Ешьте зеленую пищу, живите неспешно, практикуйте дыхательные упражнения.

Больше не стремясь к быстрому, удобному и спешному образу жизни или к трендам «быстрой детоксикации», все больше людей обращаются к здоровому образу жизни, который укрепляет здоровье изнутри, устойчивым и спокойным образом.

Доктор Хуинь Тан Ву из отделения дневного стационара Университетского медицинского центра Хошимина, кампус 3, заявил, что с точки зрения современной медицины это позитивная тенденция. Многие исследования показывают, что умеренный образ жизни, здоровые привычки питания и регулярные дыхательные упражнения помогают снизить стресс, улучшить сон и укрепить иммунитет.

Разделяя это мнение, доктор Чау Тхи Ань, заведующая отделением питания в больнице Сюен А в Хошимине, заявила, что «медленный образ жизни — здоровое питание — дыхательные упражнения» — это очень позитивная тенденция, научно доказанная современной медициной. Эта тройка методов изменения образа жизни эффективна и особенно подходит для борьбы со стрессом и растущей распространенностью хронических заболеваний среди молодежи. «Медленный образ жизни» — это не застой, а осознанность и активное замедление темпа жизни, чтобы сосредоточить внимание на настоящем моменте. Здоровое питание, отдающее приоритет растительной пище, широко рекомендуется как здоровый рацион.

Спокойный ум порождает гармоничную энергию, а гармоничная энергия затрудняет развитие болезней.

ФОТО: LE CAM

Если «экологичное питание» — это забота о биологическом организме, а «медленный образ жизни» — это отношение к жизни, то «дыхательные упражнения» — это переключатель, позволяющий перейти от «борьбы» к «отдыху». Современная жизнь постоянно держит нас в состоянии стресса. Активные дыхательные упражнения помогают активировать парасимпатическую нервную систему, посылая сигналы безопасности в мозг и помогая телу расслабиться.

Сбавьте скорость — замедлите движение, чтобы дать организму восстановиться.

По словам доктора Хуинь Тан Ву, многочисленные исследования показывают, что своевременный сон, сокращение многозадачности, отдых и практика осознанности помогают снизить уровень гормона стресса кортизола, повысить активность парасимпатической нервной системы, стабилизировать частоту сердечных сокращений, улучшить концентрацию внимания и качество сна. Когда нервная система приходит в равновесие, повышается иммунитет и значительно снижается хроническое воспаление.

В традиционной вьетнамской медицине эти ценности были обобщены известным врачом Туэ Тиньем в XIV веке в принципе «очищения ума и уменьшения желаний» – поддержание чистоты ума и минимизация тревог. Во-первых, следует активно замедлить темп жизни, чтобы позволить уму успокоиться, потому что когда ум спокоен, энергия гармонична, а когда энергия гармонична, вероятность возникновения болезней снижается. Спокойный ум – корень выздоровления. Каждый день уделяйте всего 10-15 минут оздоровительным практикам, таким как глубокое дыхание, короткая медитация, массаж головы, шеи и ног или неспешная прогулка. Эти небольшие привычки, если их регулярно поддерживать, помогут улучшить кровообращение, расслабить ум и укрепить иммунитет.

Ешьте зеленую пищу — питайте свой организм естественным образом.

Современная наука подтверждает, что тенденция к растительной диете имеет множество преимуществ, таких как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака; улучшение уровня липидов в крови; и поддержка микробиома кишечника. Однако врачи отмечают, что «питание зеленью» не означает крайности, заключающиеся в употреблении только соков, полном исключении углеводов или животного белка без плана восполнения микронутриентов.

Макробиотическая диета, в духе Туэ Тинь, делает акцент на умеренности, своевременном и сбалансированном питании. Она исключает чрезмерно холодную пищу, вредную для селезенки и желудка, и чрезмерно жирную пищу, вызывающую застой. Питание также должно соответствовать временам года: весне, лету, осени и зиме. Это закладывает основу для гармоничной вьетнамской модели питания, соответствующей природе и направленной на устойчивый баланс внутренних органов и общего здоровья.

Дыхательные упражнения — искусство баланса тела и разума.

Согласно современной медицине, глубокое, медленное и ровное дыхание напрямую воздействует на нервную систему посредством активации блуждающего нерва. При стимуляции этого нерва частота сердечных сокращений немного снижается, а вариабельность сердечного ритма увеличивается — показатель, считающийся важным для здоровья сердечно-сосудистой системы и эмоциональной стабильности. Всего 3-5 минут дыхательных упражнений 2-3 раза в день могут значительно снизить уровень стресса.

В традиционной медицине это называется «питанием ци» — питанием ци легких, что делает дыхание глубже и сильнее. Правильное дыхание — это не просто техника расслабления, а основа сохранения здоровья в восточной медицине, существующая на протяжении сотен лет.

Устойчивое здоровье — путь в долгосрочной перспективе.

Доктор Хуинь Тан Ву подчеркнул, что экстремальные методы детоксикации, такие как длительное голодание, употребление только соков или использование продуктов для «быстрой детоксикации», несут в себе риски: гипогликемию, электролитный дисбаланс, мышечное истощение, нарушения менструального цикла и даже расстройства пищевого поведения. Печень и почки и так очень эффективно справляются с детоксикацией, поэтому сильные очищающие методы совершенно излишни. Экстремальная детоксикация может даже оказаться контрпродуктивной, вызывая дефицит ци, повреждение селезенки, истощение энергии ян и дисбаланс инь-ян.

Принципы устойчивого здравоохранения по-прежнему основаны на трех основных ценностях: умеренности, настойчивости и гармонии с природой. «Здоровье укрепляется благодаря умеренности, природе, настойчивости и гармонии каждый день, посредством небольших, но устойчивых привычек, которые помогают как телу, так и разуму стабилизироваться и развиваться в долгосрочной перспективе», — поделился доктор Ву.

Источник: https://thanhnien.vn/an-xanh-song-cham-tap-tho-185260223165627919.htm