Знаете ли вы 5 способов сократить потребление сахара, чтобы быстрее похудеть?

По мнению диетологов, включение в рацион цельных продуктов с натуральным сахаром, таких как фрукты, совершенно нормально. Однако, когда люди едят больше сахара, чем им необходимо, возникают проблемы, особенно когда они пытаются похудеть.

Употребление слишком большого количества сахара может привести к увеличению веса, появлению угрей, диабету 2 типа и повысить риск развития ряда серьезных заболеваний.

Помимо тортов и выпечки, сахар содержится во многих продуктах, которые мы едим каждый день. Вот пять способов сократить потребление сахара и похудеть.

1. Ешьте продукты с натуральным сахаром.

Избыток сахара является основной причиной ожирения, диабета, болезней сердца и многих других заболеваний.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам потреблять не более 100 калорий сахара в день (около 6 чайных ложек), а мужчинам — не более 150 калорий (около 9 чайных ложек). Одна чайная ложка сахара эквивалентна 4 граммам.

Не все виды сахара одинаково полезны для здоровья. Эти рекомендации касаются только добавленного сахара, который добавляется в процессе обработки и выпечки. В продуктах, содержащих натуральные сахара, таких как фрукты и молоко, полезные вещества перевешивают сахар.

Замените добавленный сахар, такой как печенье, конфеты и мороженое, продуктами, содержащими натуральный сахар, питательные вещества и антиоксиданты, например, фруктами.

2. Контроль порций

Компульсивное переедание — верный способ затормозить процесс похудения, поскольку отсутствие учета потребляемых калорий может привести к перееданию.

Независимо от того, считается ли еда полезной или нет, её избыток может быть вреден. Контролируйте порции, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий и минимизировать переедание.

3. Откажитесь от сладких напитков

Сладкие напитки содержат много сахара, поэтому откажитесь от спортивных напитков, газировки и любимых кофейных напитков. Начните с сокращения потребления этих напитков и пейте только воду, газировку, несладкий чай и кофе.

4. Читайте этикетки на продуктах питания

Обязательно читайте состав на упаковке перед употреблением. Будьте осторожны с продуктами, содержащими сахар, и выбирайте те марки, в которых его нет или содержится очень мало.

Читайте этикетки на продуктах, чтобы узнать, сколько сахара содержится в выбранных вами продуктах.

По данным Американской кардиологической ассоциации, на этикетках некоторых продуктов питания могут присутствовать добавленные сахара, такие как коричневый сахар, мед, нерафинированный сахар, патока, сиропы, концентраты фруктовых соков, кукурузные подсластители, инвертный сахар и солодовый сахар. Поэтому проверяйте информацию о пищевой ценности продукта.

5. Сравните калории

Уделяйте больше внимания качественным продуктам. Сравните 500 калорий в глазированном пончике с 500 калориями цельных продуктов, богатых питательными веществами, например, свеженарезанного зелёного салата с яйцами, авокадо, орехами и оливковым маслом. Эти два варианта, содержащие 500 калорий, определённо по-разному повлияют на ваше здоровье, и ваш организм будет их усваивать по-разному.

Пончики в основном состоят из добавленного сахара и насыщенных жиров, которые повышают уровень сахара в крови, не вызывая чувства сытости и удовлетворения, что приводит к голоду и тяге к еде. В то же время, салаты содержат множество полезных питательных веществ, необходимых организму.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ban-da-biet-den-5-cach-cat-giam-duong-de-giam-can-nhanh-hon-17224101408231882.htm