Раскрываем 4 упражнения для плавания, которые помогут быстро похудеть

1. Плавание повышает выносливость.

Длительное и регулярное плавание улучшает выносливость сердечно-сосудистой системы и укрепляет мышцы, что необходимо для постоянного сжигания калорий. Кроме того, длительное плавание помогает организму эффективнее использовать кислород, улучшая аэробные возможности.

Начните с более коротких дистанций, чтобы развить выносливость. Проплывите 400 метров без перерыва в умеренном темпе. Каждые 100 метров увеличивайте скорость на 25 метров, а затем возвращайтесь к обычному темпу.

2. Высокоинтенсивная тренировка по плаванию вольным стилем на короткие дистанции

Высокоинтенсивное спринтерское плавание увеличивает частоту сердечных сокращений и ускоряет метаболизм, что приводит к значительному сжиганию калорий во время и после плавания. Заставляя себя плыть с максимально возможной скоростью, вы задействуете больше мышечных волокон, способствуя наращиванию сухой мышечной массы и улучшению сердечно-сосудистой системы.

Начните с проплыва 25 метров на максимальной скорости, затем отдохните 45 секунд или проплывите 25 метров в медленном темпе. Повторите этот цикл от пяти до восьми раз.

3. Упражнения с кикбордом

Плавание с доской для плавания помогает укрепить ноги и корпус, одновременно сжигая калории. Упражнения на доске для плавания направлены на улучшение техники и силы гребков, что важно для общей скорости и эффективности плавания. Сильные мышцы ног также способствуют лучшему равновесию и устойчивости как в бассейне, так и на суше.

4. HIIT-тренировка в бассейне

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) в бассейне сочетают короткие серии упражнений с периодами отдыха или упражнениями меньшей интенсивности. Этот тип тренировок очень эффективен для сжигания калорий и ускорения метаболизма.

Добавление упражнений в воде, таких как выпады, приседания и поднимание коленей, усилит силовой аспект тренировки.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/bat-mi-4-bai-tap-boi-giup-giam-can-nhanh-chong-1357354.ldo