Три правила питания и физических упражнений, чтобы избавиться от лишнего жира после Тэта

Применение правила 16-часового голодания — прием пищи в течение 8 часов или сокращение потребления рафинированных углеводов из риса, хлеба и т. д. — помогает улучшить пищеварение после Тет, заставляя организм сжигать излишки жира для получения энергии.

Чтобы эффективно избавиться от лишнего жира, необходимо употреблять в пищу больше зеленых овощей и белка из нежирного мяса. (Источник: Pixabay)

Интервальное голодание

Интервальное голодание — это метод, основанный на контроле времени приёма пищи, чтобы дать организму достаточно времени для сжигания жира без переутомления. Непрерывное голодание в течение 16 часов с приёмом пищи в течение 8 часов — самый популярный вариант голодания.

В течение 8-часового окна приема пищи эксперты не рекомендуют питаться беспорядочно. Вам по-прежнему необходимо отдавать предпочтение здоровому, научно обоснованному питанию и не переедать.

Этот метод позволяет контролировать потребление калорий, заставляя организм сжигать накопленный жир для получения энергии.

HIIT-тренировка

HIIT включает в себя серию упражнений, которые заставляют тело использовать все свои силы, тем самым увеличивая частоту сердечных сокращений и помогая сжигать калории за короткое время. Благодаря преимуществу малых усилий и большого расхода калорий, этот вид тренировок также подходит для людей с ограниченным временем.

HIIT не только сжигает калории и жир во время тренировки, но этот процесс продолжается ещё несколько часов после её окончания. В зависимости от упражнений, HIIT также способствует укреплению талии и формированию упругих, привлекательных ягодиц.

Выполнение этого типа упражнений 3–4 раза в неделю улучшит работу сердца и легких, повысит выносливость и эффективно сожжет лишние калории.

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводные диеты направлены на сокращение потребления углеводов, создание дефицита калорий и стимулирование использования накопленного жира в качестве основного источника энергии.

Применяя низкоуглеводную диету, вам необходимо сократить количество хлеба, риса, лапши и продуктов с высоким содержанием сахара, тем самым способствуя стабилизации уровня сахара в крови, уменьшению голода и тяги к еде.

При сокращении потребления углеводов следует сосредоточиться на потреблении достаточного количества клетчатки из зеленых овощей и белка из нежирного мяса, яиц, креветок, рыбы, орехов... чтобы иметь достаточно энергии для функционирования и поддержания мышц.

Для эффективного сжигания жира и снижения веса после Тет, журнал Woman также рекомендует восстановить привычный режим жизни. Ранний и полноценный сон — фактор, тесно связанный с контролем веса. Достаточный сон (7–9 часов каждую ночь) помогает организму восстанавливаться, способствует сжиганию жира и нормализации гормонального баланса.

Источник