Людям с повышенным артериальным давлением часто назначают лекарства для контроля этого состояния. Однако наилучший эффект от контроля давления будет достигнут при изменении образа жизни. Согласно данным сайта Eating Well (США), физические упражнения 150 минут в неделю, отказ от курения и снижение уровня стресса помогут поддерживать артериальное давление в норме.
Здоровое питание и снижение веса помогут контролировать высокое кровяное давление.
Пациентам также необходимо изменить свой рацион питания на более здоровый, включив в него больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, продуктов, богатых кальцием, магнием, калием, и ограничив потребление соли. Кроме того, употребление продуктов, богатых казеином, будет очень полезно для артериального давления.
Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что казеиновый белок может способствовать снижению систолического артериального давления на 3,2 мм рт. ст. и диастолического артериального давления на 1,5 мм рт. ст. Казеиновый белок составляет около 80% белка в свежем молоке. При употреблении молока пациентам следует выбирать обезжиренное, поскольку жиры вредны для здоровья.
Казеин — это белок, содержащий все необходимые организму аминокислоты. Он медленно усваивается организмом, обеспечивая стабильное поступление питательных веществ к мышцам и органам.
В частности, аминокислота в белке, называемом гидролизатом казеина, ингибирует ангиотензин I-превращающий фермент (АПФ). Этот фермент вызывает воспаление и сужение кровеносных сосудов, что приводит к повышению артериального давления. Гидролизат казеина уменьшает этот эффект и способствует снижению артериального давления.
Более того, казеиновый белок также нейтрализует свободные радикалы в организме. В статье, опубликованной в журнале Nutrients, говорится, что адекватное потребление казеина значительно снижает артериальное давление.
По данным Американской кардиологической ассоциации, увеличение веса создаёт нагрузку на сердце и кровеносные сосуды. Это приводит к повышению артериального давления. В то же время, казеиновый белок, попадая в желудок, создаёт длительное чувство сытости, тем самым снижая аппетит и помогая вам есть меньше. Более того, аминокислота лейцин, содержащаяся в казеине, ускоряет обмен веществ. Всё это способствует снижению веса, тем самым эффективно контролируя артериальное давление.
Помимо свежего молока, казеином богаты йогурт и сыр. По данным Eating Well , для людей, регулярно занимающихся спортом , молоко с добавлением казеина — отличный выбор.
Ссылка на источник
Комментарий (0)