Как есть яблоки, чтобы эффективно похудеть?

Диетологи утверждают, что лучший способ похудеть с помощью яблок — пить сок. Потому что при употреблении этого напитка вместо еды он будет дольше сохранять чувство сытости, предотвращая тягу к перекусам.

Чтобы эффективнее терять вес, нам нужно пить яблочный сок по разумной схеме. Соответственно, наиболее подходящее время для употребления яблочного сока: примерно за 30–40 минут до еды; принимать между приемами пищи; Пейте после физических упражнений, занятий спортом и сразу после того, как выжали яблоко.

Мы можем выпивать 100 мл яблочного сока каждый день, и если будем пить его регулярно, то сможем снизить риск ожирения на 21%.

Правильное употребление яблок поможет ускорить процесс похудения. Графическое фото: Хан Лам.

Если вы все же решите его съесть, съешьте кожуру, в которой сосредоточено больше всего клетчатки. Также яблоки следует жевать медленно, чтобы усилить чувство сытости. Съедая по 3 яблока в день в течение недели, обычный человек может сбросить около 1 кг веса. Съедайте по 2 яблока в день в течение примерно 3 недель, и уровень жира в организме уменьшится на 18–21%.

Хотя существует множество исследований содержания клетчатки в отдельных сортах яблок, например, яблоки сорта Гренни Смит содержат меньше сахара, чем более сладкие яблоки, такие как Фуджи или Гала. Однако важно выбрать тот сорт яблок, который вам нравится, чтобы вы могли придерживаться диеты в долгосрочной перспективе.

Ученые обнаружили, что антиоксиданты в яблоках помогают бороться с вредными свободными радикалами, которые способствуют ожирению, в то время как другие компоненты в яблоках помогают регулировать гены и клеточную коммуникацию, особенно в жировой ткани, ускоряя обмен веществ.

Стоит отметить, что яблоко среднего размера обычно содержит около 52 калорий. Это скромное количество калорий не приведет к превышению суточной нормы калорий.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/an-tao-nhu-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-1389644.ldo