Раскрываем 4 упражнения для плавания, которые помогут быстро похудеть

1. Плавание повышает выносливость.

Длительное и регулярное плавание повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и укрепляет мышечную силу, что необходимо для постоянного сжигания калорий. Кроме того, длительное плавание помогает организму эффективно использовать кислород, улучшая аэробные возможности.

Начните с более коротких дистанций, чтобы развить выносливость. Проплывите 400 метров непрерывно в умеренном темпе. Каждые 100 метров немного увеличивайте скорость на 25 метров, затем возвращайтесь к равномерному темпу.

2. Высокоинтенсивная тренировка по плаванию вольным стилем на короткие дистанции

Высокоинтенсивное спринтерское плавание увеличивает частоту сердечных сокращений и ускоряет обмен веществ, что приводит к значительному сжиганию калорий во время и после плавания. Заставляя себя плыть как можно быстрее, вы задействуете больше мышечных волокон, что поможет нарастить сухую мышечную массу и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Начните с проплыва 25 метров на максимальной скорости, затем отдохните 45 секунд или проплывите 25 метров в медленном темпе. Повторите этот цикл пять-восемь раз.

3. Упражнение с доской для плавания

Плавание с доской для плавания помогает укрепить ноги и корпус, а также сжигать калории. Упражнения на доске для плавания направлены на улучшение техники и силы ударов ногами, что важно для общей скорости и эффективности плавания. Сильные мышцы ног также способствуют лучшему равновесию и устойчивости в бассейне и за его пределами.

4. HIIT-тренировка в бассейне

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в бассейне сочетают короткие серии упражнений с периодами отдыха или упражнениями низкой интенсивности. Этот тип упражнений очень эффективен для сжигания калорий и ускорения обмена веществ.

Добавление упражнений в воде, таких как выпады, приседания и высокое поднимание коленей, усилит силовой аспект тренировки.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/bat-mi-4-bai-tap-boi-giup-giam-can-nhanh-chong-1357354.ldo