые бананы имеют ГИ 57 (средний), а ГН — 9 (низкая).

Однако для диабетиков употребление большого количества бананов за один раз может вызвать повышение уровня сахара в крови, поэтому лучше всего съедать только 1 банан.