Какие продукты помогают лучше слышать?

Регулярное употребление бананов, болгарского перца, рыбы, зеленых листовых овощей, моркови и цитрусовых может снизить риск потери слуха.

Чувствительные волосковые клетки внутреннего уха преобразуют звуковые волны в электрические импульсы, которые мозг интерпретирует как звук. Нарушение кровообращения или недостаток кислорода повреждают эти чувствительные клетки, что приводит к потере слуха. Несколько исследований показали, что здоровое питание может снизить риск этого заболевания.

болгарский перец

Некоторые исследования показали, что у людей с возрастной потерей слуха наблюдается низкий уровень фолиевой кислоты. Поэтому каждому человеку следует следить за тем, чтобы его ежедневный рацион включал достаточное количество фолиевой кислоты. Болгарский перец, в частности, богат этим веществом. В среднем в 100 г красного болгарского перца содержится 70,2 мкг, а в зелёном — 20,7 мкг.

Банан

С возрастом количество жидкости в организме и тканях уменьшается, что способствует потере слуха. Бананы богаты калием, который помогает поддерживать слух в пожилом возрасте, регулируя количество жидкости в организме.

Морковь

В 100 г моркови содержится 16 706 МЕ витамина А. Это вещество помогает предотвратить образование свободных радикалов, которые повреждают нежные волосковые клетки во внутренней части уха.

Апельсины богаты витамином С, который предотвращает риск возрастной потери слуха. Фото: Тхань Хи — Апельсины богаты витамином С, который предотвращает риск возрастной потери слуха. Фото: *Тхань Хи*

Цитрусовые

Апельсины, грейпфруты, лимоны и другие цитрусовые богаты витамином С, который помогает выводить свободные радикалы, вызывающие множество возрастных проблем со здоровьем, включая потерю слуха и ушные инфекции. Кроме того, эти фрукты содержат фолиевую кислоту (также известную как витамин B9), которая способствует образованию эритроцитов, снижая риск возрастной потери слуха.

Рыба

Исследование, проведённое в 2023 году Университетом Гвельфа (Канада) с участием более 100 000 человек в возрасте 40–70 лет в течение трёх лет, показало, что у людей, потреблявших больше омега-3 жирных кислот (ДГК), было меньше проблем со слухом, чем у тех, кто потреблял больше омега-3 жирных кислот (ДГК). Жирная рыба содержит много омега-3 жирных кислот, поэтому всем стоит включить такие виды рыбы, как лосось и сардины, в свой ежедневный рацион.

Морепродукты

Цинк помогает улучшить слух, поддерживая иммунную систему и тем самым предотвращая шум в ушах. Устрицы, омары и крабы богаты цинком. Добавки цинка из растительных источников, такие как овсянка, йогурт, чечевица, арахис, кешью, грибы, капуста кейл, зелёные листовые овощи, чеснок и семена тыквы, также полезны для здоровья.

Яйцо

Исследование, проведённое в 2022 году в Медицинском центре Балтимора (США), выявило связь между дефицитом витамина D и нейросенсорной тугоухостью. Авторы пришли к выводу, что витамин D может играть важную роль в работе слуховой системы. Употребление яиц, которые обеспечивают организм витамином D, может снизить риск проблем со слухом.

Хуен Май (по данным AARP )

Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях уха, горла и носа, чтобы врачи могли на них ответить.

Ссылка на источник