Упражнения для людей с недостаточностью мозгового кровообращения

Недостаточность мозгового кровообращения является одним из наиболее распространенных заболеваний в клинической практике, а с другой стороны, сфера применения этого заболевания также чрезвычайно широка.

Снижение притока крови к мозгу является причиной недостаточности мозгового кровообращения (недостаточность = снижение функции).

Наш мозг составляет всего 2% от общей массы тела, но ему необходимо снабжаться 25% кислорода в кровеносной системе и 20% крови от сердца.

Поскольку мозг питается двумя системами внутренних сонных артерий и позвоночных артерий, наиболее распространенными причинами недостаточности мозгового кровообращения являются атеросклероз (липидные бляшки прилипают к стенкам кровеносных сосудов, вызывая атеросклероз), шейный спондилез (вызывающий сдавливание двух позвоночных артерий) и хроническое пониженное артериальное давление. Это три наиболее распространенные причины.

Кроме того, существуют и другие причины, такие как черепно-мозговая травма, опухоли, сдавливающие сонную артерию, церебральную артерию, артериит, диабет, ожирение... Или врожденные сосудистые пороки развития могут быть причиной недостаточности мозгового кровообращения.

Распространенными симптомами недостаточности мозгового кровообращения являются головная боль, головокружение, потеря памяти, онемение конечностей...

Головная боль, вызванная церебральной ишемией, является самым ранним и наиболее распространенным симптомом.

Кроме того, дефицит железа также часто вызывает головные боли, которые могут сопровождаться головокружением и предобморочным состоянием, особенно у женщин, из-за низкого уровня гемоглобина в эритроцитах, недостаточного поступления кислорода в мозг.

Недостаточность мозгового кровообращения — это снижение притока крови к мозгу.

1. Роль физических упражнений для людей с недостаточностью мозгового кровообращения

Упражнения являются эффективным способом улучшения кровообращения и уменьшения симптомов недостаточности мозгового кровообращения. Упражнения для людей с недостаточностью мозгового кровообращения помогают мышцам работать больше, капиллярам лучше расширяться, тем самым увеличивая приток крови к мозгу.

Упражнения для людей с недостаточностью мозгового кровообращения — это упражнения, которые помогают стимулировать работу мозга более эффективно, усиливают кровообращение и улучшают течение заболевания.

2. Некоторые упражнения и методы, способствующие лечению недостаточности мозгового кровообращения

2.1. Акупрессура улучшает мозговое кровообращение

Некоторые часто применяемые точки акупрессуры: Фонг Три, Ан Миен, Тай Кхе, Тай Сунг и Тхинь Кунг.

Вы можете нажимать на акупунктурные точки 1-2 раза в день, нажимая на каждую точку в течение 1-3 минут. Вы должны нажимать на акупунктурные точки в течение 10-15 дней подряд. Когда у вас болит голова, нажатие на акупунктурные точки может облегчить боль.

Эффекты и способы определения точек акупунктуры следующие:

- Точка Фэнчи: Головная боль, мигрень и головокружение. Расположение: Эта точка расположена в бороздке, где соединяются мышцы шеи и черепа.

Как нажимать: Нажмите на эту точку и удерживайте в течение одной минуты.

- Точка An Mien: Это внемеридианная точка, часто называемая новой точкой (вновь идентифицированная точка), расположенная на задней части шеи. При определении этой точки обычно определяют точку Phong Tri (расположенную в самой глубокой впадине на задней части шеи, над линией роста волос) и точку E Phong (расположенную за углом челюсти, на нижнем конце мочки уха). Мы определяем среднюю точку между Phong Tri и E Phong, чтобы получить точку An Mien.

Акупунктурная точка оказывает седативный эффект, способствует концентрации внимания, устраняет вегетативные расстройства, вызывает сон... Часто используется для лечения головокружения, бессонницы...

- Точка Thai Khe: Thai Khe — это акупунктурная точка, расположенная на лодыжке. При определении местоположения этой акупунктурной точки мы находим середину прямой линии, соединяющей верхнюю часть внутренней лодыжки с внешним краем ахиллова сухожилия. Акупунктурная точка оказывает эффект питания почек, очищения от жара и укрепления ян...

Эту точку часто используют в сочетании с точками Ань Мьен и Тай Сюн для лечения головокружения, вызванного внутренним ухом.

- Точка Тайчонг: расположена между большим и вторым пальцами ноги, примерно в 3-4 см от зазора между пальцами до подъема у взрослых. При нажатии на эту точку используйте кончик большого пальца, чтобы потереть от зазора между пальцами вверх. Когда ваш палец застревает между двумя плюсневыми костями, это и есть точка.

- Точка Дворца Слуха: расположена на щеке, перед мочкой уха. Когда вы открываете рот, перед мочкой уха появляется углубление. Эта точка имеет эффект открытия слухового прохода и часто использовалась нашими предками для лечения заболеваний ушей.

Сочетание Тай Кхе и Тай Сунг с Ан Мьен и Тхинь Кунг представляет собой метод одновременного использования верхней и нижней частей тела, объединяющий точки Инь и Ян с целью повышения эффективности лечения.

Некоторые позы йоги с головой ниже уровня сердца подходят людям с недостаточностью мозгового кровообращения.

2.2. Некоторые позы йоги помогают улучшить кровообращение в мозге.

Эти позы йоги с головой ниже уровня сердца подходят людям с церебральной анемией, помогая улучшить кровообращение в мозге.

Поза «ноги вверх по стене»: Лягте на спину, положите руки на живот, поднимите ноги высоко вверх, плотно прижмите их к стене так, чтобы ноги были перпендикулярны полу. Закройте глаза, держите ноги прямыми, глубоко вдохните, медленно выдохните и сохраняйте это положение около 10-15 минут. Затем медленно опустите ноги, посидите, обняв колени, некоторое время, прежде чем встать.

Наклон вперед: Встаньте прямо в удобном положении, глубоко вдохните и одновременно поднимите обе руки над головой, стараясь вытянуть позвоночник. Затем выдохните и медленно наклонитесь вперед так, чтобы обе руки коснулись пола, ноги прямые, колени не согнуты, а лицо было близко к коленям.

Удерживайте это положение около 30–60 секунд, вдохните, а затем вернитесь в исходное вертикальное положение.

Поза верблюда: сядьте прямо на пятки, руки на бедрах, затем поднимите тело, встав на колени прямо, руки у бедер. Глубоко вдохните, наклонитесь вправо, положите правую руку на подошву правой ноги, сделайте то же самое с другой стороны. Вложите силу в обе руки, постарайтесь подтолкнуть тело вверх, наклонитесь вперед как можно сильнее, в то же время откиньте голову назад, бедра прямые и перпендикулярны полу.

Удерживайте это положение около 30 секунд, затем опустите руки, наклонитесь в сторону, сядьте, согнув колени, и расслабьтесь.

Поза собаки мордой вниз: Встаньте на четвереньки на пол, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер. Дышите глубоко и медленно, используя силу рук, чтобы поднять тело как можно выше, при этом держите спину и ноги прямыми, не сгибая их.

Удерживайте позу в течение 1–3 минут, затем согните колени, сядьте на пятки, наклонитесь вперед, выпрямите руки, ладони смотрят вниз, голова касается пола, и расслабьте тело.

2.3. Упражнение «И Цзинь Цзин» с махами руками

Этот метод требует гармонии и ритма между статическими и динамическими движениями, духом и энергией, энергией и силой, тем самым способствуя циркуляции крови, регулируя меридианы, питая внутренние органы, доставляя кислород к клеткам и выводя токсичные вещества.

Упражнение с размахиванием руками излечивает все болезни, описанные в книге «Дих кэн кинь», помогая повысить сопротивляемость организма, улучшить мозговое кровообращение, работу костей и суставов, а также предотвратить нервные расстройства, астму, высокое кровяное давление и т. д.

Как практиковать упражнение взмаха руками Ицзинь-цзин.

Перед началом упражнений следует надеть эластичную, не стесняющую движений одежду, сделать аккуратную прическу и настроиться на максимально расслабленный лад.

- Шаг 1: Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, носки плотно прижмите к полу.

- Шаг 2: Вытяните обе руки прямо, расслабьтесь, пальцы растопырены, ладони обращены назад.

- Шаг 3: Начните махать руками. Сначала поднимите руки на уровень глаз, затем опустите их за спину.

- Обратите внимание на то, чтобы при движении спины тряска была как можно сильнее, чтобы увеличить силу сокращения двух легких и сохранить кости и суставы здоровыми и гибкими.

- Идеальное время для каждого взмаха руки Dịch can kinh:

Сначала вы почувствуете себя очень легко, когда начнете выполнять упражнение, но когда вы доведете его до 600 раз, ваше тело начнет немного болеть, руки и ноги будут напряжены, вы потеете и почувствуете жар во всем теле. Кроме того, из-за повышенной перистальтики кишечника, которая стимулирует пищеварительную систему, вы можете постоянно чихать и чувствовать позывы к дефекации.

Все вышеперечисленные симптомы являются хорошими признаками того, что организм постепенно адаптируется к упражнению «махи руками», и повода для беспокойства нет.

Идеальное количество раз для выполнения этого упражнения каждый день — 1800 взмахов руками. Вы можете разделить его на свободное время в течение дня и делать его регулярно каждый день, чтобы максимально повысить эффективность профилактики и лечения заболеваний.

Людям с недостаточностью мозгового кровообращения следует употреблять в пищу продукты, улучшающие циркуляцию крови, например, красный виноград.

2.4. Использование листьев Polyscias fruticosa

- Возьмите листья Polyscias fruticosa и смешайте их с водой, кипящей примерно в 80 градусов, затем высушите их до состояния хрустящего чая, чтобы сделать травяную подушку. Травяная подушка Polyscias fruticosa обладает эффектом поглощения злых духов, помогая крови лучше циркулировать в мозге. Взрослые с недостаточностью мозгового кровообращения, головными болями, вестибулярными расстройствами и т. д. могут использовать этот тип подушки очень хорошо.

- Мелколистный женьшень, употребляемый отдельно, как чай, также очень хорош для лечения недостаточности мозгового кровообращения и вестибулярных расстройств.

3. Замечания по выполнению упражнений для людей с недостаточностью мозгового кровообращения

• Не переусердствуйте: в среднем вы можете тратить 15-20 минут на упражнения за сеанс, может быть, меньше в зависимости от состояния вашего здоровья. Переусердствование повлияет на ваше здоровье, вызовет физическую слабость и будет контрпродуктивным.
• Людям с недостаточностью мозгового кровообращения необходимо пройти обследование, получить рекомендации по лечению, диете и физическим упражнениям у специалиста.
• Рекомендованные продукты для людей с недостаточностью мозгового кровообращения: Некоторые продукты, богатые магнием, такие как миндаль, кунжут, изюм, зеленые овощи и т. д., обеспечат достаточное количество минералов для уменьшения симптомов головной боли. Использование оливкового масла поможет увеличить количество антиоксидантов и витамина Е для балансировки гормонов в организме. Пациенты также могут употреблять продукты, которые улучшают циркуляцию крови, такие как: красная фасоль, яблоки, арахис, красное мясо и т. д.
• Вам следует выпивать 2–3 литра воды в день.
• Применяйте сбалансированное меню питания, полное основных питательных веществ, и увеличьте потребление зеленых овощей, фруктов и продуктов, богатых железом. Ограничьте употребление жареной пищи с большим количеством жира и обработанных продуктов. Не употребляйте алкоголь или стимуляторы, которые влияют на работу нервной системы.
• Не ложитесь спать позже 23:00 и всегда спите по 7–8 часов в день.

Доктор Ву Хонг

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm