 |
| Эксперты рекомендуют добавлять в каждый прием пищи дополнительные питательные вещества, чтобы дольше сохранять чувство сытости. (Источник: Pixabay) |
Профессор Франклин Джозеф — опытный врач, специализирующийся на эндокринологии, диабете и ожирении. В настоящее время он является председателем Диабетической ассоциации в Западном Чешире, Англия, и руководит клиникой, специализирующейся на питании и снижении веса.
| Новости по теме |
 Эти вечерние привычки полезны для вашего организма и помогают эффективно сбросить вес, предотвращая накопление лишнего жира. |
Врач объяснил, что большинству пациентов трудно распознавать сигналы голода, поступающие от их организма, и это один из факторов, затрудняющих контроль веса: «Люди говорят мне, что они постоянно голодны – даже сразу после еды – но в большинстве случаев это не настоящий голод».
Истинный голод проявляется постепенно и сопровождается физическими признаками, такими как урчание в животе или упадок сил. Если чувство голода возникает внезапно или быстро исчезает после употребления воды, или перестает ощущаться во время других занятий, это, вероятно, не настоящий голод.
Эксперты утверждают, что существует три распространенных телесных сигнала, которые легко принять за голод, что приводит к привычке есть даже тогда, когда организм не чувствует в этом необходимости, и, как следствие, к набору веса, от которого трудно избавиться: «Исправьте эти три привычки, и вы сможете эффективнее контролировать свои желания».
Недостаточное потребление воды
По словам профессора Джозефа, легкое обезвоживание является одной из наиболее распространенных причин чувства голода. Он объясняет: «Даже незначительный недостаток воды может вызвать чувство усталости, вялости и тягу к сладким закускам или фастфуду — тогда как все, что вам действительно нужно, это стакан воды».
Эксперты рекомендуют выпивать большой стакан воды сразу после пробуждения утром и пить воду всякий раз, когда возникает желание перекусить.
Недостаток сна
Эксперты считают, что недостаток сна или плохое качество сна влияют на активность гормонов, контролирующих аппетит.
Эндокринолог сказал: «Когда вы недосыпаете, ваш организм вырабатывает больше грелина — гормона, сигнализирующего о голоде, — и меньше лептина — гормона, сигнализирующего о насыщении».
В результате? Вас будет тянуть к углеводам, сахару и фастфуду, даже после сытного обеда.
Недостаток питательных веществ
Джозеф объяснил, что употребление в пищу слишком малого количества какой-либо группы питательных веществ также может привести к тяге к еде, из-за чего становится трудно распознать истинные сигналы голода. «Если вы едите пищу с низким содержанием белка или клетчатки, уровень сахара в крови вскоре упадет, и вы снова почувствуете голод».
Эксперты рекомендуют добавлять в каждый прием пищи источники нежирного белка (такие как курица, рыба и бобовые), богатые клетчаткой овощи и медленно усваиваемые углеводы, чтобы дольше сохранять чувство сытости, что, в свою очередь, помогает уменьшить тягу к еде и лучше контролировать ежедневное потребление пищи.
Примечание: Информация в данной статье носит исключительно справочный характер!
Источник: https://baoquocte.vn/ba-tin-hieu-pho-bien-xac-dinh-con-doi-thuc-su-315532.html
Комментарий (0)