Как есть яблоки, чтобы эффективно похудеть?

Диетологи утверждают, что лучший способ похудеть с помощью яблок — это пить сок. Употребление этого напитка вместо еды обеспечивает более длительное чувство сытости, предотвращая тягу к перекусам.

Чтобы эффективнее похудеть, необходимо пить яблочный сок по разумной схеме. Наиболее разумное время для употребления яблочного сока: примерно за 30–40 минут до еды; между приемами пищи; после занятий спортом и непосредственно после того, как вы выжмете яблоко.

Мы можем выпивать 100 мл яблочного сока каждый день, и если будем пить его регулярно, то сможем снизить риск ожирения на 21%.

Правильное употребление яблок поможет ускорить процесс похудения. Фото: Хан Лам.

Если вы решите поесть, съешьте кожуру, в которой сосредоточено больше всего клетчатки. Также следует медленно пережевывать яблоко, чтобы усилить чувство сытости. Съедая по 3 яблока в день в течение недели, обычный человек может похудеть почти на 1 кг. Если же съедать по 2 яблока в день в течение 3 недель, уровень жира в организме уменьшится на 18–21%.

Хотя существует множество исследований содержания клетчатки в отдельных сортах яблок, например, в яблоках сорта Гренни Смит содержится меньше сахара, чем в более сладких сортах, таких как Фуджи или Гала. Однако важно выбирать яблоки, которые вам нравятся, чтобы вы могли придерживаться своей диеты в долгосрочной перспективе.

Ученые обнаружили, что антиоксиданты в яблоках помогают бороться с вредными свободными радикалами, которые способствуют ожирению, в то время как другие компоненты в яблоках помогают регулировать гены и клеточную коммуникацию, особенно в жировой ткани, ускоряя обмен веществ.

Стоит отметить, что яблоко среднего размера обычно содержит около 52 калорий. Это скромное количество калорий не превысит вашу суточную норму.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/an-tao-nhu-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-1389644.ldo