Три распространенных сигнала, определяющих истинный голод

Профессор Франклин Джозеф сказал, что иногда мы путаем сигналы голода с жаждой, поэтому выпивайте стакан воды всякий раз, когда чувствуете голод, это поможет более четко определить проблему.

Эксперты рекомендуют добавлять питательные вещества в каждый прием пищи, чтобы надолго сохранять чувство сытости. (Источник: Pixabay)

Профессор Франклин Джозеф — опытный эндокринолог, специалист по диабету и ожирению. В настоящее время он является президентом Ассоциации диабета в Западном Чешире (Великобритания) и владельцем клиники, специализирующейся на питании и борьбе с ожирением.

Похожие новости

Вечерние привычки полезны для организма и эффективны для снижения веса, предотвращая накопление лишнего жира.

Большинству клиентов трудно распознавать сигналы голода своего организма, что является одним из факторов, мешающих им контролировать свой вес, говорит врач: «Люди говорят мне, что они постоянно голодны, даже сразу после еды, но в большинстве случаев это не настоящий голод».

Истинный голод нарастает постепенно и сопровождается физическими признаками, такими как урчание в животе или упадок сил. Если чувство голода возникает внезапно или быстро исчезает после употребления воды или перестаёт ощущаться при выполнении других действий, это, вероятно, не истинный голод.

Эксперты утверждают, что существуют три распространенных сигнала организма, которые можно легко принять за голод, что приводит к привычке есть, даже когда организму это не нужно, а это, в свою очередь, приводит к увеличению веса и трудностям с похудением: «Исправьте эти три привычки, и вы сможете эффективнее контролировать свой аппетит».

Недостаточное количество воды

Профессор Джозеф утверждает, что лёгкое обезвоживание — одна из самых распространённых причин чувства голода. «Даже лёгкое обезвоживание может вызвать чувство усталости, вялости и желание съесть что-нибудь сладкое или перекусить, хотя на самом деле всё, что вам нужно, — это стакан воды», — объясняет он.

Эксперты рекомендуют выпивать большой стакан воды сразу после пробуждения утром и пить воду всякий раз, когда вы чувствуете желание перекусить.

Не высыпаюсь

Эксперты утверждают, что недостаток сна и плохой сон влияют на активность гормонов, контролирующих аппетит.

«Когда вы не высыпаетесь, ваш организм вырабатывает больше грелина, гормона, который сигнализирует о голоде, и меньше лептина, гормона, который сигнализирует о сытости», — говорит эндокринолог доктор.

Результат? Вам будет хотеться углеводов, сахара и вредной пищи даже после обильного приёма пищи.

Дефицит питательных веществ

По словам Джозефа, недостаточное употребление определённой группы продуктов также может привести к тяге к еде, затрудняя распознавание истинных сигналов голода организма. «Если вы едите пищу с низким содержанием белка или клетчатки, уровень сахара в крови вскоре упадёт, и вы снова почувствуете голод».

Эксперты рекомендуют добавлять в каждый прием пищи нежирные источники белка (например, курицу, рыбу, бобы), богатые клетчаткой овощи и медленно усваиваемые углеводы, чтобы дольше сохранять чувство сытости, тем самым помогая снизить тягу к еде и эффективнее контролировать ежедневный рацион.

---

Примечание: информация в статье носит исключительно справочный характер!

Источник: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html