Какие продукты могут помочь снизить высокое кровяное давление?

Людям с высоким кровяным давлением часто назначают лекарства для контроля этого состояния. Однако наибольшую пользу от контроля кровяного давления приносят изменения образа жизни. По данным американского сайта Eating Well , 150 минут физических упражнений в неделю, отказ от курения и снижение уровня стресса могут помочь поддерживать здоровый уровень кровяного давления.

Правильное питание и снижение веса помогут контролировать высокое кровяное давление.

Пациентам также необходимо изменить свой рацион питания на более здоровый, включив в него больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, продуктов, богатых кальцием, магнием и калием, и ограничить потребление соли. Кроме того, употребление продуктов, богатых казеиновым белком, будет очень полезно для снижения артериального давления.

Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что казеиновый белок может помочь снизить систолическое артериальное давление на 3,2 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление на 1,5 мм рт. ст. Казеиновый белок составляет около 80% белка в свежем молоке. При употреблении молока пациентам следует отдавать предпочтение обезжиренному молоку, поскольку жирное молоко вредно для их состояния.

Казеин — это белок, содержащий все необходимые организму аминокислоты. Этот белок медленно усваивается организмом, обеспечивая тем самым постоянное поступление питательных веществ к мышцам и органам.

В частности, аминокислота в белке, называемая циклолизатом казеина, ингибирует ангиотензинпревращающий фермент I типа. Этот фермент является основным фактором, вызывающим воспаление и сужение кровеносных сосудов, что приводит к повышению артериального давления. Циклолизат казеина уменьшает этот эффект и помогает снизить артериальное давление.

Кроме того, казеиновый белок нейтрализует свободные радикалы в организме. Поэтому в статье, опубликованной в журнале Nutrients, предполагается, что потребление достаточного количества казеинового белка может значительно снизить кровяное давление.

По данным Американской кардиологической ассоциации, увеличение веса создает дополнительную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды, что приводит к повышению артериального давления. В то же время казеиновый белок создает чувство сытости, снижая аппетит и уменьшая потребление пищи. Кроме того, аминокислота лейцин в казеине ускоряет метаболизм. Все эти эффекты способствуют снижению веса и эффективному контролю артериального давления.

Помимо свежего молока, йогурт и сыр также богаты казеиновым белком. По мнению издания Eating Well, для тех, кто регулярно занимается спортом , молоко, обогащенное казеином, является очень хорошим вариантом.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/an-gi-giup-giam-huyet-ap-cao-18523110216120943.htm