Упражнения для людей с недостаточностью мозгового кровообращения

Недостаточность мозгового кровообращения является одним из наиболее распространенных заболеваний в клинической практике, а с другой стороны, спектр этой патологии также чрезвычайно широк.

Уменьшение притока крови к мозгу является причиной недостаточности мозгового кровообращения (недостаточность = снижение функции).

Наш мозг составляет всего 2% от общей массы тела, но ему необходимо снабжаться 25% кислорода через кровеносную систему и 20% крови от сердца.

Поскольку мозг питается двумя системами: внутренними сонными и позвоночными артериями, наиболее частыми причинами недостаточности мозгового кровообращения являются атеросклероз (липиды, образующиеся на стенках сосудов и вызывающие атеросклероз), шейный спондилез (вызывающий сдавление двух позвоночных артерий) и хроническое гипотония. Это три наиболее распространённые причины.

Кроме того, существуют и другие причины, такие как черепно-мозговая травма, опухоли, сдавливающие сонную артерию, мозговую артерию, артериит, диабет, ожирение... Или врожденные сосудистые пороки развития могут быть причиной недостаточности мозгового кровообращения.

Распространенными симптомами недостаточности мозгового кровообращения являются головная боль, головокружение, потеря памяти, онемение конечностей...

Головная боль, вызванная ишемией головного мозга, является самым ранним и распространенным симптомом.

Кроме того, дефицит железа часто вызывает головные боли, которые могут сопровождаться головокружением, предобморочным состоянием, особенно у женщин, из-за низкого уровня гемоглобина в эритроцитах, недостаточного поступления кислорода в мозг.

Недостаточность мозгового кровообращения — это снижение притока крови к мозгу.

1. Роль физических упражнений для людей с недостаточностью мозгового кровообращения

Физические упражнения — эффективный способ улучшить кровообращение и уменьшить симптомы недостаточности мозгового кровообращения. Для людей с недостаточностью мозгового кровообращения физические упражнения помогают мышцам работать активнее, капилляры лучше расширяются, тем самым увеличивая приток крови к мозгу.

Упражнения для людей с недостаточностью мозгового кровообращения — это упражнения, которые помогают стимулировать мозг к более эффективной работе, усиливают кровообращение и улучшают течение заболевания.

2. Некоторые упражнения и методы, вспомогательные для лечения недостаточности мозгового кровообращения

2.1. Акупрессура улучшает мозговое кровообращение.

Некоторые часто применяемые акупунктурные точки: Фонг Три, Ан Миен, Тай Кхе, Тай Сунг и Тхинь Кунг.

Воздействовать на акупунктурные точки можно 1-2 раза в день, на каждую точку следует нажимать 1-3 минуты. Воздействие на акупунктурные точки следует проводить 10-15 дней подряд. При головной боли надавливание на акупунктурные точки может облегчить боль.

Эффекты и способы определения точек акупунктуры следующие:

- Точка Фэн-чи: Головная боль, мигрень и головокружение. Расположение: Эта точка расположена в бороздке, соединяющей мышцы шеи и черепа.

Как нажимать: Нажмите на эту точку и удерживайте в течение одной минуты.

- Точка Ан-Миен: это внемеридианная точка, часто называемая новой точкой (вновь выявленной точкой), расположенная на задней поверхности шеи. При определении этой точки мы обычно определяем точку Фонг-Три (расположенную в самой глубокой впадине на задней поверхности шеи, на линии роста волос) и точку Те-Фон (расположенную за углом челюсти, у нижнего края мочки уха). Мы определяем середину между точками Фонг-Три и Те-Фон, чтобы получить точку Ан-Миен.

Акупунктурная точка оказывает седативный эффект, стабилизирует сознание, предотвращает вегетативные нервные расстройства, вызывает сон... Часто используется для лечения головокружения, бессонницы...

- Акупунктурная точка Тай Кхе: Тай Кхе — это акупунктурная точка, расположенная на лодыжке. При определении местоположения этой акупунктурной точки мы находим середину прямой линии, соединяющей верхнюю часть внутренней части лодыжки с внешним краем ахиллова сухожилия. Эта акупунктурная точка питает почки, снимает жар и укрепляет энергию Юань Ян...

Эту точку часто используют в сочетании с точками Ань Мьен и Тай Сюн для лечения головокружения, вызванного внутренним ухом.

- Точка Тайчун: расположена между большим и вторым пальцами стопы, примерно в 3-4 см от межпальцевого промежутка до подъёма стопы у взрослых. При нажатии на эту точку кончиком большого пальца проведите подушечкой пальца от межпальцевого промежутка вверх. Когда палец застрянет между плюсневыми костями, это и есть точка.

- Акупунктурная точка «Дворец слуха»: расположена на щеке, перед мочкой уха. Когда вы открываете рот, перед мочкой уха появляется углубление, которое и является акупунктурной точкой. Эта акупунктурная точка открывает слуховой проход и часто использовалась нашими предками для лечения заболеваний ушей.

Сочетание Тай Кхе и Тай Сунг с Ань Мьен и Тхинь Кунг представляет собой метод одновременного воздействия на верхнюю и нижнюю части тела, объединяющий акупунктурные точки Инь и Ян с целью повышения эффективности лечения.

Некоторые позы йоги с головой ниже уровня сердца подходят людям с недостаточностью мозгового кровообращения.

2.2. Некоторые позы йоги помогают улучшить кровообращение в мозге.

Эти позы йоги, в которых голова находится ниже уровня сердца, подходят людям с церебральной анемией, поскольку помогают улучшить кровообращение в мозге.

Поза «Ноги у стены»: Лягте на спину, положите руки на живот, поднимите ноги высоко и плотно прижмите их к стене так, чтобы они были перпендикулярны полу. Закройте глаза, держите ноги прямыми, сделайте глубокий вдох, медленно выдохните и сохраняйте это положение примерно 10–15 минут. Затем медленно опустите ноги, посидите, обхватив колени, и встаньте.

Наклон вперёд: Встаньте прямо в удобное положение, глубоко вдохните и одновременно поднимите обе руки над головой, стараясь вытянуть позвоночник. Затем выдохните и медленно наклонитесь вперёд так, чтобы обе руки коснулись пола, ноги прямые, колени не сгибаются, лицо близко к коленям.

Удерживайте это положение около 30–60 секунд, вдохните, а затем вернитесь в исходное положение стоя.

Поза верблюда: сядьте прямо на пятки, руки на бёдра, затем поднимите тело, стоя на коленях прямо, руки у бёдер. Глубоко вдохните, наклонитесь вправо, положите правую руку на подошву правой ноги, проделайте то же самое с другой стороны. С силой работайте обеими руками, стараясь поднять тело вверх, наклонитесь вперёд как можно сильнее, одновременно запрокиньте голову назад, бёдра прямые и перпендикулярны полу.

Удерживайте это положение около 30 секунд, затем опустите руки, наклонитесь в сторону, сядьте, обхватив колени, и расслабьтесь.

Собака мордой вниз: Встаньте на четвереньки на пол, руки на ширине плеч, колени на ширине бёдер. Глубоко вдохните и медленно и размеренно выдохните, используя силу рук, чтобы поднять тело как можно выше, держа спину и ноги прямо, не сгибая их.

Задержитесь на 1–3 минуты, затем согните колени, сядьте на пятки, наклонитесь вперед, руки прямые, ладони смотрят вниз, голова касается пола, расслабьте тело.

2.3. Упражнение «И Цзинь Цзин» с махами руками

Этот метод требует гармонии и ритма между статическими и динамическими движениями, духом и энергией, энергией и силой, тем самым способствуя циркуляции крови и энергии, регулированию меридианов, полноценному питанию внутренних органов, поступлению кислорода в клетки и выведению токсичных веществ.

Упражнение «Маха рук» излечивает все болезни, способствует повышению сопротивляемости организма, улучшению мозгового кровообращения, работы костей и суставов, помогает при нервных расстройствах, астме, повышенном кровяном давлении и т. д.

Как практиковать упражнение взмахов руками Ицзинь-цзин.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, следует надеть эластичную, не стесняющую движений одежду, сделать аккуратную прическу и расслабиться.

- Шаг 1: Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, пальцы ног плотно прижмите к полу.

- Шаг 2: Вытяните обе руки, расслабьтесь, пальцы растопырены, ладони обращены назад.

— Шаг 3: Начните махать руками. Сначала поднимите руки на уровень глаз, а затем опустите их как можно ниже за спину.

- Обратите внимание на то, чтобы при встряхивании спины вы выполняли движения как можно сильнее, чтобы увеличить силу сокращения обоих легких и сохранить кости и суставы здоровыми и гибкими.

- Идеальное время для каждого взмаха руки в Ицзинь-цзине:

Поначалу, когда вы начнёте выполнять упражнение, вы почувствуете лёгкость, но когда вы доведёте его до 600 раз, ваше тело начнёт немного болеть, руки и ноги будут напряжены, будет выступать пот, и вы почувствуете жар во всём теле. Кроме того, из-за усиленной перистальтики кишечника, стимулирующей пищеварительную систему, вы можете постоянно чихать и чувствовать позывы к дефекации.

Все вышеперечисленные симптомы являются хорошими признаками, которые означают, что организм постепенно адаптируется к упражнению «махи руками», беспокоиться не о чем.

Идеальное количество раз для выполнения этого упражнения — 1800 взмахов руками в день. Вы можете выполнять его в свободное время в течение дня, регулярно, чтобы максимально повысить эффективность профилактики и лечения заболеваний.

Людям с недостаточностью мозгового кровообращения следует употреблять в пищу продукты, улучшающие циркуляцию крови, например, красный виноград.

2.4. Использование листьев женьшеня

- Возьмите листья полисциаса кустарникового (Polyscias fruticosa) и залейте их кипящей водой температурой около 80 градусов. Затем высушите их до состояния хрустящего чая, чтобы получилась травяная подушка. Подушка из полисциаса кустарникового обладает свойством поглощать злых духов и улучшает кровообращение в мозге. Взрослые с недостаточностью мозгового кровообращения, головными болями, вестибулярными нарушениями и т. д. могут использовать такую ​​подушку.

- Мелколистный женьшень, употребляемый отдельно, как чай, также очень хорош для лечения недостаточности мозгового кровообращения и вестибулярных расстройств.

3. Замечания по выполнению физических упражнений для людей с недостаточностью мозгового кровообращения

• Не переусердствуйте с тренировками: в среднем можно уделять тренировкам 15–20 минут за сеанс или меньше, в зависимости от состояния вашего здоровья. Чрезмерные нагрузки негативно скажутся на вашем здоровье, ослабят организм и окажутся контрпродуктивными.
• Людям с недостаточностью мозгового кровообращения необходимо пройти обследование, получить рекомендации специалиста по лечению, диете и физическим упражнениям.
• Людям с недостаточностью мозгового кровообращения рекомендуется употреблять следующие продукты: Некоторые продукты, богатые магнием, такие как миндаль, кунжут, изюм, зелёные овощи и т. д., содержат достаточное количество минералов для уменьшения симптомов головной боли. Оливковое масло поможет увеличить содержание антиоксидантов и витамина Е для поддержания гормонального баланса в организме. Пациенты также могут употреблять продукты, улучшающие кровообращение, такие как красная фасоль, яблоки, арахис, красное мясо и т. д.
• Вам следует выпивать 2–3 литра воды в день.
• Соблюдайте сбалансированное питание, богатое основными питательными веществами, и увеличьте потребление зелёных овощей, фруктов и продуктов, богатых железом. Ограничьте употребление жареной, жирной и переработанной пищи. Не употребляйте алкоголь и стимуляторы, влияющие на работу нервной системы.
• Не ложитесь спать позже 23:00 и всегда спите 7–8 часов в день.

Доктор Ву Хонг

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm