Врач четко объяснил разницу между подкожным и висцеральным жиром.

Многие считают, что если человек просто не набирает вес, значит, он здоров. Однако в действительности бывают случаи, когда тело не страдает чрезмерным ожирением, но талия продолжает увеличиваться, что приводит к накоплению висцерального жира. Так в чем же разница между висцеральным и подкожным жиром?

По словам Нго Тхань Хунга, врача-ординатора с магистерской степенью из Университета медицинских наук Вьетнамского национального университета в Хошимине, подкожный жир расположен непосредственно под кожей и может быть прощупан или сжат в области живота, бедер, ягодиц, рук и т. д. С биологической точки зрения, подкожный жир не совсем «безвреден», но обычно служит относительно безопасным запасом энергии.

У людей с хорошим телосложением, но большим животом, часто наблюдается избыток висцерального жира и нарушения обмена веществ.

Иллюстративное изображение: LC, созданное с помощью ИИ.

Висцеральный жир расположен глубоко в брюшной полости, окружая кишечник, печень, поджелудочную железу и другие внутренние органы. Его точно оценить невозможно, просто сжав кожу живота. У людей с вздутым животом и большой талией, но без чрезмерно толстого подкожного жира, может быть значительное количество висцерального жира. Висцеральный жир действует как неблагоприятный «эндокринно-иммунологический орган»: он способствует развитию инсулинорезистентности, увеличивает выработку триглицеридов, вызывает дислипидемию и усиливает воспаление низкой степени.

Вот почему «худым людям с большим животом» не стоит утешаться своим весом. В медицине это состояние называется нормальным весом, но высоким процентом жира в организме, или метаболическим расстройством, характеризующимся нормальным ИМТ, но высоким процентом жира в организме, низкой мышечной массой, большим обхватом талии или висцеральным жиром. У этой группы могут быть более высокие показатели артериального давления, уровня сахара в крови, триглицеридов, ферментов печени и сердечно-сосудистого риска, чем у людей с тем же ИМТ, но большей мышечной массой и меньшим количеством абдоминального жира.

Как уменьшить висцеральный жир

По словам доктора Хунга, многие люди сосредотачиваются исключительно на снижении веса, но крайне важно уменьшить окружность талии, снизить количество висцерального жира, увеличить мышечную массу и улучшить обмен веществ. Людям с сидячей работой (офисная работа, работа с низкой физической активностью) следует ежемесячно измерять окружность талии и артериальное давление для контроля состояния здоровья. В идеале окружность талии должна быть меньше половины роста; соотношение окружности талии к росту ≥ 0,5 указывает на повышенный риск нарушений обмена веществ. Семейный анамнез диабета, гипертонии или ишемической болезни сердца может быть фактором риска развития ранних сердечно-сосудистых заболеваний.

Что касается физических упражнений, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым уделять 150-300 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности или 75-150 минут в неделю физической активности высокой интенсивности, а также силовым тренировкам, по крайней мере, два дня в неделю. Тем, кто много сидит, не следует ждать выходных, чтобы наверстать упущенное в плане физических упражнений. Рекомендации для диабетиков также подчеркивают необходимость делать перерывы в сидении не менее чем на 30 минут каждый раз для улучшения контроля уровня сахара в крови. Важно также отметить, что уменьшение жира на животе требует скоординированного подхода, включающего упражнения для всего тела, силовые тренировки и контроль питания, а не сосредотачиваться только на упражнениях для пресса.

Офисным работникам следует избегать длительного сидения и делать перерывы продолжительностью не менее 30 минут.

ИЛЛЮСТРАТИВНОЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ: LC создано GM

Что касается питания, основной принцип заключается в снижении избыточного потребления энергии без применения экстремальных диет. Подходящая модель включает в себя: 1/2 тарелки должны составлять овощи; 1/4 — качественные источники белка, такие как рыба, яйца, бобовые, нежирное мясо и натуральный йогурт; и 1/4 — цельнозерновые продукты или минимально рафинированные углеводы, такие как бурый рис, картофель и овес. Ограничьте потребление сладких напитков, чая с шариками тапиоки, выпечки, алкоголя, переработанного мяса, жареной пищи и ультрапереработанных продуктов.

«Исследования показывают, что изменение образа жизни, направленное на снижение массы тела примерно на 7% и занятия спортом не менее 150 минут в неделю, снижает риск развития диабета 2 типа на 58% у лиц из группы высокого риска. Для уменьшения висцерального жира не требуются сложные методы, но важно сосредоточиться на сокращении времени, проводимого в сидячем положении, увеличении мышечной массы, правильном питании и поддержании этих привычек в течение достаточного периода времени», — посоветовал доктор Хунг.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ro-su-khac-biet-giua-mo-duoi-da-va-mo-noi-tang-185260528040840226.htm