Здоровье волос и скорость их роста зависят от многих факторов, включая возраст, общее состояние здоровья, генетику, окружающую среду, рацион питания…
Из всех вышеперечисленных факторов, питание – это тот фактор, который можно изменить и контролировать, чтобы улучшить здоровье волос. Соответственно, дефицит витамина B12, витамина D, биотина и железа в рационе может привести к выпадению волос.
Ниже приведены некоторые продукты, полезные для здоровья волос, по данным сайта о здоровье Healthline (США).
1. Яйца
Яйца — отличный источник белка и биотина, двух питательных веществ, необходимых для роста волос. Употребление достаточного количества белка способствует росту волос, поскольку волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Недостаток белка может привести к выпадению волос.
Яйца являются богатым источником белка и биотина — двух питательных веществ, необходимых для роста волос.
Между тем, биотин необходим для выработки кератина, который помогает поддерживать прочность волос.
2. Ягоды
Ягоды богаты полезными соединениями и витамином С.
Витамин С используется организмом для выработки коллагена — белка, который укрепляет волосы и предотвращает их ломкость. Кроме того, витамин С помогает организму усваивать железо из пищи. Дефицит железа может вызвать анемию, которая негативно влияет на здоровье волос.
3. Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, является отличным источником жирных кислот омега-3, которые могут способствовать росту волос.
Исследование, проведенное с участием 120 женщин, показало, что добавка, содержащая жирные кислоты омега-3, омега-6 и антиоксиданты, уменьшила выпадение волос и увеличила их густоту.
Жирная рыба также является хорошим источником белка, селена, витамина D3 и витаминов группы B, которые помогают сохранить волосы крепкими.
4. Сладкий картофель
Сладкий картофель — источник бета-каротина. В организме это вещество преобразуется в витамин А, который поддерживает здоровье волос.
Исследования показали, что витамин А может влиять на выработку кожного сала, что способствует здоровью волос. Однако Healthline предупреждает, что как дефицит, так и избыток витамина А может привести к выпадению волос.
5. Авокадо
Авокадо — питательный фрукт и источник полезных жиров.
Авокадо также содержит витамин Е, который способствует росту волос. Один плод (200 г) авокадо может обеспечить 28% суточной потребности организма в витамине Е.
Кроме того, для здоровья волос полезны болгарский перец, орехи и соевые бобы.
Ссылка на источник
Комментарий (0)