Для поддержания стабильного уровня тестостерона после 30 лет мужчинам необходимо не только сбалансированное питание. Помимо диеты, крайне важны сон, физические упражнения и управление стрессом. Однако, по данным американского сайта о здоровье Healthline , правильное питание является очень хорошей основой для поддержания уровня тестостерона .
Чтобы не навредить своему здоровью, мужчинам следует отдавать приоритет употреблению полезных жиров, содержащихся в лососе, тунце, сельди и скумбрии.
Фото: ИИ
Мужчинам старше 30 лет следует отдавать приоритет употреблению следующих групп продуктов:
Отдавайте предпочтение полезным жирам.
Жиры играют важную роль в процессе выработки тестостерона в организме. Низкожировая диета может снизить уровень тестостерона .
Чтобы избежать вреда для здоровья, мужчинам следует отдавать приоритет употреблению в пищу полезных жиров, таких как лосось, тунец, сельдь, скумбрия, оливковое масло первого холодного отжима, авокадо, миндаль или грецкие орехи.
Обеспечьте достаточное потребление цинка.
Минералы и витамины играют жизненно важную роль в синтезе и поддержании уровня тестостерона . Поэтому организму необходимо обеспечить достаточное поступление не только цинка, но и магния и витамина D.
Причина в том, что длительный дефицит цинка снижает уровень тестостерона , что негативно сказывается на сексуальном здоровье мужчин. Витамин D поддерживает уровень тестостерона , а магний помогает уменьшить усталость, косвенно влияя на его уровень .
Соблюдение этой диеты поможет вам оставаться здоровым в пожилом возрасте.
Для восполнения этих питательных веществ мужчинам следует несколько раз в месяц употреблять в пищу морепродукты, такие как устрицы, моллюски и мидии. Они являются очень богатыми источниками цинка.
Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, бок-чой, амарант и капуста кале, богаты магнием. Для повышения уровня витамина D, помимо пребывания на солнце, следует употреблять больше рыбы и яиц. Другой вариант — использование пищевых добавок. Однако получение этих питательных веществ из натуральных продуктов считается предпочтительным решением.
Высококачественные белковые блюда
Для поддержания стабильного уровня тестостерона мужчинам необходимо обеспечить достаточное потребление белка. Белок не только способствует наращиванию мышечной массы, но и участвует в выработке гормона роста, а также помогает повысить уровень тестостерона . К продуктам, богатым качественным белком, относятся яйца, молочные продукты, нежирное мясо, грибы, бобовые и цельнозерновые продукты.
Помимо продуктов, полезных для уровня тестостерона , мужчинам старше 30 лет также следует ограничить употребление алкоголя и продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов. В частности, по данным Healthline , алкоголь в алкогольных напитках нарушает процесс выработки тестостерона в организме.
Источник: https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosterol-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm
Комментарий (0)