Три общих сигнала, определяющих настоящий голод

Профессор Франклин Джозеф сказал, что иногда мы путаем сигналы голода с жаждой, поэтому выпивая стакан воды всякий раз, когда вы чувствуете голод, вы сможете более четко определить проблему.

Эксперты рекомендуют добавлять питательные вещества в каждый прием пищи, чтобы надолго сохранять чувство сытости. (Источник: Pixabay)

Профессор Франклин Джозеф — опытный врач в области эндокринологии, диабета и ожирения. В настоящее время он является председателем Ассоциации по борьбе с диабетом в Западном Чешире, Великобритания, и владеет клиникой, специализирующейся на питании и снижении ожирения.

Связанные новости

Вечерние привычки полезны для организма и эффективны для снижения веса, предотвращая накопление лишнего жира.

Большинству клиентов трудно распознавать сигналы голода, поступающие от их организма, что является одним из факторов, затрудняющих им контроль веса, говорит врач: «Люди говорят мне, что они всегда голодны, даже сразу после еды, но в большинстве случаев это не настоящий голод».

Настоящий голод будет нарастать постепенно и сопровождаться физическими признаками, такими как урчание в животе или низкий уровень энергии. Если чувство голода внезапно появляется или быстро исчезает после употребления воды или перестает ощущаться при выполнении других дел, то, скорее всего, это не настоящий голод.

Эксперты утверждают, что существует три распространенных сигнала организма, которые можно легко принять за голод, что приводит к привычке есть даже тогда, когда организму это не нужно, что приводит к увеличению веса и трудностям в его похудении: «Исправьте эти три привычки, и вы сможете эффективнее контролировать свой аппетит».

Недостаточное употребление воды

По словам профессора Джозефа, легкое обезвоживание является одной из наиболее частых причин чувства голода. «Даже небольшое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости, вялости и желание съесть что-нибудь сладкое или перекусить — хотя на самом деле вам нужен всего лишь стакан воды», — объясняет он.

Эксперты рекомендуют выпивать большой стакан воды сразу после пробуждения утром и пить воду всякий раз, когда возникает желание перекусить.

Недостаток сна

Эксперты утверждают, что недостаток сна и плохой сон влияют на активность гормонов, контролирующих аппетит.

«Когда вы недосыпаете, ваш организм вырабатывает больше грелина, гормона, который сигнализирует о голоде, и меньше лептина, гормона, который сигнализирует о сытости», — говорит эндокринолог доктор.

Каков результат? Вам будет хотеться углеводов, сахара и вредной пищи даже после обильного приема пищи».

Дефицит питательных веществ

По словам г-на Джозефа, недостаточное потребление определенной группы питательных веществ также приводит к возникновению тяги к еде, что затрудняет распознавание истинных сигналов голода, поступающих от организма. «Если вы едите пищу с низким содержанием белка или клетчатки, уровень сахара в крови вскоре упадет, и вы вскоре снова почувствуете голод».

Эксперты рекомендуют добавлять в каждый прием пищи источники нежирного белка (например, курицу, рыбу, бобы), богатые клетчаткой овощи и медленно усваиваемые углеводы, чтобы дольше сохранять чувство сытости, тем самым помогая снизить тягу к еде и эффективнее контролировать ежедневный рацион.

---

Примечание: информация в статье носит исключительно справочный характер!

Источник: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html