А вы знали о 5 способах сократить потребление сахара, чтобы быстрее похудеть?

По мнению экспертов в области питания, включение в рацион цельных продуктов с натуральными сахарами, таких как фрукты, совершенно допустимо. Однако проблемы возникают у тех, кто потребляет больше сахара, чем необходимо, особенно у тех, кто пытается похудеть.

Чрезмерное потребление сахара легко может привести к увеличению веса, появлению угревой сыпи, диабету 2 типа и повысить риск развития ряда серьезных заболеваний.

Помимо выпечки и кондитерских изделий, сахар содержится во многих продуктах повседневного потребления. Вот 5 способов сократить потребление сахара, которые помогут вам похудеть.

1. Употребляйте в пищу продукты, содержащие натуральные сахара.

Избыток сахара является основной причиной ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и многих других болезней.

Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что женщинам не следует потреблять более 100 калорий сахара в день (примерно 6 чайных ложек), а мужчинам — не более 150 калорий (примерно 9 чайных ложек). Одна чайная ложка сахара эквивалентна 4 граммам сахара.

Не все сахара одинаково полезны для здоровья. Эти рекомендации касаются только добавленных сахаров, тех, которые добавляются в процессе обработки и выпечки. В продуктах, содержащих натуральные сахара, таких как фрукты и молочные продукты, полезные питательные вещества перевешивают содержание сахара.

Замените сладкие лакомства, такие как печенье, конфеты и мороженое, продуктами, содержащими натуральные сахара, питательные вещества и антиоксиданты, например, фруктами.

2. Контролируйте размер порций.

Переедание — верный способ помешать похудению, поскольку отсутствие контроля за потреблением калорий может привести к перееданию.

Независимо от того, считается ли что-то полезным или нет, избыток чего-либо может быть вреден. Контроль порций позволяет отслеживать ежедневное потребление калорий и минимизировать переедание.

3. Откажитесь от сладких напитков.

В сладких напитках содержится много сахара, поэтому вам следует отказаться от спортивных напитков, газировки и любимых коктейлей из кофеен. Начните с ограничения их потребления и отдайте предпочтение обычной воде, газировке, чаю и несладкому кофе.

4. Внимательно читайте этикетки на упаковке продуктов питания.

Внимательно изучайте список ингредиентов на упаковке продуктов перед употреблением. Обращайте внимание на продукты, содержащие сахар, и выбирайте марки, в которых сахар не добавлен или добавлен очень мало.

Чтобы узнать содержание сахара в выбранных вами продуктах, следует внимательно читать этикетки.

По данным Американской кардиологической ассоциации, в состав добавленных сахаров, указанных на этикетках продуктов, входят коричневый сахар, мед, нерафинированный сахар, патока, сиропы, концентрированные фруктовые соки, кукурузные подсластители, инвертный сахар и мальтоза. Поэтому обязательно проверяйте информацию о пищевой ценности на этикетке продукта.

5. Сравнение количества калорий

Сосредоточьтесь на включении в рацион качественных продуктов. Представьте себе 500 калорий, содержащихся в глазированном пончике, и сравните их с 500 калориями богатого питательными веществами цельного продукта, например, свежего салата из нарезанной зелени с яйцами, авокадо, орехами и оливковым маслом. Эти два способа потребления 500 калорий, несомненно, по-разному повлияют на ваше здоровье; ваш организм будет перерабатывать их по-разному.

Пончики в основном состоят из добавленного сахара и насыщенных жиров, которые не только повышают уровень сахара в крови, но и не дают чувства сытости, что приводит к усилению чувства голода и тяги к еде. В то же время салаты содержат множество полезных питательных веществ, необходимых организму.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ban-da-biet-den-5-cach-cat-giam-duong-de-giam-can-nhanh-hon-17224101408231882.htm