Регулярное употребление бананов, болгарского перца, рыбы, листовых зеленых овощей, моркови и цитрусовых может снизить риск потери слуха.
Чувствительные волосковые клетки внутреннего уха преобразуют звуковые волны в электрические импульсы, которые мозг интерпретирует как звук. Плохое кровообращение или недостаток кислорода повреждают эти чувствительные клетки, что приводит к потере слуха. Многие исследования показывают, что здоровое питание может снизить риск этого состояния.
болгарский перец
Несколько исследований показали, что у людей с возрастной потерей слуха часто наблюдается низкий уровень фолиевой кислоты. Поэтому каждому следует следить за тем, чтобы получать достаточное количество фолиевой кислоты с пищей, а болгарский перец является богатым источником этого питательного вещества. В среднем 100 г красного болгарского перца содержат 70,2 микрограмма, а зеленого — 20,7 микрограмма.
Банан
С возрастом количество жидкости в нашем организме и тканях уменьшается, что способствует потере слуха. Бананы богаты калием, который помогает сохранить слух в пожилом возрасте, регулируя уровень жидкости в организме.
Морковь
100 г моркови содержат 16 706 МЕ витамина А. Это питательное вещество помогает предотвратить образование свободных радикалов, повреждающих тонкие волосковые клетки внутри уха.
Апельсины богаты витамином С, который помогает предотвратить возрастную потерю слуха. Фото: Тхань Хи
Цитрусовые фрукты
Апельсины, лимоны и другие цитрусовые богаты витамином С, который помогает нейтрализовать свободные радикалы, вызывающие многие возрастные проблемы со здоровьем, включая потерю слуха и ушные инфекции. Кроме того, эти фрукты содержат фолиевую кислоту (также известную как витамин В9), которая способствует образованию красных кровяных клеток и снижает риск возрастной потери слуха.
Рыба
Исследование 2023 года, проведенное Университетом Гвельфа (Канада) с участием более 100 000 человек в возрасте от 40 до 70 лет в течение трех лет, показало, что у тех, кто потреблял больше жирных кислот омега-3 ДГК, было меньше проблем со слухом, чем у тех, кто потреблял меньше жирных кислот омега-3 ДГК. Жирная рыба богата жирными кислотами омега-3, поэтому всем следует добавить в свой ежедневный рацион такие виды, как лосось и сардины.
Морепродукты
Цинк помогает улучшить здоровье слуха, поддерживая иммунную систему и тем самым борясь с шумом в ушах. Устрицы, омары и крабы богаты цинком. Также полезно получать цинк из растительных источников, таких как овсянка, йогурт, чечевица, арахис, кешью, грибы, капуста кале, листовые зеленые овощи, чеснок и тыквенные семечки.
Яйцо
Исследование, проведенное в 2022 году Медицинским центром Балтимора (США), выявило связь между дефицитом витамина D и нейрогенной потерей слуха. Авторы пришли к выводу, что витамин D может играть решающую роль в работе слуховой системы. Употребление яиц, которые обеспечивают организм витамином D, может снизить риск проблем со слухом.
Хуен Ми (по данным AARP )
| Здесь читатели могут задавать врачам вопросы о заболеваниях уха, носа и горла. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)