Что нужно есть для здоровья волос?

Здоровье волос и скорость их роста зависят от многих факторов, включая возраст, общее состояние здоровья, генетику, окружающую среду, питание и многое другое.

Из перечисленных выше факторов, диета — это то, что можно изменить и контролировать для улучшения здоровья волос. Соответственно, диета, испытывающая недостаток витамина B12, витамина D, биотина и железа, может привести к выпадению волос.

Вот некоторые продукты, полезные для здоровья волос, согласно медицинскому сайту Healthline (США).

1. Яйца

Яйца являются богатым источником белка и биотина — двух питательных веществ, необходимых для роста волос. Достаточное потребление белка способствует росту волос, поскольку волосяные фолликулы состоят преимущественно из белка. Недостаток белка может привести к выпадению волос.

Яйца являются богатым источником белка и биотина — двух питательных веществ, необходимых для роста волос.

Между тем, биотин необходим для производства кератина, который помогает сохранить волосы сильными и здоровыми.

2. Ягоды

Ягоды содержат множество полезных соединений и витамин С.

Организм использует витамин С для выработки коллагена — белка, который помогает укрепить волосы и предотвратить их ломкость и выпадение. Кроме того, витамин С помогает организму усваивать железо из пищи. Дефицит железа может привести к анемии, что негативно сказывается на здоровье волос.

3. Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые могут способствовать росту волос.

Исследование с участием 120 женщин показало, что добавки, содержащие жирные кислоты омега-3 и омега-6, а также антиоксиданты, помогли уменьшить выпадение волос и увеличить их густоту.

Жирная рыба также является источником белка, селена, витамина D3 и витаминов группы В, которые могут помочь укрепить волосы.

4. Сладкий картофель

Сладкий картофель — хороший источник бета-каротина. Организм преобразует это соединение в витамин А, который поддерживает здоровье волос.

Исследования показали, что витамин А может влиять на выработку кожного сала, которое способствует здоровью волос. Однако Healthline предупреждает, что как дефицит, так и избыток витамина А могут вызывать выпадение волос.

5. Авокадо

Авокадо — питательный фрукт и хороший источник полезных жиров.

Авокадо также содержит витамин Е, который может способствовать росту волос. 200 г авокадо могут обеспечить 28% суточной потребности организма в витамине Е.

Кроме того, болгарский перец, орехи и соевые бобы также полезны для здоровья волос.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm