Упражнения для людей с недостаточностью мозгового кровообращения

Недостаточность мозгового кровообращения является одним из наиболее распространенных заболеваний в клинической практике, а с другой стороны, сфера применения этого заболевания также чрезвычайно широка.

Снижение притока крови к мозгу является причиной недостаточности мозгового кровообращения (недостаточность = снижение функции).

Наш мозг составляет всего 2% от общей массы тела, но ему необходимо снабжаться 25% кислорода в кровеносной системе и 20% крови от сердца.

Поскольку мозг питается двумя системами внутренних сонных артерий и позвоночных артерий, наиболее распространенными причинами недостаточности мозгового кровообращения являются атеросклероз (липидные бляшки прилипают к стенкам кровеносных сосудов, вызывая атеросклероз), шейный спондилез (вызывающий сдавление двух позвоночных артерий) и хроническое пониженное артериальное давление. Это три наиболее распространённые причины.

Кроме того, существуют и другие причины, такие как черепно-мозговая травма, опухоли, сдавливающие сонную артерию, церебральную артерию, артериит, диабет, ожирение... Или врожденные сосудистые пороки развития могут быть причиной недостаточности мозгового кровообращения.

Распространенными симптомами недостаточности мозгового кровообращения являются головная боль, головокружение, потеря памяти, онемение конечностей...

Головная боль, вызванная церебральной ишемией, является самым ранним и наиболее распространенным симптомом.

Кроме того, дефицит железа также часто вызывает головные боли, которые могут сопровождаться головокружением и предобморочным состоянием, особенно у женщин, из-за низкого уровня гемоглобина в эритроцитах, недостаточного поступления кислорода в мозг.

Недостаточность мозгового кровообращения — это снижение притока крови к мозгу.

1. Роль физических упражнений для людей с недостаточностью мозгового кровообращения

Физические упражнения являются эффективным способом улучшения кровообращения и уменьшения симптомов недостаточности мозгового кровообращения. Упражнения для людей с недостаточностью мозгового кровообращения помогают мышцам работать больше, капилляры лучше расширяются, тем самым увеличивая приток крови к мозгу.

Упражнения для людей с недостаточностью мозгового кровообращения — это упражнения, которые помогают стимулировать работу мозга более эффективно, усиливают кровообращение и улучшают течение заболевания.

2. Некоторые упражнения и методы, способствующие лечению недостаточности мозгового кровообращения

2.1. Акупрессура улучшает мозговое кровообращение

Некоторые часто применяемые точки акупрессуры: Фонг Три, Ан Миен, Тай Кхе, Тай Сунг и Тхинь Кунг.

Каждый день можно нажимать на акупунктурные точки 1–2 раза, на каждую акупунктурную точку следует нажимать в течение 1–3 минут. Акупрессуру следует проводить непрерывно в течение 10–15 дней. При головной боли акупрессура может облегчить боль.

Эффекты и способы определения точек акупунктуры следующие:

- Точка Фэнчи: головная боль, мигрень и головокружение. Расположение: эта точка расположена в бороздке, соединяющей шейную мышцу и череп.

Как нажимать: Нажмите на эту точку и удерживайте в течение одной минуты.

- Точка Миена: это внемеридианная точка, часто называемая новой точкой (вновь идентифицированной точкой), расположенная на задней поверхности шеи. При определении этой точки обычно определяют точку Фонг Три (расположена в самой глубокой впадине на затылке, над линией роста волос) и точку Те Фонг (расположена за углом челюсти, у нижнего конца мочки уха). Мы определяем среднюю точку между ветровым прудом и ветровой ловушкой, чтобы получить точку Ань Мин.

Акупунктурная точка оказывает седативный эффект, способствует концентрации внимания, устраняет вегетативные расстройства, вызывает сон... Часто используется для лечения головокружения, бессонницы...

- Точка Тай Кхе: Тай Кхе — это акупунктурная точка, расположенная на лодыжке. При определении этой точки найдите середину прямой линии, соединяющей верхушку медиальной лодыжки с латеральным краем ахиллова сухожилия. Акупунктурная точка оказывает питательное действие на почки, снимает жар и укрепляет изначальную энергию Ян...

Эту точку часто используют в сочетании с точками Ань Мьен и Тай Сюн для лечения головокружения, вызванного внутренним ухом.

- Точка Тайчун: расположена между большим и вторым пальцами ноги, примерно в 3–4 см от межпальцевого расстояния и прямо до подъема стопы у взрослых. Нажимая на эту точку, потрите кончиком большого пальца от пространства между пальцами ног вверх. Когда ваш палец застревает между двумя плюсневыми костями, вот в чем дело.

- Точка «дворец слуха»: расположена на щеке, перед мочкой уха. Когда вы открываете рот, перед мочкой уха появляется углубление, в котором и заключается суть. Эта акупунктурная точка оказывает эффект открытия слухового прохода и часто использовалась нашими предками для лечения заболеваний ушей.

Сочетание Тай Кхе и Тай Сунг с Ан Мьен и Тхинь Кунг представляет собой метод одновременного использования верхней и нижней частей тела, объединяющий точки Инь и Ян с целью повышения эффективности лечения.

Некоторые позы йоги с головой ниже уровня сердца подходят людям с недостаточностью мозгового кровообращения.

2.2. Некоторые позы йоги помогают улучшить циркуляцию крови в мозге.

Эти позы йоги с головой ниже уровня сердца подходят людям с церебральной анемией, помогая улучшить кровообращение в мозге.

Поза «Ноги у стены»: Лягте на спину, положите руки на живот, высоко поднимите ноги, прижмите их к стене так, чтобы они были перпендикулярны полу. Закройте глаза, держите ноги прямыми, глубоко вдохните, медленно выдохните и сохраняйте это положение примерно 10–15 минут. Затем медленно опустите ноги, посидите некоторое время, согнув колени, прежде чем встать.

Наклон вперед: встаньте прямо в удобное положение, глубоко вдохните и одновременно поднимите обе руки высоко над головой, стараясь вытянуть позвоночник. Затем выдохните и медленно наклонитесь вперед так, чтобы руки коснулись пола, ноги были прямыми, колени не согнуты, а лицо находилось близко к коленям.

Удерживайте это положение около 30–60 секунд, вдохните, а затем вернитесь в исходное вертикальное положение.

Поза верблюда: сядьте прямо на пятки, руки на бедрах, затем поднимитесь, встав на колени прямо, руки на бедрах. Глубоко вдохните, наклонитесь вправо, положите правую руку на подошву правой ноги, проделайте то же самое с другой стороной. Вложите силу в обе руки, постарайтесь вытолкнуть тело вверх, наклонитесь вперед как можно сильнее, одновременно откиньте голову назад, бедра должны быть прямыми и перпендикулярными полу.

Удерживайте это положение около 30 секунд, затем опустите руки, наклонитесь в сторону, сядьте, согнув колени, и расслабьтесь.

Поза собаки мордой вниз: встаньте на четвереньки на пол, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер. Сделайте глубокий, медленный, размеренный вдох и одновременно с этим, используя силу рук, постарайтесь поднять тело как можно выше, при этом держите спину и ноги прямыми, не сгибая их.

Удерживайте позу в течение 1–3 минут, затем согните колени, сядьте на пятки, наклонитесь вперед, выпрямите руки, ладони смотрят вниз, голова касается пола, и расслабьте тело.

2.3. Упражнение «И Цзинь Цзин» с махами руками

Этот метод требует гармонии и ритма между статическими и динамическими движениями, духом и энергией, энергией и силой, тем самым способствуя циркуляции крови, регулируя меридианы, питая внутренние органы, доставляя кислород к клеткам и выводя токсичные вещества.

Упражнение с размахиванием руками излечивает все болезни, описанные в книге «Дих кэн кинь», помогая повысить сопротивляемость организма, улучшить мозговое кровообращение, работу костей и суставов, а также предотвратить нервные расстройства, астму, высокое кровяное давление и т. д.

Как практиковать упражнение взмаха руками Ицзинь-цзин.

Перед началом упражнений следует надеть эластичную, не стесняющую движений одежду, сделать аккуратную прическу и настроиться на максимально расслабленный лад.

- Шаг 1: Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, носки плотно прижмите к полу.

- Шаг 2: Вытяните обе руки прямо, расслабьтесь, пальцы растопырены, ладони обращены назад.

- Шаг 3: Начните махать руками. Сначала поднимите руки на уровень глаз, затем опустите их как можно ниже за спину.

- Обратите внимание на то, чтобы при движении спины тряска была как можно сильнее, чтобы увеличить силу сокращения двух легких и сохранить кости и суставы здоровыми и гибкими.

- Идеальное время для каждого взмаха руки Dịch can kinh:

Сначала, когда вы начнете выполнять упражнение, вы почувствуете себя очень легко, но когда вы достигнете 600 раз, ваше тело начнет немного болеть, ваши бицепсы и ноги будут напряжены, вы вспотеете и почувствуете жар во всем теле. Кроме того, из-за повышенной перистальтики кишечника, приводящей к стимуляции пищеварительной системы, вы можете постоянно чихать и чувствовать позывы к дефекации.

Все вышеперечисленные симптомы являются хорошими признаками того, что организм постепенно адаптируется к упражнению «махи руками», и повода для беспокойства нет.

Идеальное количество раз для выполнения этого упражнения — 1800 взмахов руками в день. Вы можете распределить это время в течение дня и выполнять регулярно каждый день, чтобы максимально повысить эффективность профилактики и лечения заболеваний.

Людям с недостаточностью мозгового кровообращения следует употреблять в пищу продукты, улучшающие циркуляцию крови, например, красный виноград.

2.4. Использование листьев Polyscias fruticosa

- Возьмите листья Polyscias fruticosa и смешайте их с кипящей водой температурой около 80 градусов, затем высушите их до состояния хрустящего чая, чтобы получилась травяная подушечка. Травяная подушка с женьшенем обладает эффектом поглощения злых духов, способствуя лучшей циркуляции крови в мозге. Взрослые с недостаточностью мозгового кровообращения, головными болями, вестибулярными нарушениями и т. д. могут с успехом использовать этот тип подушки.

- Мелколистный женьшень, употребляемый отдельно, как чай, также очень хорош для лечения недостаточности мозгового кровообращения и вестибулярных расстройств.

3. Замечания по выполнению упражнений для людей с недостаточностью мозгового кровообращения

• Не переусердствуйте с тренировками: в среднем на каждую тренировку можно тратить 15–20 минут, может быть, меньше, в зависимости от состояния вашего здоровья. Перетренированность отрицательно скажется на вашем здоровье, ослабит ваше тело и будет контрпродуктивной.
• Людям с недостаточностью мозгового кровообращения необходимо пройти обследование, получить рекомендации по лечению, диете и физическим упражнениям у специалиста.
• Рекомендованные продукты питания для людей с недостаточностью мозгового кровообращения: Некоторые продукты, богатые магнием, такие как миндаль, кунжут, изюм, зеленые овощи и т. д., обеспечат организм достаточным количеством минералов для уменьшения симптомов головной боли. Использование оливкового масла поможет увеличить уровень антиоксидантов и витамина Е, что поможет сбалансировать уровень гормонов в организме. Пациенты также могут употреблять продукты, улучшающие циркуляцию крови, такие как: красная фасоль, яблоки, арахис, красное мясо...
• Вам следует выпивать 2–3 литра воды в день.
• Составьте сбалансированное меню, включающее основные питательные вещества, и увеличьте потребление зеленых овощей, фруктов и продуктов, богатых железом. Ограничьте употребление жареной пищи с высоким содержанием жира и обработанных пищевых продуктов. Не употребляйте алкоголь и стимуляторы, влияющие на работу нервной системы.
• Не ложитесь спать позже 23:00 и всегда спите по 7–8 часов в день.

БС. Ву Хонг

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-cho-nguoi-thieu-nang-tuan-hoan-nao-172240510092223623.htm